一、坐想
二、兴趣
大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣。
换句话说：
大多数人基本没有什么事情感觉值得自己“全神贯注”地做。
全神贯注分成两种：主动与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验。
主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度；专注于提升某个特定的技能。
三、反思
反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬论？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果
反思，不仅是一种元认知能力的可以训练方式，也是调整情绪的根本。
如何才能控制情绪呢？
观察和研究一致表明：控制勤学和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制勤学的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
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