春天来了，在欣赏美景的同时，也发现了自己变形的身材，终于发动了有生以来第一次减肥。
以前对各种减肥副作用很忌惮，担心对身体造成伤害，所以一直喊胖要减肥却从未真正行动过。这次不一样，中年发福，担心高血压高血脂糖尿病等等找上自己，必须减肥了。
在头条上关注了一个减肥医生，学习相关减肥知识，原来可以吃饱了减肥，三分练七分吃，要吃好吃对了，比锻炼的效果要好。
抱着试试看的心态，我开始了减肥之路。
我是北方人，馒头面条都爱吃，可是根据减肥食谱这些都是高碳水，不能吃。但我认为减肥是一长期的过程，一点都不能吃自己喜欢的食物，估计很难坚持下去。因此我就制定了自己饮食原则，稍稍灵活点，不必那么严格。
首先少油少盐，不刻意每天吃水煮菜。减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入，多吃蔬菜，适量水果。
早餐一个鸡蛋，半个馒头，蔬菜最好是叶子菜，比如芹菜、生菜、莴笋等都可以。不吃馒头时，也可以喝杯豆浆或者燕麦粥都可以。再加点水果，苹果、圣女果、乳瓜最好。
早餐吃饱吃好，但别吃撑，减肥最重要的是要比自己以前吃得种类多，但控制量，早餐八分饱，午餐七分饱，晚餐五分饱。
午餐要吃得更丰富点，鱼、虾、牛肉、鸡脯肉可以交叉着吃，鱼清蒸最好，这样几乎不放油，虾有时水煮，有时可以炒西兰花，都是放很少的油。
晚餐要控制好，一定要少吃，但不能不吃。一个西红柿，半截玉米，或者其他水果，吃点青菜之类的就可以了。
三分练，七分吃，饭吃对了，再加合适的运动，减肥很容易。运动要有氧加无氧，我一般早上跑二到三公里，晚上做无氧、俯卧撑、躺着蹬自行车、卷腹、平板撑。刚开始减肥掉秤很快，八天就掉了四斤，第一个月大概掉了十斤，第二个月不到七斤，第三个月四斤。在平台期一定不要灰心，继续健康饮食和运动锻炼，慢慢减下来的不容易反弹。
减肥一定不能着急，我减了二十多斤，总共用了三个月时间。我总结了一下，就是好好吃饭，好好喝水，好好睡觉，好好运动。这几方面缺一不可。坚持三个月的健康生活习惯，一定会瘦下来，瘦下来的感觉真好。
减肥前的我
现在的我
减肥不仅仅是减体重，更是健康生活理念的养成，感谢自己三个月的坚持，让中年的我体验了不一样的经历，以后还会继续坚持锻炼和健康饮食，自信阳光地去生活。
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