【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：1-3 设定你的精时力目标
学习日期：2021年9月8日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

1.1 精彩学习力

本部分上墙的日志分别验证了温故、看伙伴们的日志和预习的重要性，同时也说明了阅读（听）理解的重要性。

1.1.1 日志上墙&温故的重要性

【我学】
（1）日志上墙的价值：
①对上墙的小伙伴：日志被崔律上墙，可以得到崔律的细致点评或讲解，能够再次被启发，让自己有所反应……
②对其他人：别人上墙的日志和崔律的讲解也能给自己启发。
（2）崔律再次提醒，要珍惜温故环节，温故是上一节课知识点的延伸，上节课的新知和这节课的温故两部分构成知识点的完整的课程。
【我思】
今天我的日志上墙啦，感觉好开心，感觉被崔律鼓励，被伙伴们认可啦。看了崔律用蓝色和红色突出显示的文字，能意识到我的这种感悟和阅读（听）理解力的欠缺，其他伙伴可能也会遇到，能对伙伴们有所启发，感觉很有成就感。
PS：与其说是思考，不如说是感受。

1.1.2 预习能让学习事半功倍

【我学】
（1）@平平仄仄在日志中对自己的预习进行了检视，并从无意（时间太少）和故意（内心深处、潜意识不觉得预习很重要；觉得听崔律讲课的重点已经足够了）两个角度分析了原因，然后还制定了自己的行动计划。
（2）@平平仄仄提到的预习的重要性：
①对要讲的内容有框架性了解；
②发现需要关注的重点和疑问点；
③让听课更有目的性和针对性，学习更专注，效果更好。
（3）@平平仄仄提到预习时可以去发现伙伴们日志的亮点，去思考崔律为什么这么起标题，去体会日志之间的逻辑性等。
【我思】
我没有参加早晨的冥想，所以在早餐后、早课前是有10到15分钟的预习时间的。但是我也有觉得只听崔律讲课不预习的想法，我感觉一个原因是我不知道该预习什么、怎么预习，也总觉得自己思考不出来什么，就会很依赖导师的讲解。之前学习阅读营等课程时也有这样的情况，当崔律让大家提前预习并写将预习的情况写到日志中时，我都多多少少会有些拖延，写出来的内容几乎就是原文的重新排版，还美其名曰结构化……然后，崔律让对比自己的阅读理解和她的讲解时也不知道从何着手，就觉得自己好像没有阅读理解，只是看了那些内容。
虽然如此，预习对我来说还是有一些效果的，比如让我提前制作前两个环节的笔记，课堂上可以留出更多的精力听崔律讲解；让我熟悉PPT的内容，熟悉能减轻我的畏难情绪等，让我更能沉下心听课……
看了@平平仄仄关于预习的日志后，我知道了可以去从崔律起的标题思考，可以去关注日志之间的逻辑性等，感觉有了更多预习的角度了。
【例子】
昨天和今天在听课前都有预习课程的精彩学习力和温故环节。
[反例]
昨天需要预习的日志数量更多，因时间关系，后几张我没来得及预习；课上，崔律也是主要点评了精彩学习力的全部和温故的前半部分日志。然后我写日志时就只针对了我预习过和崔律讲解过的上墙的日志，忽略了没预习和崔律没点评的日志。
[正例]
今天需要预习的日志有7张PPT，比昨天少一些，平均到每张PPT上预习的时间更充分一些，我就在旁边记录了自己的一些思考，感觉听课时也更加专注。
PS：我思和例子都可以联系自己过去的经验。相对来说，例子更加具体，包括更多的细节；我思可以使用概括性的语言，比如“经常”“总是”“从不”等。
【我行】
明天预习1-4课时，关注PPT标题和日志之间的逻辑。

1.2 温故精时力

【我学】
（1）@兰兰、@小财猪、@Irina的日志中都有用愿景驱动自己行动的个人实践的细节，给了我很多启发，让我知道原来是要这么做。谢谢！谢谢！谢谢！
（2）小贴士：早课后小睡15分钟。这不是偷懒，而是释放因高效专注产生的大脑疲劳，同时确保上午的精力不受影响。
【我思】
这几年的年末年初，制定年度目标时，都有一个环节是“我和我的榜样”，里面会写出5个榜样的名字，然后写他们的特质，之后再提取出自己想要成为的人的几个关键词。所以，按理说在愿景想象这个实践上我应该行云流水的，然而，我昨天听这部分课程以及行动时感觉很受阻。今天看了几个小伙伴的日志后，我才好像知道了该怎么做，也意识到之前虽然自己有罗列榜样和榜样的特质，但是没有去具体想象过，缺少细节。
【我行】
我可以在“查找新信息，微调日清单”时，问自己：如果我是崔律，我要如何度过这一天？
我可以在某个时间点，问自己：如果我是崔律，当下我最重要的事情是什么？我会怎么做？
然后立即行动。

1.3 今日新知

【我学】
昨天课程中，崔律让我们思考：21天后，通过精力时间管理，你想达成什么目标？今天的课程中，崔律讲解了为什么设定目标，如何设定目标以及目标的两个要点。
（1）为什么设定目标？
俗话说：条条大路通罗马。这里的“罗马”是目标，也是前进的方向，条条大路是路线。如果没有设定目标，选择路线又有什么意思呢？
《卓有成效的管理者》中提到要以终为始。这里的“终”也是目标。
（2）如何设定目标？
先设定1个目标（结果），而不是多个目标。这个目标就像台球一样，能带动其他的球，带动其他的目标。
比如，设定练习瑜伽类的目标，可以带动身体变得健康、不生病，带动减重减脂等目标。比如，@平平仄仄因为增加了加法营的运营团队和队长的任务，让自己的生活也发生了变化。再比如，崔律写精时力的书籍的目标也帮助自己的精力和时间管理能力更上一层楼。
所以，主动为某个任务、某件事或某段时间设定目标吧。
（3）目标的要点：期限化、数据化
期限化：X月X日前、X月X日到X月X日、三周……
数据化：比如，3周内，日志总字数2万字。3周内，练习15天瑜伽。
数据化的变形：设定1-3个维度。示例：缓和亲子关系如何数据化？比如，孩子每天主动和我说话1+次；孩子陪我外出活动1次；等等。
【我思】
昨天的课程，崔律从愿景出发，告诉我们要设定目标（what），并且让我们先尝试，哪怕不够标准也没关系。今天的课程就讲解了why和how，明确了好的目标的标准/要点。设定好的目标也能更好地指引行动的方向，更容易确定是否达成。
【例子】
我昨天设定的21天目标是：2021/09/26前，通过精时力的学习和践行，通过健康饮食、运动和每日复盘等方式达成减重1.5 - 2kg的目标。
自我评估：做到了期限化和数据化；可以省略手段和方法，只写期限和减重的结果。

2、[我行]我今日精时力的践行与亮点 ：

2.1 践行

内容：澄清目的&设定长远目标
话术：为什么想做精力时间管理？通过它，你想达成什么目标？
我答：我一直说自己想成为一个内外兼修、高效自律、持续发挥自己的能力和潜力为世界作出贡献的终身学习者。成为这样的人需要很好地管理自己的精力和时间。
我选择的几个关键词不是结果性目标，每个人对它们的定义也不同。借助崔律讲解的“数据化变形”，其实可以设定1-3个维度。如果长远目标不好确定，可以缩短到一年。
内外兼修：①12月底前，高标准学完崔律的100天精时力营课程。②11月底前，体重减到96斤，体脂减到25斤。
高效自律：①9月1日到12月31日的122天内，早睡（23:30前）和早起（7:00前起床）超过110天（达成率：90%）。②9月1日到12月31日的122天内，至少100天看网络小说少于1小时。
社会贡献：12月底前，至少在精时力营的3个小营中担任守护天使或队长等。

2.2 亮点

将数据化变形用在榜样特质的分解中。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞对象：Della
点赞原因：
①Della在预习的思考部分联系到了“听话照做”，时刻谨记精时力学习三部曲，我觉得很棒！
②日志中解释了崔律举的台球的例子，让不懂台球的我更理解崔律讲的设定一个目标，带动其他目标的知识点了。

4、[我说]问答/其他话语：

昨天制定的日清单是中午12:05刷小打卡，下午13:00完成日志的第3题，并打卡。今天发现昨天思维的限制，其实上午就有数位小伙伴提交了日志，每个小伙伴的日志都有亮点，都有值得我学习的地方，我完全可以在写日志时，去看前面打卡的小伙伴的日志，将写日志的刷小打卡和纯粹的刷小打卡分开。这样做能让我在上午完成日志，下午就可以集中精力完成工作了。
一日三分法：早晨和上午学习成长；下午本职工作；晚上健康锻炼&关系力&个人成长等。