全球公认最健康的作息时间表

能力重要，人品也重要。但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。下面 是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有和收藏！

7:00 迎着清晨的阳光起床。 　

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

7:20-8：00 吃早饭

你需要营养全面而丰富的早餐。 一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

 8:30-9：00 避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选 择，健康又惬意。

9:00-10：00 做困难性工作

上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒 的大脑。

10:30 让眼睛休息一下

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛 舒缓舒缓。

11:00 吃点水果

上午工作得差不多了，该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养 。

12：00-12:30 午餐

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

13:00-14:00 午睡

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

14:00--16:00 做创意性工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就 。

16:00 喝杯酸奶 　

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

16:10-19:00 做细致性工作

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而 密集的工作。

做完这些别着急回家， 花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意 　　

积累了哪些经验 　　

学习了什么新工具 　　

验证了什么想法 　　

…… 　　

每天10分钟反思，大器必将早成 ！@All

19:00 最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，是非常健康的运动 方式。

20:00 看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还 是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸 发就立刻抓住。

 22:00 洗个热水澡

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22：30，上床睡觉　

十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规 律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

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