7:00 迎着清晨的阳光起床
一杯温水能让你获得一天最好的开始。
营养全面丰富的早餐让你一整天都充满活力。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作得差不多了，该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，
花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意，积累了哪些经验，学习了什么新工具，验证了什么想法……
每天10分钟反思，大器必将早成！
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。
最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。22：30，上床睡觉。
十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。
放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
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