得到app 《关系攻略》学习手帐
手帐笔记
愤怒
强度更大、更激烈，是一种自我防卫机制和战斗反应的结合。
由于身体在短时间内调动了一切可用力量进行攻击，负荷很大，所以愤怒的持续时间往往不会很长。
在人脑中，愤怒这种情绪主要由杏仁核控制。 这个小小的“杏仁”也是人们产生情绪、识别情绪和调节情绪的核心组织， 除了愤怒，它更大的作用是让人们“知道害怕”：
1. 要控制愤怒，而不是让愤怒驱策我们
2.犯法的事情不能做
3.随时关注自己
4.追查细节
5.写下自己的感受
6.ABC疗法
7.不要用愤怒控制他人
8.不要逼人站队
9.设想自己在与一位怀有不同看法的人进行辩论
行动清单
Action list
1.控制愤怒，做自己愤怒的主人
2.关注自己，愤怒时用腹式呼吸让自己平静。或者带几颗糖，低血糖下易怒饿，而且思考力降低
3.记录自己的感受，写情绪日记
4.设定一个口令，作为愤怒前的最后一句话，“你再这样，我真的要生气了。”
得到app 《关系攻略》学习手帐 诊断： 愤怒 强度更大、更激烈，是一种自我防卫机制和战斗反应的结合。 ...
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本文标题：Day 383 为什么我这么易怒？
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