《游戏改变人生》拆解（016）
R：原文：采用好玩框架的一种方法是，对自己说：“这会很好玩哦！”这一认知启动类似你在第5章里学到的“兴奋起来”技术。告诉自己你会获得乐趣，仗就算打完了一半。
把自己的每日任务视为获得愉悦和兴奋的机会，这对你也很有帮助。在你完成一桩任务之前问问自己“这件事有哪些有趣的地方”或者“这件事有什么令人兴奋的地方”。不管你的任务是学习新东西还是在自己身上花时间，试着为每桩任务找出至少一个你因为喜欢而喜欢的方面，并以它为焦点。
不管你做什么，都不要把任务想成需要你用“一吨”意志力才能解决的困难。否则，你就很可能在当天晚些时候做出意志力上的妥协，用一些反而会让你更难以实现自己《超好》目标的东西“奖励”自己。
好玩框架还有另一点好处：它能帮你打破拖延的习惯。
德保罗大学（Depaul University）和凯斯西储大学（Case Western University）的心理学家团队决定调查一些人长期拖延的原因，以及采用什么技术可以帮他们减缓拖延。于是，他们设计了一项实验，半数的参与者受邀“参加一次数学考试”，而另一半参与者则受邀“玩一款数学游戏”。实际上，考试和游戏完全是同样的活动，唯一的区别就在于框架。两组参与者都有一个小时做准备，做跟考试和游戏里类型完全相同的数学题。他们不一定非得练习或做准备，他们可以任意拖延，也就是说，可以忽略练习题，分心做自己喜欢的其他活动。
结果怎么样呢？认为自己是为考试做准备的参与者拖延的可能性要高得多。平均而言，他们直到耗掉了60%的练习时间才开始动手。而认为自己是在为游戏做准备的参与者更有可能立刻扑到练习题上，利用每一个机会变得更好，他们几乎完全不拖延。为什么会这样？因为他们没有把活动看成一件自己想回避的事情，而是很好玩的事情，所以他们迫不及待地立刻开始。尽管活动完全是一样的，“游戏玩家”仍然怀着比“考生”更大的热情和积极性投入其中。为此，研究人员形容慢性拖延症是一种“自我设障”，只需把更多的活动标记为“好玩”或“令人愉悦”，就可得到缓解。
这两项研究表明，让活动变得“好玩”不在于活动本身的性质，而在于你怎么看待它，你是否把焦点放在了潜在的愉悦、兴奋和享受上。完全相同的活动是好玩还是负担，是想要回避的东西还是想要立刻一头扎进去的东西，完全看你以怎样的方式对其进行描述。要想真正创造声势，就设计一桩连锁任务。在电子游戏里，连锁任务指的是关注相同活动或技能的一系列任务。每一桩任务都只需要你多付出一点点努力、技巧或创造力。连锁任务的设计可以从一桩基础任务入手：我有信心在未来24小时内做到的最小的带承诺的行动是什么呢？成功完成之后，你继续追问：我能采取的下一步轻松行动是什么呢？或者，如果再做一次，我怎样才能把它变得更具挑战性、更有趣呢？连锁任务可以包含3桩甚至10多桩任务。最后，等你积累起了势头，对自己的能力有了更深入的了解，你所迈出的小步伐，就会变成大步飞跃。解锁技能：如何利用任务的力量
任务指的是你能在未来24小时内完成、能带来好结果或积极成果的事情。
最强大的任务总是以你的价值观为动力，不管它们为你的生活带来了什么样的活力和目标感。
每天至少完成一桩任务能积累你的希望、乐观精神和自我效能，这是动力和意志力的三块基石。
确保你的任务符合游戏设计师的SMART原则：具体、有意义、适宜、现实、有时限。
你总能每天至少完成一桩任务，哪怕是你处于繁忙、生病、筋疲力尽、压力过大、疼痛或其他沮丧状态。去做带承诺的行动：承诺每天找到至少一种小小的方法，专注在对你最重要的事情上。
任务会创造向上的成功螺旋。你完成的任务越多，越能找到更多的时间和精力投入到对自己最重要的目标和价值观上。
把每一桩任务都视为获得乐趣的机会。由此，你会减少拖延，产生更强的意志力。
I：用自己的语言重述信息:把任务当成游戏会获得更强的动力，减少60%的拖延，把内心中觉得不好玩的事情或行动标记为好玩和充满乐趣，就可以增加行动力，怎么样做到？把想法聚焦在这些事物或行动带来的潜在好处上。
A1：描绘自己的相关经验：一旦我发现把某个事物标记为不好玩，必须完成，应该做，马上压力就上身了，最终给自己找许多借口不去做，然后告诉自己，不是我不做，而是因为什么什么而我没有达成，仔细想想，类似事情还真不少，自欺欺人的时候蛮多的，昨天跟死党瑞浓聊天，她用塔罗牌给我做指引，三张牌代表1.现况，2.下一步行动，3.结果。我的三张牌分别是change(改变)preserver(保护者)actor(行动者.演员.参与者)我自我解读现况需要改变，保护者的角色需要守护生命中值得珍惜的事物，结果是成为一个行动者，在生命中各个方面好比演员一样，演好每一个角色，而非自我设限告诉自己做不到，成为参与者，不缺席每一场我该出现的场景。
A2:我的应用，目标和行动：设定24小时内我该采取的行动，找到乐趣所在。
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