【必做】
1.【专注于我们的需要，比评判他人是什么人更有益于生活，愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要。愤怒的价值在于我们能够借助它来提醒自己，我们有需要没有得到满足】
微练习：用“我生气，因为我的需要……”取代“我生气，是因为他……”的句式，描述你生活中的一个愤怒场景，体会其中的差异，写下你的切身感受。
关于孩子先玩后写作业的问题。
我生气，是因为孩子没有先写作业再玩游戏或玩具。
我生气，是因为我内心的担忧，担心孩子写不完作业被老师批评，担心太晚写作业休息不足，我需要孩子先写完作业，可以安心自在的玩，可以有母子互动的时间，甚至可以在学校学习的基础上能够有更多的时间和精力巩固或者预习。我的需要是因为我对于孩子的未来充满了焦虑。
我的体会：因为内心深处的焦虑，导致很多关于学习的时刻充满了对峙，孩子那里只是先写和后写作业的区别，在我的内心里是当下和未来的忧虑。
2. 回想一下最近让你愤怒的任一场景，如果用【表达愤怒四步骤】充分表达自己，你会怎么说呢？
【场景描述】：孩子先玩再写作业
【表达愤怒四步骤】：
（1）“停下来，除了呼吸，什么都别做；”
在听到孩子先玩游戏再写作业的安排时，我不急于表达，只是关注于自己的呼吸。
（2）“想一想是什么想法使我们生气了？
是我的担心和对未来的焦虑让我生气了。希望孩子先写作业是我对孩子学习的控制，我认为控制了先写作业就可以在学习上有更多的主动权。
（3）“体会自己的需要；”
体会我的需要是很难，我一直在思考关于这个问题上我的需要，我的需要是放下对孩子的控制，放下对于未来无法预知的恐惧和焦虑，放下当一个超能妈妈的执念，我能掌控和改变的只有当下的自己。
（4）“表达感受和尚未满足的需要。”
表达：儿子，当我看到你总是先玩再写作业，我感到很担忧，我希望和你聊聊，然后我们一起制定一些基本的学习规则。如果有时我没有控制好情绪，希望你能谅解我。
【选做】
3.找一个相对安静的环境，认真的读《我允许》| 海灵格，你需要做的就是此刻安静的朗读，让你的声音缓缓的流淌过你的身体，认真体会此时此刻。
《我允许》
——（德国）海灵格
我允许任何事情的发生。
我允许，
事情是
如此的开始，
如此的发展，
如此的结局。
因为我知道，
所有的事情，
都是因缘和合而来，
一切的发生，
都是必然。
若我觉得应该是另外的自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许别人如他所是。
我允许，
他会有这样的所思所想，
如此的评判我，
如此的对待我。
因为我知道，
他本来就是这个样子，
在他那里，他是对的。
若我觉得他应该是另外一种样子，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我有了这样的念头。
我允许，
每一个念头的出现，
任它存在，任它消失。
因为我知道，
念头本身本无意义，与我无关，
它该来会来，该走会走。
若我觉得不应该出现这样的念头，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我升起了这样的情绪。
我允许，
每一种情绪的发生，
任其发展，
任其穿过。
因为我知道，
情绪只是身体上的觉受， 本无好坏。
越是抗拒，越是强烈。
若我觉得不应该出现这样的情绪，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我就是这个样子。
我允许，
我就是这样的表现。
我表现如何，就任我表现如何。
因为我知道，
外在是什么样子，只是自我的积淀而已。
真正的我，智慧具足。
若我觉得应该是另外一个样子，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我知道，
我是为了生命在当下的体验而来。
在每一个当下时刻，
我唯一要做的，就是
全然地允许，
全然地经历，
全然地享受。
看，只是看。
听，只是听。
允许——
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