20220413睡眠记录
昨晚22：41开始进入睡眠监测，22：56进入浅睡状态，入睡时长15分钟，深度睡眠时长2小时32分钟（非常充足，是近两年最充足的深度睡眠时长），浅睡眠5小时10分钟（浅睡比例65%），夜里醒来两次，但很快再次入睡；总睡眠时长7小时41分钟。睡眠质量评分91（优 ，即睡眠质量评分高于91%的睡眠监测对象），是4月份以来第三次达到90分以上的纪录。起床后感觉特别神清气爽。
良好睡眠的关键因素包括规律的作息安排，平和乐观的心态，每天坚持适当的运动（特别是集中精神的运动），晚餐不能过饱或过多难以消化的食物。另外，坚持学会使用一个合适的睡眠监测系统也十分重要。
蜗牛睡眠是一个简便易学的睡眠监测系统（免费使用，但需要专家分析的话，另外收费）。尤其是蜗牛睡眠的助眠音频（目前有三种助眠音频：大海浪潮，海浪拍打沙滩和泉溪流水的音频）的确对排除入睡过程的各种杂念，帮助快速入睡有一定的帮助。老何认为，好的助眠音频有几个特点：一是音频最好是自然的白躁音，如不规则的海浪声或浪潮拍打沙滩的声音，自然风吹动树叶的声音，树林里蟋蟀的叫声，一阵阵小雨滴在水池或土地上的声音等等；二是音频声音的大小频率均呈现不规则的变化；三是当监测对象进入浅睡眠后，音频会自动关闭，否则就很容易将监测对象吵醒。一般的手环睡眠监测系统通常不具备上述的助眠音频功能。
有兴趣的朋友可以自己在网上下载试试，有不明白之处可以与老何联系。
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