志玲：愤怒是不断累积的压力（---打破愤怒的循环需要健康的释放压

过年期间也是最容易触发我们不舒服的社交时间，与亲戚朋友，与自己的父母，与兄弟姐妹，公公婆婆的关系，各种应酬，人情，总是会让人压力山大，战战兢兢，很努力的付出，却遭误会，很想平静的处理关系，愤怒就像决堤的洪水，一发不可收拾，而且一触即发，一点就着。就是因为我们无法驾驭自己的愤怒。

我们都在关注要处理好亲子关系，做智慧父母，要处理好婆媳关系，同事关系，都想将愤怒停下来。

志玲：愤怒是不断累积的压力（---打破愤怒的循环需要健康的释放压力）

同时也依然不断的处在愤怒爆发，基于内疚去补偿，去溺爱，然后再到外面累积压力，累积到一个临界点，就强迫性的爆发，我们不断的在钟摆的两端摆来摆去，却无法去到平和的中心。

因为我们忘了在愤怒累积的时候，去选择健康的方式释放压力，在愤怒还没有爆发之前去阻断这个愤怒的循环，去让自己停下来。而是愤怒之后去懊恼，去自责，下定决心下次再也不愤怒了，却忘记这种自责，懊恼并没有在释放愤怒和压力，而恰恰是愤怒循环里的一部分，又在开始累积愤怒 。

愤怒是身体释放压力的自动化形式，当我们试图去解离感受，不去连接身体的感觉，愤怒就会不断的被累积，直到忍无可忍，直接爆掉。

我们可以去回想一下，真正让你愤怒爆发的那件事情，也许其实只是很小的事情。

也许是孩子不按时睡觉，拖拉，不好好做作业，是什么让你没有办法平静的去和孩子表达你的感受，平和的告诉孩子要怎么做，而是直接愤怒，把孩子的书包，本子都丢到地下，是什么让你在被老师投诉了的时候，不分青红皂白的数落孩子，那件事情和你那么大的愤怒真的成比例吗？

还是说我们真的很难面对自己作为妈妈的无力和挫败，真的需要到外面找一个坏人，全都是因为别人，是他不应该这样，不是责怪别人就是责怪自己，从来没有在这些不舒服的压力、难受中去感受身体在经验到的是什么？

志玲：愤怒是不断累积的压力（---打破愤怒的循环需要健康的释放压力）

有人说，自己总是忍不住责怪妈妈，为什么总是一来到家里就做卫生，心里很愤怒，忍了好久，还是会去责怪，去愤怒，并且对着妈妈大声责怪，明天早上你就回去。

我们真的以为是妈妈的行为让我们愤怒，其实是自己不敢面对自己的挫败，家里不整齐肯定是我这个女主人不称职呀，要去面对这个挫败感真的好难，当时在走完过程后，再去表达对妈妈的抱歉，发现去说这句话的时候，好难，身体的胃部好难受，就是这个难受让我们没有力量让自己安下来，就想到外面搞点什么，远离这个难受。

而真的勇敢的去感受这个身体的感觉，在痛中依然打开自己的心，她愿意向妈妈道歉，是自己没有做好，对不起，是我不好，让妈妈担心了。这个时候就不会让愤怒像野马一样四处撞人。

每一个人都是自己的镜子，透过别人的事情，去体验自己内在的感觉，就是在清理自己的情绪，释放自己的压力，慢慢的发现自己愤怒的周期越来越长了，以前忍受不了的事情，现在好像觉得不能刺激到自己了，就是因为我们一点点的在打破这个愤怒的循环，一点点的在练习把觉知带进生活。