【周主题】:情感心理
片断4
【主题】:感恩的力量:感恩拜访练习
【片段来源】:拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足,在感恩的时候,我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益,同时表达感激之情,也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意,这使得感谢几乎变得毫无意义,在这个叫做感恩拜访的练习当中,你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA,这封信的内容要具体,大约有四百字。在信中,你要明确地回顾TA为你做过的事,以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状,并提到你是如何经常想到TA的言行的,要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人,告诉他你想要拜访TA,但是不要告诉TA再次见面的目的,当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效,见到TA以后慢慢的念你的信,并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你,那你就告诉TA,你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后,你们可以讨论新的内容,并交流彼此的感受,从现在起开始的一个月内,你将会觉得更加幸福,更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I:用自己的话重述原文】
What:感恩练习-感恩可以提升我们的生活的幸福指数。
Why:感恩的时候你脑海中会想到很多愉悦快乐的事情,而我们可以从这些美好的回忆中加深两人之间的关系。但是有的时候我们对感谢却说的活或者表达的很随意,中国向来是一个很保守的国家,我们甚至于都从来没有对自己的亲人说一句,我爱你。我们太过于含蓄,羞于表达,而国外就完全相反,I love you是爱的表达最平常也是最温暖的话。不仅仅是亲人的感恩,对朋友间,同事间的感谢,往往也是含糊带过。其实给对方的感觉就会没有那么得到重视。
How:如何更深层次表达你的感恩,是需要练习的。1.写信-400字左右,内容描述出对方在什么时间,什么地点,什么样的情况下帮助了你,对你产生了什么样的影响,越具体越好;2当着对方的面,将这封信念出来,注意对方的反应,同时不能被打断。3.念完之后在讨论新的内容,交流彼此的干感受。从现在起开始的一个月内,你会觉得更幸福。
【A1:描述自己的相关经验】
大约是4年前春节结束后,我要上成都工作。离别那天,我说了一些话,类似于让父母保重身体,不要担心我。我15岁就离开父母在外地生活,唯一不变的是每年过年都会回家。每年的离别都是这样,告别,嘱托,看着我的远去的背影渐行渐远消失在她们的视线里。在那一年我不知道当时是什么驱动了我,我跟我爸妈说,我想抱抱她们,我说了一句我爱你们,那是我长这么大第一次抱我爸。他瘦瘦的身体和平时特别沉默严肃的他,我都不敢跟他多说话,那一次我们好像都哭了。
【A2:我的应用(目标与行动)】
打算今年过年自给自己家准备一台春晚节目,提前告诉我姐,我弟,写一封400字的信,在过年的时候为自己父母念出来,同时用相机录下来 ,珍藏起来。树欲静而风不止,人欲养而亲不待。
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