怎样做好心理建设？

最近有人问心理咨询师陈海贤，一个问题：在压力面前，怎么给自己做好心理建设？他认为平时的刻意练习，形成一套有效化解对压力的思维。可以反问自己以下六个问题。

我觉得最近也遇到了点小的不顺利，很想顺利度过这个阶段。而且我觉得，压力可以代之一切不顺利状态不好的情景。所以这里把压力泛化，指一切的逆境。

第一，逆境带给我的好处是什么？

1.训练我获得应对逆境的经验。有时我有种感觉，逆境好像是生活的常态，一件事不顺利才是正常的。

如果顺顺利利的，那可能某个地方藏着鬼。当然也可能是我，疑心成生暗鬼。觉得生活一波三折才是常态。

在这种波折中，我选择用哪种解释来看待这种挫折，我选择用什么态度用什么行动来应对这些波折，在波折中，什么对我来说是更重要的？

这是我底层的价值观，决定了我在一件事情上的选择。换个角度说，也决定了我会成为什么样的人。

这在一定程度上比逆境更重要。度过逆境的方式反过来会塑造我，形成脑回路，之后一次次的重复，复刻这脑回路，慢慢的它变成了我。

2.磨练我的坚韧。在最初我发现自己的材质是玻璃，一碰就碎，经常需要在深夜，收拾碎片，划拉到一起，装到袋子里，拎着它生活。

到后来，碎的次数太多，粘合的次数太多，我慢慢发现自己是钢铁做的，结实耐用，沉重坚硬。整个人是冷的，是硬的，是没有什么弹性的。

但慢慢的我发现，自己可以，或身边有人可以做到温柔有温度，柔软有边界，有弹性，遇到逆境可以弹起来比原来更高。

我慢慢的可以训练自己有更强的应对逆境和挫折的能力。虽然已经30岁了，但我发现自己的可塑性依旧很强，我可以把自己训练成任何自己想成为的样子。

3.让我更从容稳定。逆境经历多了，我发现生活中没什么，值得大惊小怪的，就像太阳底下没有新鲜事。我没有那么紧张，可以相对放松。

对比身边人，经常崩溃和抱怨，我发现自己很少崩溃，也很少去表达负面的东西。可能一方面是我的克制，另一方面是我已经用这种方式把它写出来了。

当我从容稳定，理性冷静，解决方案就放在我的眼前。我很容易按解决方案一步步来，按梯子一层层能爬上去。我可以更轻易的做成自己想做成的事。

第二，通过做这件事，我积累了哪些经验？

首先以后要交费，要更谨慎。投资不能一下把钱全部交出去，这就没有后续了。后续想再扳回一成，拿回主动权，这就太难了。

如果下次有这种类似情况，要先交费，再怎样时，那就需要考虑一下，一方面考虑这个是不是合适，能不能按阶段付费，有更多的主动权。

另一方面考虑这损失是不是自己能接受的，会不会失去这，就哭得坟头蹦迪。各种心理不适，身体不适，受不了。

别人伤一下淡定的说，毛毛雨啦。回头继续，照常工作生活。但我伤一下，就感觉世界不好了，天塌了，地陷了，山无棱，天地合。

其次，不要高估自己。冷静理性的看自己，不要高估自己，放低对自己和他人的预期，生活可能会都幸福一点，不要被自己的不满所吞噬。

接下来，不要低估事情的难度系数。就像心理咨询这个事。是无数个三年，可以快速起步，但快速成功基本上不可能，慢慢来给自己点信心，做好长期准备。

第三，还有什么别的方法，是我能试的？

除了投诉举报，发文章做视频抗议，还有什么别的方法吗？如果有机会的话，接下来一定要努力。

我也可以选择忍气吞声，什么都不说。但我害怕自己受不了了，而且一直忍着，容易把自己憋坏。会感觉很难受，对一切接受不了，不想违背自己的本心。

也可以从这件事中，尝试找到积极意义，虽然我不知道是什么，但我觉得他有可能从现实中，慢慢生长出来。一切会过去会变好。

第四，有别人做到吗？他是怎么做到的，我能学他什么？

有人做到，我看到软件上的几个人都做到了。他们是从几百个人里脱颖而出的七八个人。积极行动，按时完成作业，重视他们说的每一句话。

状态积极些，按时完成这些应该做的，不要找借口。学习对方的心态状态，看待问题的方式，解释角度。

这种积极的自我预言，会影响周围，也会影响自己。支持和鼓励也会传染，我希望用这种方式传染别人，也希望被这些能量所传染。

第五，如果这件事已经失败了，我从中学到什么？

现状的强弱一时一地无法改变，但内心的强大与软弱，往往就在一念之间。佛家有句话说，凡夫畏果，菩萨畏因。

我需要畏惧的，不是这糟糕结果，而是那个关键的起心动念。下班到家挺累的，完成作业，还是直接去睡觉？

这会没事，我是玩会手机，还是去写完作业？或者可以规定一个时间点，比如每天下班是8点，那8:00~9:00就是写作业时间，9点完成之后再去睡觉。

花了钱就要对钱负责任，不要等过去了之后再后悔莫及，各种投诉举报建议，这脸不太好看。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。

其次凡事全力以赴。不要做的时候，不用心不积极不主动，等到过去之后，发现机会只有一次，各种后悔，以头抢地，枕头蹦迪，各种阴间整活。

做一件事我没全力以赴，我大概率会后悔。以后但凡我想做的事，一定要竭尽全力把它做到最好。

总结一下：1.平时刻意练习，生活中形成一套有效应对压力的思维，是稳定心理建设的基础。

2.从积极的角度，反思，逆境带来什么好处，获得经验，锻炼坚韧，更平和稳定。

3.先考量自己的承受能力，驾驭财富的智慧，再决定是否投资。

4.内心的强弱，在自己的一念之间。凡夫畏果，菩萨畏因。凡事全力以赴，可以减少后悔。

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