练习过程

刚跟着两个音频做了正念练习。

跟着第一个音频正念呼吸的时候，刚开始感觉脖子有点痒，就像被羽毛絮弄着那样，我好想去挠，但没有只是我如实观看，并且说痒痒痒，说完这个不一会就到脸部痒，然后到腰部痒，再到右边耳背痒，最后右边头皮痒，每次痒我都是说痒痒痒，说完会好很多，但我发现我每次说痒痒痒的时候，我会憋住呼吸，要等说完了才会呼吸，我每说一个都会憋住呼吸，然后再自然呼吸。在这个过程中，我有紧张，我就紧张紧张紧张，有不安我就不安不安不安，可能都憋气说完，每说完我都感觉呼吸不太顺畅，我就说呼吸不顺呼吸不顺呼吸不顺，在这个音频的最后，我忽然哽咽了，并且有点类似感动那样的想哭，但持续的时间很短，只有两三秒就消失了。

在第二个音频的时候，我刚开始左脸又痒，我就对它说痒痒痒，并且左边脚麻了，我就麻麻麻，虽然一直到音频完了它都还是麻，接着跟着老师的音频说带着好奇去关注左边小腿，我突然间觉得很喜悦，跟着把注意力关注小腿，这时候我的头和上半身是有轻微的转动的，转向了小腿，接着是大腿，大腿没有小腿那么喜悦，当老师再说到右边小腿的时候，我的膝盖有轻微的颤抖只有一两秒，接着到大腿与胯部之间的轻微颤抖时间也是很短只有一两秒。当把注意力关注到手指的时候，我感觉到血液的流动，左边是从手腕的地方流向指尖，右手是整个手掌在流动。然后到肩膀，我不自觉地轻微扭动我的肩膀，感觉自己轻飘飘就像坐在云朵上，有种很缥缈舒服的感觉，整个身体就变得很轻盈，头部肩膀这些地方都不自觉就会动，脊椎也开始像后拉，头部也不断抬起甚至后仰。当关注背后跟腰部时，身体又很自然地像内缩了缩。做完了我就做慈心，祝愿我健康喜悦富足，以及天下的人也健康喜悦富足。