【周检视】2020第21周

2020年第21周 2020.05.18-2020.05.24周检视

本周前几天有些焦虑，精力不足，作息及运动目标完成的不好，为了缓解焦虑，周末都是在放松中度过，放松的过程中陪娃，并调整心情！本周收获不多，例行反思习惯！

下面就八大关注方面简要检视下CW21！

【八大关注】

一、健康：早睡早起统计、运动统计及体重管理、饮食情况及参加一些与健康相关的活动。

早起一直都是6:00七天打成，早睡完成的不好，周五周六11点后入睡。周日晚上做了调整，八点半开始洗澡准备，9点和孩子一起读绘本，9点半关灯，孩子基本上9:40左右睡着了！

反思：下周一定要早睡！10点左右入睡，希望孩子9:30左右！提早做睡前准备！

运动：八段锦两次，小米运动室内运动2次，室外跑步一次，室外健走1次！

反思：运动目标没有达成比较懒散，下周合理安排！

冥想：冥想音乐6天打卡，都是早起边反思边冥想，不是特别专注！

反思：冥想虚专注，很多时候专注冥想都会睡着！需要咨询下专业人士！

3+1记录

总体反思：3+1本周做的不太好，接纳，下周再调整！

二、家庭：家庭活动，成员的重要时刻

1.全家一起郊外公园呼吸新鲜空气，提前准备三明治蔬果，躺在野餐垫上休息享受自然！

2.家庭会议没有召开，先暂停调整！

3.和父母交流健康.

4.本周情绪控制的不如上周，由于自身焦虑发火了两次！

反思：多和孩子交流，多引导自省，少说教，发现自己说教太多了！可以尝试用故事法去引导！

三、事业：对事业发展的检视和下一步规划

工作无难点无变化！

四、财富：收支及投资等

更新家里的厨具设备！淘汰榨汁机豆浆机！

五、社交：有效社交及人脉管理

社群和同频的小伙伴交流成长个人健康！

六、休闲：旅行、看电影电视、其他休闲类社会活动

听钢琴曲及舒缓音乐！郊区放空！

七、成长：学习、阅读类的记录

1.听书做的不好，没有做到每日，总体听数量很大，基本上半年可以完成一半目标！

非暴力沟通阅读没有读完，读了六章并作了一些笔记

2.英语小新闻阅读全勤！

3.社群学习碎片化，没完成也不焦虑！

中医学习有难度，本周思考怎么持续！

八、效能：检视要事时间，效能工具使用成效统计、参加效能类活动

小组会一贝的《活法》分享的很不错，计划找本书听下！

CW21时间log

时间log

那些事情可以做得更好？

本周重点关注加家人健康及休闲陪伴！没有学习很大的产出！陪伴家人继续保持，碎片化时间学习！减少无效聊天！

【本周青蛙】完成情况

1.情绪温和继续周刻意练习❎

上周情绪管理的很好，本周由于一些事情焦虑又回原点！下周继续进行直到完全做到并持续！

2.运用共情和非暴力沟通去交流，✅❎

有些事情还不能很好的用上，还是需要练习！

2.下班放手机游戏讲书1.5小时+❎

完成度3+，不能做到每天！

反思：工作要高效，下班回家路上碎片学习，吃完晚饭前倾陪伴一小时，不接电话

3.中医课程 ❎

4.英语小新闻持续打卡✅

5.读书非暴力沟通4-6章✅

【下周青蛙】

1.情绪管理共情应用

2.英语180天打卡持续

3.10点左右入睡

4.非暴力沟通7-10章

5.碎片时间营养知识和中医

6.工作高效完成周计划

【感恩】

感恩家人付出！

感温暖他人分享！

感恩所有的经历和感受！一切都是最好的安排！