五一假期和母亲节已经过去~
接下来是不是该好好加油减肥啦？
今天带来的是生酮喵的小粉丝儿
郑叮叮的个人案例投稿
我们一起来看看她生酮的过程
可以给你带来哪些经验呢~
从2020年3月16日到现在，一个多月的时间，已经减了7斤啦~对于基数不是特别大的我来说，成果还是比较满意滴，所以看到喵家的投稿活动，就想把自己的经验，来分享给大家。
一. 起因
第一次听到生酮这个专业名词是在一个直播间里，一位主播介绍断糖计划。
断糖早有耳闻，对皮肤好、精神好…等等各种益处不用多说~但是我只停留在“奶茶不额外加糖”的阶段，精细碳水并没有戒掉。
听到“生酮”这个新名词后，我搜索了大量理论支持和他人分享，致力于尝试各种减肥方法的我怎么能放过这种不用节食且不需大量运动的减肥方法，再加上我的体质属于易胖强壮型，我相信生酮饮食对我是会有效果的。当下便入手了防弹冲饮和一些生酮能量棒。
我的入酮，便从一个胡吃海喝的周末结束后开始。
二. 过程
平时吃什么？
1) 肉蛋类：五花肉（最爱），三文鱼，牛排，猪蹄，鸡皮，无淀粉鸡/猪肉肠，肥肠，鸡蛋…..
2) 蔬菜：茼蒿（最爱），青椒（炒五花肉超赞），菠菜，甘蓝，芹菜，小青菜……
3) 水果：一个多月以来只吃过牛油果
4) 油脂：黄油（煎蛋，牛排，咖啡），椰子油（炒菜，咖啡），淡奶油（解馋，咖啡/茶）
5) 补剂：早上空腹一粒益生菌，晚上饭后一粒复合维生素B
6) 饮料：喵家防弹冲饮！黑咖啡，茶，无糖苹果醋（补钾），偶尔零卡气泡水/乳茶
7) 零食：奶酪，脂渣，自制生酮零食，如生酮冰激凌，生酮巧克力，生酮小饼干
我的日常生酮餐分享，以午餐为主：
怎么吃？
1) 吃的量：
从生酮开始我基本保持了一天三顿饭的节奏，因为我很容易饿…可能脑力劳动太多了吧哈哈。
摄入的热量在控制在基础代谢上下，并且努力实现16：8间歇性断食。
早餐吃得较晚离午餐很近，所以我的早餐一般很简单，以喵家防弹咖啡为开始~
午餐以含脂肪的肉炒青菜为主，有时换黄油炒鸡蛋。
下午会饿的话我会加一包防弹抹茶~能扛到下班啦！
晚餐我会尽量在7点30前吃完，晚餐以少量蛋白和蔬菜为主，或者有时候一颗牛油果搞定~
午饭和晚饭后半小时我会加一杯无糖苹果醋兑的水，能助消化和阻挡隐形碳水，同时补充钾元素。
2) 吃的周期：
生酮第一周我执行了严格生酮，体重也是掉的最快的时期，吃的食物品种很单一，油脂也局限在防弹冲饮中。代价是酮流感来的很迅猛……
从第二周开始我增加了更多的绿色蔬菜和优质脂肪，黄油煎牛排超级香，椰子油炒青菜非常好吃，轻轻松松吃一盆绿色蔬菜。用牛油果和羽衣甘蓝榨汁补充维生素也是我的新菜谱。
生酮开始第三周结束的时候有一次外食火锅，虽然尽量避免了精细碳水，但我感觉还是爆碳水啦，幸好第二天早上也没有退酮。最近感觉进入了平台期，打算尝试使用两天的蛋断，期待效果。
另外我每天坚持用app记录自己的饮食，争取保证精确，时间久了会慢慢对各种食物的热量有所了解，这样即使一两天忘记记录也能掌握自己吃的量。
还有一个我的吃饭小窍门！咀嚼的时候数着，每口嚼30下有助于放慢进食速度增加饱腹感……
是否有不适症状？
前面提到我的酮流感来的非常迅猛……可能是我入酮速度太快了，前一天晚上还在吃螺蛳粉第二天就摄入大量脂肪极少碳水。入酮前三天最明显的症状就是心跳加快，头晕目眩，没有力气。要一直喝淡盐水才有所缓解。当时难受的一度想放弃，现在很庆幸自己坚持了下来！
在这里也想提醒其他小伙伴，建议慢慢入酮哦~用一周的时间减少碳水再执行生酮饮食，以防身体适应不了。
难受的“酮流感”大概持续了5-7天，随着我调整饮食，补充维生素，我的身体慢慢适应了，只有偶尔在饭后30分钟内会有心跳变快的情况，不过症状很快也会消失。
另外一个症状是轻微便秘，便秘的问题从小时候就一直伴随我，所以生酮后偶尔便秘我也习以为常，不好判断是因为生酮而带来的。
我的解决措施是，多吃蔬菜，防弹咖啡+洋车前子壳粉5g冲水。
生酮的第三周，我又遇到了新的挑战。我的手上出了酮疹。这件事发生在我吃完火锅“爆碳”的那一天之后，发现右手腕上出现了红色的小点点，刚开始没有注意以为是对什么东西过敏。当我的左手也出现时，我忽然想到了酮疹这个东西……查了一些资料后发现大部分人会出在出汗多的部位，而我却是手腕……为了避免情况变得更严重我坚持涂了两天红霉素眼膏，好在酮疹面积不大很快就消下去啦，到现在也没有再复发。
所以入酮后轻易不要爆碳哦，身体内分泌激素总是波动的话肯定会有不良反应。
三. 结果
最直观的收获就是减重啦！虽然我的体重数字减少的并不算多的，但是朋友说我肉眼可见的变瘦了！
戒掉碳水后感觉身体很轻松，吃饭也不会把自己吃到撑。间歇性断食执行起来也很开心，让身体处于燃脂期是会上瘾。
另外以前经前综合征非常明显，来姨妈前情绪低落易怒，脑门必爆痘。生酮后来过一次姨妈，基本没有经前综合征！没有爆痘！而且月经量变多颜色变好，神奇的是痛经的症状都缓解了。以前第一天总要服用一颗止痛药，这次都不需要了。
睡眠上晚上睡得越来越早，早上醒的也是越来越早，一整天却很有精神。
四. 感受
首先我最大的感受是，生酮不是适合每一个人的，不要盲目轻易的开始，一定要做足功课！
如果嫌麻烦不愿意去找医生咨询，自己也一定要多学习相关理论知识，结合自己身体以前的问题和情况来决定要不要尝试生酮饮食/减肥。
一旦开始，请坚持~！
最开始的两周会有些困难和漫长，不知道吃什么、不舒服的酮流感、朋友的饭局不能随便吃、对碳水的渴望……但是当身体一旦适应，你会发现没有米饭面条螺蛳粉的生活毫无压力呀！
五花肉真香，喵家的防弹咖啡/冲饮真香！体重下降真香！身边的朋友可能会不理解，甚至对你的饮食冷嘲热讽“你这是减脂餐？？”这时候你有充足的理论支持，你就可以有底气的告诉ta：是的，生酮了解下！
减肥一定要有动力和毅力，每个人的动力有所不同，有时候很累的时候就想想好看的衣服！想想很多优秀的人比我们更努力！如果能找到酮学一起打卡更好（比如喵家的训练营kk~），互相监督更容易坚持。
另外有些酮学可能不喜欢运动，我个人也是很懒惰，不喜欢做有氧运动。但是我建议大家每天做做拉伸~，尤其是久坐的上班族，斜方肌很容易变壮。适量的运动搭配生酮和轻断食，事半功倍！
我的个人目标是再减重2~3kg，控制在110斤！我会适当减少热量的摄入，再尝试一下蛋断。希望能在接下来的一个月里实现目标。然后我计划慢慢退酮，原因是未来还很长，想要尝试更多食物哈哈。但是吸取了快速入酮不舒服的经验，我将会用两周的时间来慢慢增加碳水，从每天一杯牛奶开始，到增加一些水果，再到粗粮。
虽然我会退出温和生酮，但是低碳的饮食和生活习惯我会一直坚持！避免精细碳水！增加运动量，增加肌肉，让身体有更好的线条。
五. 其他
由于我的体重变化不大，所以身材照片看起来不太明显，而且我的小肚子属于饿一晚上就变小，吃一点点就鼓起来的类型，加上有点害羞……就不放对比照片啦~
在最后跟大家分享两张我的每日饮食记录吧~
希望各位酮学减脂快乐~一起瘦瘦瘦！
在生酮的过程中，
每一位小伙伴的状况各不相同，遇到的问题也不太一样。希望通过叮叮的分享，可以给你更多动力和启发哦~
当然啦！也欢迎热爱分享的你告诉我们，你在生酮的过程中遇到的问题，以及解决的方法。
欢迎留言哦~
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