第11天

21天美颜瘦身半程问卷

1.11天参加几次视频直播。～～每次都参加。

2.如果没参加直播会在几天内回听

3.11天里体重最高涨（目标，尊重同学听写）～～减了一点

4.11天里体脂率最高减（目标是减重同学填写）～～1-2%

5.11天里体重最高减（目标减重同学填写）

～～  3-5斤

6.11天里腰围最高减（目标减重同学填写）

～～没量过

7.未来十天里，你决心要。

～～准时参加课程。

8.学习过程中有什么需要深入的：～～还没找到真正胖的原因

9.接下来，你对自己的期待是：～～21天结束后能瘦10斤。

第11天

第11天·21天美颜瘦身课

每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？～～翠花

2、他几岁了？～～16

3、他现在是什么状态？～～烦恼

4、他有什么愿望吗？～～瘦一点

5、他有话跟你讲吗？～～有

6、如果有，讲什么？～～怎么才能让我瘦下去？

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？～～低迷

8、这张牌和我有什么联系？～～和我有共同的烦恼

【今日功课】美食卡：代表我的身体真正需要的是什么？～～蔬菜加含脂量少的肉类

 

第11天

吃牛肉加豆类制品能保持目前体重。

胖是吃出来和懒出来的，也就是摄入多消耗少。相对于自己肥胖的饮食，调整饮食结构，通过观察总结吃一些让自己不胖的食品；量上面再减少。说喝凉水都会胖，是夸张说法，真的喝凉水一定能瘦下来，只是胖子的消化吸收功能强大，吃同样的食品比瘦子胖得快；懒得动和能睡，是对能量的储存。我的睡眠最少八小时，有时候超过十小时。在家里能躺着就不坐着，站着。连老师减肥布置的量五围（胸围，胃围，脐围，大腿围，小腿围）仅仅几分钟就能做的事也没量过一次。

胸围108，胃围104，脐围113，大腿围62，小腿围43。

第11天