运动本事固然重要，但如何让运动变得更有效，更科学，也是应该学习的小知识。
很多人在运动的时候只会注重运动方面的事项，比如运动之前做热身运动，运动完之后做拉伸运动，像这样的运动事项可以说已经是无人不知，无人不晓的了。但是却很少有人会注意结束运动之后的以下事情，这些事都是运动的禁区，如果你在结束运动之后做了的话，不仅不会对你的健康有所帮助，还会对你造成一定的困扰。
运动后不能做的5件事
1、运动后立刻休息
很多人运动结束后感觉到累了，就会蹲下或者坐下休息，这其实是一个错误的做法。停止运动后立刻蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，导致乳酸分泌过多，刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲惫，可能造成肌纤维受损。
运动结束后应该调整呼吸节奏，适应慢节奏的小幅度运动，比如做几节放松体操，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。
2、运动后不要穿同样的衣服
不管在什么季节，运动后都应该即时更换衣服。也许大部分人都会有这基本的卫生习惯，但任然有一些人，怕麻烦，不愿意更换衣物，但会冲澡。在运动过程中，会有细菌，汗水，加上运动后这段时间内，身体免疫力会下降，如果不注意个人卫生清洁，很厚可能会生病，换身干净的衣服能有效避免这个问题。如果不赶时间，冲澡后再换衣是最好的选择，如果条件不允许，运动后换身衣服也是不错的选择。
3、运动后马上吃冷饮
运动往往让人大汗淋漓，随着水分的消耗，不少人会想要去买一些冷饮解渴散热。然而这些冷饮是热量炸弹，会使人在不知不觉中摄入热量超标，让之前的运动白费。冷饮对消化道也有非常强烈的冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，容易引起胃肠痉挛、腹痛并诱发肠胃道疾病。
即便运动后觉得太热想要降温，也不应贪吃冷饮，最好选择温水、凉白开补充水分。另外还可以休息半小时后洗个热水澡，不仅有助于身体散热，还可以缓解疲劳，促进身体恢复。
（参考自：《医药与保健》2013年第7期）
4、运动后避免禁食
好不容易运动消耗一点热量，现在吃肯定马上补回来，很多人会有这种想法。所以很多人在运动后选择忍耐，避免发胖，这样强忍饥饿除了肚子受苦之外，你的肌肉也会因为得不到补充而流失，就会造成越动越胖。运动后的进食选择营养均衡的一餐最好，如果觉得麻烦，可以选择面包，巧克力牛奶，肌肉三明治等补充。饮食方面的安排，运动后的加餐，都是健身过程中比较重要的环节。
5、运动后吃高油脂食品
运动后不能放纵吃高热量的食物，比如炸鸡、披萨，因为这类食物会引起较高的胰岛素反应，不利于身体的恢复。另外，高油脂食物的热量过高，容易使摄入热量大于运动所消耗的，让你刚刚做的运动都浪费了。
运动后应该充分补充营养，去应对运动造成的营养消耗，修复受损的体内组织。碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的合理搭配，可以使身体得到快速的恢复。碳水化合物以谷物、薯类为主；蛋白质以牛奶、瘦肉、鱼虾类为主；维生素以蔬菜、水果为主。
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