睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象，人的一生中，睡眠占了三分之一的时间。其实大部分人都知道睡眠的重要性，但是现实生活中，能睡得好的人却很少。
总结原因
1.生活压力过大，晚上想的事情太多。
2.对生活过于焦虑，总感觉有很多事情没做。
3.每天必须睡够八个小时理论让睡不着的人焦虑得更睡不着。
4.电脑，手机，电视机的蓝光影响褪黑素的分泌。
5.没有营造睡前氛围。
解决方案
1，首先要认识到睡眠有三种类型，早睡型人，晚睡型人，中间型的。因此晚睡不一定就有害身体，不用因为自己习惯晚睡而感到很焦虑。根据自己的类型，制定自己的工作计划，有效利用自己的最佳状态时间。
2. 8小时睡眠时间只是人均每晚的睡眠时间，这世界上既有撒切尔夫人每晚只睡2个小时，也有费德勒每晚要睡十个小时以上的，每个人都是独一无二的，只有自然入睡过程，才是最重要的。我们应该用睡眠周期，而非时长来衡量睡眠。英国睡眠协会前任会长尼克提出R90策略，也就是一个完整的睡眠周期是90 分钟，每天五个周期每周睡35个周期是最理想的，如果某天睡不够也不要紧，把考察周期拉长到一周，只要一周睡够这么多个周期就行了。这样就避免了因为一天睡眠时间少而焦虑了。
3.选一个除了特殊情况之外，没有更早起床的需求的时间。固定这个起床的时间，经常在固定的时间醒来，有利于树立信心，让生活的其他方面更加灵活。
4.睡前90分钟，关闭电子产品，从明亮的环境到昏暗的环境，从温暖到冰凉，夏天要提前降温。整理卧室的物品，最后用笔记下这一天杂乱的思绪，将它们划分归类，对于要处理的问题安排一个时间。
5.适当的进行简单的睡前运动，例如瑜伽，平板支撑等。
6.检查好门窗，保证安全。
7.睡后的90分钟，丰盛的早餐，锻炼，适度的脑力挑战。
8.改造床铺，挑选软硬适中的床垫，每隔几年换一次。选用较薄的枕头。床上用品一周洗一次。
以上说的方法都可以试一下，如果觉得真的改善了睡眠，那就坚持下去，好的睡眠不是自然睡出来的，而是要靠自己认真管理的。睡眠管理好了，人生效率就提高了。
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