一、「用心理彩排改变习惯」
001 时间规律。
大部分人都有自己固定的上班时间和通勤方式，但下班的时间却很难固定，有时候同事聚餐，有时候开会加班。因此，上班途中的时间最为规律，也最容易形成习惯。
002 状态良好。
清晨时间，经过一夜的睡眠休息，大脑较为活跃，思考力和注意力也比其它时段强，精神状态也更好。而工作一天后，积累了疲惫、烦躁等情绪，杂念也会更多。
003 适合规划。
上班路上是一天时间的开始，很适合做当天的规划。充分利用上班路上的时间，思考一下今天有哪些事必须要做，有哪些注意事项。经过这样的彩排，到公司之后就能快速进入状态。
二、「用心理彩排清理内心」
「上班路上的冥想」，包括3个要点：
001 长而深的呼吸。
呼吸不能用嘴，而是要用鼻子。吸气时腹部慢慢鼓起，深长而缓慢地进行吸气，然后，想象着负面情绪和想法，随着呼气排出体外。
002 注意力集中。
专注于自己的呼吸，抛开杂念。可以盯着眼前的一样东西，比如自己带的书、对面的座椅、甚至是车厢里的广告。
003 内心平和。
保持身心最大程度的舒适，放松自己，可以默念一些积极的词语，比如「感激」、「幸福」、「快乐」或者其它你喜欢的词。
在上班路上冥想，能让你缓解压力，从忙碌的生活中理出头绪。冥想的好处是潜移默化的，坚持下去，整个人的状态都会有所改善。
三、「用心理彩排应对困难」
职场人面对的烦恼和压力，主要来自工作和人际关系。心理彩排可以帮我们提前做好预案，积极应对各种困难。
001 对待工作。
有的人不喜欢自己的工作，每天上班都觉得是种折磨。想让职场生活充满活力，最重要的是给它赋予意义。
002 对待同事。
80%以上的上班族，把人际关系视为压力的主要来源。要和身边的人和谐相处，关键是要区分情绪和行为，也就是俗话说的「对事不对人」。
在上班的路上，你可以想象自己是第一天来上班的新人，假设自己喜欢他们，尝试与他们相处。当你调整了自己的态度，别人对待你的方式也会有所改变。
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