进入第二天的学习，感觉人松弛了很多，想着认真听课，结果老是犯困。不知道这是怎么一回事？
练习一、缺点与优点和谐共处
左手摊开说我有这个确定，右手摊开说我有这个优点，两手重叠置于胸前说，当我拥有两者，是多么美好的事情。
感悟:没有完美的人，接受自己有优点也有缺点，善待自己，爱护自己。
练习二、提升价值
每日对自己说三句话
✔我最值钱
✔我很重要
✔我活好了别人才能好
界限
自我是以界限的存在来确立的。
界限就是一个人的心里边界。
界限不清的人的表现是:
不会说“不”
无法忍耐等候迟来的奖赏
贯彻力差，无法完成目标和任务
愿意替别人负责任
在关系处理上总是有问题，无法获得真爱
受害者心态，没有自主的感觉
界限清晰的人的特质:
对自己是谁有清晰的认知
知道自己该负什么样的责任
有抉择的能力
明确自己行为的因会带来怎样的果
知道以自主能力为基础才可能获得真爱
整体平衡
本人内心的完整性
对方的完整性
两个人相加而产生的我们
三赢:我好！你好！世界好！
人生三件事
本人的事-尽力
他人的事-尊重
老天的事-顺从
信念(信念、价值观和规条)
事情应该是怎样的？
平时在潜意识里默默照顾我们
出现在意识层面:信念收到冒犯或者挑战、自省
信念形成的四个途径
1.本人的亲身经验
2.观察他人的经验
3.接受信任的人之灌输
4.自我思考做出的总结
妨碍成长的信念
我没有能力
我没有可能
我没有资格
练习四:资格感，2人一组
✔我有能力XX
✔我有资格XX
✔我爸爸允许我XX
✔我妈妈允许我XX
XX可以是成功、失败、休息、花钱、做女人、快乐、幸福、活自己
感悟:不完美的父母尽可能的把最完美的爱给了我，我就是我，只能是我。
改变信念的语言技巧
定框法
第一部分:先想一件今日使你有点困扰的事，然后在心里回答下面的问题:
什么地方出现问题？
为什么我会有这个问题？
这个问题有了多久了？
这个问题让我哪个方面受困？
因为这个问题，我哪些想做的事都不能做了？
是谁令我有这个问题？
这个问题使我最感辛苦的是什么时候？
第二部分:仍然想着同一件事，在心里回答下面的问题
我想有怎样的解决？
最快的解决可以在什么时候出现？
我会凭什么知道事情已经解决了？
当这事解决后，我的人生哪些事情也会得到更好的处理？
我拥有些什么能力对这件事会有帮助的？
什么人、什么事能帮助我解决这件事？我可以开始做些什么，好使这件事早日有所解决？
感悟:同样的事情，不同的心态，不同的结果。第一部分是埋怨的框架，是下旋风式的自困模式，将问题停留在局限和无奈里。第二部分是解决的框架，关注成果和行动，使我们在同样的事情中保持一份正面的心态与力量，是你上旋风式的自拔模式。
破框法
1.应该如此
2.托付心态
3.没有办法
练习四、应该如此
找一个重要的角色，写下这个角色你认为的特质
演练:两人一组
两人演练各一遍，我作为角色应有的特质是(念自己的特质)
两人演练各一遍，你作为角色应该有的特质(念对方的特质)
感悟:当合理的事情变成一种“你应该”，会让人产生逆反心里，效果适得其反。生活中，父母走父母的路，让孩子走自己的路，需要父母时，父母才出现，这样才是轻松快乐。
练习五:五步脱困法
面临的困境A
1.困境:我做不到A
2.改写:到现在为止，我还没能做到A
3.因果:因为过去不懂得...，所以到现在为止，还没能做到A
4.假设:当我学会...，我就能做到A
5.未来:我要去学...，我将能做到A
目标是否值得努力，问自己三个问题:
1.若有结果对我有好处吗？
2.我想在短期内得到这份好处吗？
3.谢谢好处，能否符合“我好、你好、世界好”的要求吗？
换框法
意义换框法对一些因果式的信念最为有效
例如
“因为上司挑剔，所以我工作不开心”
换框法:是把句子中的“果”—工作不开心改为它的相反词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为:
“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”
然后反复地思考如何能把句子写完，至少6个，再找出最能接受的一句。如:
✔使他无从挑剔
✔使我提升的更快
✔使他改变对我的态度
✔使我超越他的标准
✔使我更快升级，脱离他的管制
✔使我更有能力去找新工作
✔使我在同事之中受到最少的挑剔，因而在工作方面更有安全感
✔使我能更早创业
✔我要证明他不能控制我的情绪
✔我要证明我可以做到
✔使我能清净愉快地工作
✔证明在最难相处的上级之下我仍能胜任
✔证明我能超越任何压力
✔使其他老板注意我，因而创造出转工的机会
✔使我有更优良的表现
挑选一条最符合你价值的话，然后反复念数遍。
换框法
二者兼得法:表面鱼和熊掌不可兼得，我要咋么样做可以二者兼得
例如:“要质量升上去，产量必然减少”
“为了维持家中安宁，我只得避免和她说话”
换框法
环境换框法
例如:瓶装水作为饮品，是不会有人买的
改为:瓶装白开水作为饮品，在什么环境里会有人买？
至少说出三个
今天拿到最多感受的是资格感的训练，平时自己太过于急于求成，逼自己，我希望自己能慢一点。当我说我有能力缓慢成长后，一下轻松了许多，感动的泪水夺眶而出，我感受到了一份力量的支持。感谢父母给了我最重要的生命，他们也是第一次做父母，在经营婚姻和教育孩子上做的不是最好的，但对我的爱却是最真挚的。当我说爸爸允许我，妈妈允许我的时候，我就不在那么害怕，感觉到后背热热的，有一种力量在支撑我。简快很神奇，每一个练习不知道会在什么时候戳中我们的痛点。这就是我们的功课。接下来我将继续好好上课，体悟生命，感知自己。
网友评论