培养微习惯的步骤6-微量开始，超额完成。微习惯的魔力在于我们制定了一个简单到大脑无法拒绝的微小目标，我们很难找到什么借口不去完成它。所以就成功骗过了大脑，能够非常轻松的开始第一步。当你开始了第一步，你选择继续做下去就非常容易了。比如你的目标是只做一个俯卧撑，当你摆好姿势，你真的只会做一个俯卧撑就停下来吗？不，不会的，90%的情况下，你都会多做几个，超额完成。如果你担心每天只做一个俯卧撑带来的进步速度或者改变的成效过于微小，你想做更多的俯卧撑，锻炼更长时间。这完全没问题，如果你第一天锻炼了1个小时觉得筋疲力尽，没关系，只要第二天和第三天能够继续每天一个俯卧撑就是ok的。
培养微习惯的步骤7-服从计划安排，摆脱高期待值。步骤6中提到你90%的情况下都能超额完成任务。比如你的微目标是每天写50字，但你每天都是超额完成，已经完成了20天每日1500字的写作量。这个时候你的大脑会对高任务值有所期待，你也不想打破每天1500字的辉煌战绩。这个时候一定要注意和警惕，千万不要将目标锚定在每天1500字。想一想，你是在抱着完成每天50字目标的情况下，取得了每日1500字的超额目标。所以只要继续坚持每天50字的目标，你还是能再创佳绩的。不提高期待值，就能够减轻大脑的抵触情绪，继续你的微习惯。如果你只完成了50字怎么办？别担心，90%的情况下你还是会超额完成任务的。聚焦于小目标，反而比期待大目标更能做更多的事。因为聚焦于小目标，我们更能集中精力在行动和事情本身。而如果期待大目标，我们可能要花费更多精力和意志力进行自我心里建设才能开始行动，而行动过程中可能还有对完不成高期待的担忧和内疚。而聚焦于小目标则几乎没有这个困扰。记住，50字就是成功，就是了不起。如果你写了2000字，了不起！如果你只写了50字，一样了不起。因为，大脑是很难改变的，有了一点点进步和成就我们都要庆祝，都要自我肯定，自我鼓励。50字，就是句号，就是了不起。
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