《易效能时间管理100讲》29-30讲学习笔记by木木

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第29讲：【拖延】治疗拖延症的速效救心丸No.1

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【金句摘要】

很多人迫于现实的压力，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。

那么今天这一讲我们就来谈一谈，治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。

叶老师把它称作：速效救心丸。

第一个是“时间交替法”。

番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。

这样的工作方式动静结合，张弛有道

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第二个是“象限整合法”。

这时就又不得不搬出我们一直在讲的这个拖延症公式：

U=E×V / I×D

U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。

这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。

把它们拆解成四个象限：

快乐有意义；

不快乐有意义；

快乐无意义；

不快乐无意义。

这里就教大家一个综合的办法：象限整合。

把无意义的事和有意义的事整合在一起！

比如：

你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；

你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；

【心得收获】

今天这2讲是完全起承转合的。叶老师说的很明确，这是速效救心丸。最终不能靠这个长久。

番茄工作法说的动静有序，一张一弛，这个挺好的。我以前会用手机软件去吃青蛙，但是有时候也会忘记。在吃青蛙的时候，会心里有事情被打断。这时候提醒自己用清单开始记录，这样就会好很多。

象限整合这个方法太妙了，平时生活中应该也能用到。我喜欢跟人聊天，但是我不怎么热爱跑步，那我可不可以在跑步的时候找人聊天。（捂脸）

【下一步行动】

把自己这段时间的收获写下来，身心灵的散步的时候说给爸妈听。

第30讲：【拖延】治疗拖延症的速效救心丸No.2

【金句摘要】

一、速效救心丸方法之三：

“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。

最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。

这也叫“瑞士奶酪法”，我们可以用碎片时间来进行积累。

大家都知道，瑞士奶酪上面有很多小孔，有点儿像是我们被碎片化的时间

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二、速效救心丸方法之四：善用拖延。

“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。

比如：

在大型考试前夜，你可能会突然开始收拾桌子、收拾房间、整理电脑......

而最终你会发现，自己的家里环境美好了，但是自己的考试复习没弄好。

当然这是不对的。

【心得收获】

瑞士奶酪法挺不错的，就相当于清单中项目中的任务拆解，把任务拆解到具体的一步步行动，这样看到后觉得自己还是可以完成的。

善用拖延感觉不太适合于重要的事情，比如考试。所以我们最好还是不要用这个速效救心丸

【下一步行动】

拆解《小确幸》