减肥小记

（总结一下自己的减肥心得:目前来看，前两周坚持的不错，已经减掉了1.5kg,下一周争取再减掉0.5kg,按照每周0.5kg的速度减下去。)

当然了，由于节食带来的报复性饮食这几天开始凸显，天气变热更不想运动。这里自我批评！自我批评！下面写一篇小记，希望和大家共勉，也激励自己坚持下去。

减肥tips:总体来说是管住嘴，迈开腿。那么有什么小技巧呢？

一、减肥正确指南：

一个月减2kg,（每周0.5kg）是比较合理的减肥速度。建议下载薄荷健康、热量减肥法（简洁无广告）、体重小本（超级简洁）等每日记录自己的体重和能量摄入与支出等。

相信看到日积月累变化曲线的你会更加油成就感哦！

二、饮食方面：

1.每顿饭7分饱。不要节食！不要节食!不要节食！（节食很容易报复性饮食而反弹，或许就在某一个你不高兴的时刻宣泄出来了）

2.没有会胖的食物，只有会胖的量。热量高的食物，少吃就可以了。

3.午餐前可以先吃一个水果垫垫肚子，或者喝一杯水，这样饱腹感强一些，减少午餐摄入。

4.吃饭先吃菜，再吃瘦肉类(奶蛋鱼肉)，最后吃饭类。

5.实在有高热量的食物放到早饭与午饭去吃，过午不食（与人体消化器官的生物钟也有关），晚餐少吃。

6.主食类优先级：全麦面包、红薯、紫薯类>煎饼、米饭>火烧、油饼、油条

7.肉类优先级：虾仁、鱼肉、鸡肉、牛肉>猪肉

8、.零食少吃，实在忍不住可以去选择低脂牛奶、10颗巴旦木、一块黑巧克力、一块全麦饼干、冻干的水果等（忌低温油炸处理的香蕉片），忌油炸、膨化食品。

9.做饭类app，如懒饭、下厨房等，查找一些减肥餐单也可以。（但个人觉得减肥餐单不是必须的哈哈，此处转第2条)

三、运动类

1.每日最佳运动时间是下午17点~19点。

2、推荐Keep、小米运动、华为运动健康等app,其实选择一个就好啦。上面有课程，免费的那种就足够你做了。搭配热量减肥法app可以算出你今日该做多少运动。

四、执行模式：

这一点非常重要！如何坚持下去持之以恒，保持一种不痛苦的常态？

我是这样计划的，每周四是自己的称重日期，如果完成了一周减重0.5kg的目标，就会奖励自己吃一点零食。（当然了除了周四我不吃零食的）。

另外极度推荐，找一个也想减肥的朋友一起监督起来，比如没完成计划的给对方发红包之类的。当你知道有个朋友和你一起努力的时候，就不会那么没有动力了。

另外，实在坚持不下去的时候，忍住！去知乎，去b站！狂看自律的帖子，看减肥坚持不下去了怎么办的相关视频。哈哈哈万能的b站会好好教导你的。

最后想说，心理学家得出过这样的规律:

自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。

减肥亦如是。可是减肥带给你的，不仅仅是体重的变化，更是生活状态的积极。

人生苦短，不希望自己一事无成，控制不好自己体型的人，便控制不好天下。

希望在人生的每个岔路口，你都去选择真正有益于自己的方向，长此以往，你就会发现自己能控制自己，自己也已经达到了离梦想更近的地方。