每个人身体条件素质不同，想找到适合自己的健身方法不容易。我因为膝盖痛不敢跑不敢跳，人又懒。
记得我第一次站桩，站了十几分钟，晚上睡觉的时候胳膊腿儿疼的要命，疼的睡不着，疼了好几天。那种难受的感觉像是被人狠狠揍了一顿，浑身酸痛，哪哪儿都不舒服。
四个月过去了，现在每次轻轻松松站半小时或一小时哪也不疼了，每次站完神清气爽，晚上睡得也好，一觉天亮。
有时候轻微头疼脑热的，站个三十分钟就差不多好了。现在胳膊腿儿的力量，还有肩颈、腰、腹部感觉都很好，真的很难得。以前动不动就肩颈难受，胳膊都抬不起来伸展不开，容易腰疼。
周末时间充沛，就拉练一下，站一小时，增强体力和耐力。体力耐力往往取决于肌肉的含量，要增肌，生命才有活力哈哈~
中年妇女增肌很难，人生的后半段是肌肉力量决定生命质量。
要特意练习，熬一熬，就能熬出耐力和坚持力，就能坚持下去了。师父说站桩突破四十分钟，站一站，每天站三十分钟非常轻松容易。
本人亲自验证过，的确如此。
一个人要有耐力，有坚持力，坐的住能熬，学习专注力就好一些，就能读的了长篇大论，就有耐心解难题。
经过这几个月的刻意练习和体悟，我感觉能量这东西的来源有两个途径，一是体力、二是智力。
体力就是体能好，气血旺盛，天生王者，精力超级充沛。智力就是精气神足，有坚定的信仰，有智慧，懂得将有限的精力用在刀刃上，懂得调节自己不内耗、不外求，头脑好，有智慧就能活得通透无碍。
体力智力互相补充、互相促进给我们工作生活提供源源不断的能量。
既然站桩这么好，今天我就跟大家详细分享一下这个锻炼身体修身养性的好方法。
首先我们来了解一下衰老
据说，一个人的体重中有50％是骨头重量，而骨头的50％则位于两条腿中。人体最大和最强的关节和骨头，也在腿上。 强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。
人类生命活动中70％的能量燃烧，是由两只脚完成的。
你知道吗？ 当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车！
“腿和脚”，是身体运动的中心。
人体️“老化“，首先从脚部开始，再向上发展。当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。
我们不应该担心我们的头发变灰变白或皮肤下垂或长皱纹。我们要明白随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与年轻人，是完全不同的。
随着时间的流逝，骨胳的钙质早晚会流失，致使老年人更容易发生骨折。老年人的骨胳骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。
因此，定期进行运动（如站桩、步行）非常重要。
养生剑指桩是锻炼腿部肌肉的最好方法。
尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。
只有加强腿部锻炼，坚持站桩才能防止进一步的衰老。请每天至少站桩20~30分钟、步行30-40分钟以上，以确保腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉保持健康。
剑指桩习练方法
1、预备式
两脚与肩同宽，平行站立，两臂自然下垂，两手轻贴大腿，身体正直，下颌微向后收，使颈椎保持正直，两眼平视。然后，按放松功的方法使全身放松。意想天阳之气通过百会穴、 地阴之气通过涌泉穴进入人体，而后进入忧陀那（下丹田）与自身之元气汇合。这叫做“天地人三者之气合 ”。自然调息10次。吸气时意想宇宙之气归我，呼气时意想我身之废气或病气归于宇宙。
2、站桩姿式
左脚向左横跨半步，两脚平行，中间距离约为脚长的3倍。意想双脚象大树一样扎根地下，入地三尺。屈膝下蹲成马步（初学者和体弱者蹲得略高一些)。同时，双臂向前缓缓上抬，与肩等高，双掌变为剑指，手心向下，指尖向前，两手距离与肩同宽。上身正直，微收小腹， 头正颈直，下颌内收，使百会穴、会阴穴和两脚跟联线的中点在一条线上。两膝自然外开，膝不过脚尖，脚尖与膝成一直线。两眼平视，双目微闭，似看非看。全身放松、松而不懈。全神贯注，意念始终集中于剑指。但以养生为目的的学者练功时应意守丹田。以练气为目的者，当剑指已有外气发放时，亦应改意守剑指为意守丹田。自然腹式呼吸，鼻吸鼻呼。每次站桩40分钟。
3、收式
两躇直立，左脚收回半步，两脚开立，与肩同宽。同时松开剑指变掌，两手缓缓下落，落到肚脐两旁，成怀中抱月式，紫心相对；或者双手重叠放在小腹上（男性右手在外，女性左手在外)。用意念将天地之气、四肢之气统统收归忧陀那并意守之，调息10次。然后搓手、擦面、擦颈部及大椎（有汗要把汗擦干，无汗要把颈部搓热)。左脚再向左横跨半步成马步，双手十指相对 放在大腿上 (近膝部位)，而后由外向内旋转6圈，再由内向外旋转6圈。然后双脚并拢，屈膝下蹲，双手仍放原处，先向左旋转6圈，再向右旋转6圈。然后，身体直立，两脚与肩同宽，平行站立，双手由上而下，由下而上反复拍打胸背、腰腹部；最后以左手拍打右臂、右手拍打左臂，再拍打双腿。拍打次数以能使全身舒适为度。
剑指桩是一种内外兼修的养生功法，通过调整身体姿态、集中意念和正确呼吸，可以达到强身健体的目的。对于初学者来说，可能需要在有经验的指导下进行练习，以确保动作的准确性和安全性。
需要注意的几点：
1. 体态调整：练习剑指桩时，应该保持两脚略宽于肩，两腿微曲，身体自然松立。这种姿势有助于稳定身体，为后续的动作打下基础。
2. 意念集中：在站桩过程中，需要意想两脚深深扎根于地下，达到天地人合一的状态。这种意念的集中有助于放松身心，增强内外联系。
3. 呼吸方式：剑指桩采用逆腹式呼吸，即吸气时腹部内收，呼气时腹部外鼓。这种呼吸方式有助于深化呼吸，增强体内气血循环。（后面我会着重讲解呼吸）
4. 气的运行：在吸气时，意想把宇宙间的“真气”通过全身毛细孔吸入下丹田；呼气时，则意想气从两臂和剑指射出。这样的气运行轨迹有助于调和身体的阴阳平衡，促进健康。
5. 剑指动作：在站桩的过程中，两臂向前松直抬起，手掌变为剑指形态，虎口向上。这个动作有助于锻炼手臂的肌肉和骨骼，同时也能增强指尖的力量和灵敏度。
6. 收功重要性：站桩和收功两者同等重要，不可偏废。收功是指结束站桩后的一系列放松和调整动作，有助于将练习中的效益最大化，同时避免可能的不适。
7. 灵活应用：根据个人的具体情况，可以将站桩和收功分开来习练，或者选择其中的某一式单独练习，以达到最佳的养生效果。
要点：剑指静功桩法习练时，要上虚下实、收腹、提肛、坐臀，舌顶上腭，呼吸自然。
剑指桩的呼吸方式
在练习剑指桩时，呼吸应该是自然、和顺、舒适且自然的。具体来说，可以遵循以下几个原则：
-嘴巴微闭：保持嘴巴轻微闭合，不张口呼吸，这有助于保持呼吸的均匀性。
鼻呼鼻吸：通过鼻子进行呼吸，这样可以帮助过滤空气中的杂质，并且能够更好地调节气流的温度和湿度。
呼吸顺畅：呼吸应该是轻、绵长、缓慢的，避免憋气，保持呼吸的连续性和顺畅性。
姿势调息：对于初学者来说，可以通过调整站桩的姿势来帮助调整呼吸，这样可以更容易地进入深层次的放松状态。
自然呼吸：在练习剑指桩时，应该保持呼吸的自然和顺畅。这意味着不要刻意去控制呼吸的节奏，而是让身体自然地进行气体交换。
-体呼吸：这是一种全身参与的呼吸方式，通过全身的穴位和毛细孔往里采气，这有助于提高呼吸的效率和深度。
剑指出气：在剑指桩中，使用剑指发放外气，这种发出的气被认为是凉气，对治疗热症有特效。这种做法有助于调节身体的热量分布，达到治疗效果。
-调身代替调心：初学者可以通过调整站桩的姿势来间接调整呼吸，这样有助于进入深层次的放松状态，避免因为单独训练调息而引起的问题。
此外，在练习过程中，还可以结合一些特定的动作，如搓手、擦面、干梳头等，这些动作不仅有助于放松身体，还能促进面部血液循环，使人气色红润，容光焕发。
综上所述，通过这些呼吸技巧的练习，剑指桩不仅能够增强身体健康，还能够提升精神状态，达到内外兼修的效果。在练习时，应该注意呼吸的自然和舒适，避免过度用力或不自然地调整呼吸，以免影响练习效果。随着练习的深入，呼吸会逐渐变得深、缓、细、柔、长、稳、深，甚至可能达到止息的境界。
最后祝福大家都能找到适合自己的健身方式，祝您健康幸福心想事成。
无奇不有咖啡生活馆
2024.04.08
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