认知疗法的核心精神原则之一是一个悖论，弱点会变成优点。
了解你的思维与情续
悲伤或抑郁。感觉失落，被心爱的人拒绝，爱人去世，自己失业，或未能实现某个重要的人生目标。
内疚或羞愧。认为自己伤害了他人，或辜负了自己的道德标准，内疚源于自我谴责。而羞耻感则源于害怕他人发现自己的所作所为会颜面尽失。
愤怒、生气或怨恨。你感觉他人待你不公，或是想利用你。
沮丧。生活未能如你所愿，你坚持认为事情不应该是这样子的。它也许是因为你的表现，也许是因为他人的言行，或者是因为某个事件。
焦虑、恐惧、紧张。你深信自己处境危险，因为你感觉大难临头。
自卑或惭愧。你将自己与他人比较，然后得出结论，你处处不如他人，因为你的天分、外貌、魅力、成功度和智商都比别人差。
孤独。你告诉自己，你独自一人，得不到别人足够的爱和关怀，所以不快乐。
绝望或沮丧。你觉得自己的问题这辈子都解决不了，而且情况永远也不可能好转。
容易引起愤怒的扭曲思维。
应该句式。他真不应该那样说或，他没有权利那样想。
乱贴标签。他是个人渣。
读心术。根本不爱我。
罪责归人。全怪他。
非此即彼。
我是对的，他是错的。
以偏概全。他总是只考虑自己。
容易引起焦虑恐慌或紧张的扭曲思维。
先知错误。我最后崩溃了怎么办？
读心术。如果别人知道我这么紧张，肯定会看不起我。
应该句式。我不应该如此恐慌，我到底怎么了？
情绪化推理。我惶恐不安，这说明这件事糟透了。
放大。这太可怕了，我失控了怎么办？
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