脊柱前伸

改善平背，由平背造成的颈后大包。

胸椎要灵活起来。

吸气脊柱一节一节向上拉长，再把手飘起来，掌心朝下，中指向前延长。呼气，鼻尖划一，肩胛骨像窗帘一样滑开，把背部打开，胸骨像冰块一样往下滑，让手臂平行于地面水平向前划出去，一边下滑手指一边向前延伸。但是肚脐前方想象放了一个很大的榴莲，不要挤到它，肚脐与大腿的距离保持不动，继续往前，头顶心向前延长，感觉腰椎要向前时结束。如有平背，要把平背的地方打开。吸气，气吸到后背，呼气从下往上一节一节的立起来。

要点：手臂腋窝下夹小树叶。

肚脐大腿保持90度。腰椎骨盆保持不动。

颈椎保持在胸廓的弧面上

跨过栏杆往前抛出去。

退阶：一如会员手臂不会往前，肩胛骨不会往前滑。肩胛骨放弹力带。

二、一人抱住骨盆，一人拉着手指。先把肩胛骨向两侧展开，再向前滑行。

三、墙角

四、向前推球

腰痛：原因：手没动，动腰。解决：屈膝或垫砖