三伏适已过，骄阳化为霖。炙烤的季节过去，终于迎来了天高云淡、秋高气爽的美丽季节。但温度虽然舒服，很多人却又陷入春困秋乏的“魔咒”。
远离秋乏，活力充沛过金秋
为什么会秋乏
所谓秋乏，就是进入秋季之后，人们会没有诱因的感觉到没精神、浑身乏力、昏昏欲睡，主要有以下具体表现：
起床困难，清晨不想醒来；
起床后没有精神、浑身乏力；
感觉身体疲惫，慵懒不愿多说话和多动作；
情绪低落，脾气见长；
有口干、咽干、鼻子干的表现症状，可能伴随头痛，反应迟钝思考迟缓。
为什么秋天的天气凉爽舒适，人们还会出现秋乏的现象呢？其实是因为身体欠下了一笔“夏耗”的债务需要去偿还哦。
远离秋乏，活力充沛过金秋
人体在夏天由于天气炎热大量的出汗，体温升高、体热散发困难，就会造成体内的水盐代谢失去平衡，导致消化系统和心血管系统的负担加重、功能减弱，神经的紧张度也大大增加，使人体处于过度消耗的状态。
进入秋季以后，随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。人体由此也进入一个周期性的调整阶段，会伴随有疲惫感。
因此，秋乏主要是由于夏秋季节的更替导致，属于人体的自然生理反应，属于适应气候变化的正常表现，是人体对盛夏季节的超常消耗做出的补偿保护性反应，也是肌体内外环境进行调整达到新的平衡的过渡现象，并不是病症，大家可以不必过度担心，当经过一段时间机体内的调整完成后，秋乏也就会自然而然地消除。
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秋乏也需辨真伪
秋乏属于自然生理现象无需担心，但一些慢性疾病在秋季发作，往往也会出现没精神、疲惫、食欲差等和秋乏类似的症状，这种情况下就需要辨识清楚，千万别把这些病误认为秋乏而耽误治疗。常见的有以下几种疾病：
一个是心脏病，发作后患者往往感觉没力气或气短，或是夜间起床后再躺下就感觉气喘、憋气、疲劳，但这些情况常被误当作秋乏，以为休息一下就没事了。因此，有心脏病的人，这个季节如果感到疲乏，最好到医院做心电图、测心率和血压。
还有糖尿病患者，血糖升高后也容易感到慢性疲劳、乏力，但由于他们的反应不明显，因此容易被忽略。对于有糖尿病的老人，如果出现乏力，最好及时监测血糖，注意饮食和药物控制血糖。
有些颈椎病在天冷后也容易发作，患者在受到风寒后会感觉犯困、疲惫、浑身没劲、浑身发紧、胸闷，休息也不能解乏，最好到医院检查是否是颈椎病发作了，同时注意保暖和适当活动。
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缓解秋乏有妙招
充足睡眠，早睡早起
《黄帝内经》中说到的秋三月养生要则——“早卧早起”“使志安宁”“收敛神气”，提倡安定神志以保证睡眠质量。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素。
适当运动，对抗疲乏
适当的运动是对抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不错的选择。但是要根据自己日常的运动量来调整。如果平常运动较少的应该从轻量的运动开始，逐渐过渡到有氧运动，如果超出了自身的耐受能力，反而会增加疲劳感。
呼吸新鲜空气
保持室内的有效通风，减少久坐常走动，进行适当的户外运动，对于血液循环的促进和头脑清醒的保持都有显著作用。
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多晒太阳
由于秋季阳光照射减弱，导致褪黑素的分泌增多，抑制了甲状腺激素和肾上腺素的分泌，就容易产生秋乏，多晒太阳可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神。
多吃富含维生素、矿物质的食物
维生素作为辅酶，参与到机体的许多反应当中。
其中维生素B1能促进体内糖代谢，使糖代谢中间产物丙酮酸彻底氧化，从而可以消除我们的疲劳感。还可以改善我们精神不振的情况，同时可以减轻因为疲劳带来的肌肉酸痛感。
维生素C可以消除乳酸这类会造成我们出现疲劳感的物质，减轻因乳酸堆积引起的身体疲乏疼痛。
维生素E因其能促进肾上腺分泌肾上腺皮质激素，所以对因为压力过大而产生的疲劳感有很好的缓解作用。
此外，矿物质铁、钾、锌、镁也都对缓解疲劳具有重要作用。
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摄入充足的蛋白质
蛋白质在体内是构成多种具有重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，摄入充足的蛋白质是机体各项生理活动正常进行的物质基础。例如血红蛋白具有携带、运送氧的功能，如果血红蛋白不足，机体就会因缺氧而出现哈欠连天、疲乏无力的状态。
人体疲劳的原因之一是因为体内产生大量乳酸所引起的，蛋白质可以减少体内乳酸的堆积，缓解疲劳。此外，关系的身体新陈代谢速度的“酶”、“激素”、“神经递质”这些关键物质，也都是蛋白质变身的，只有蛋白质充足，我们才会精力旺盛、活力满满。
远离秋乏，活力充沛过金秋
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