瑜伽小感（更）

瑜伽小感（更）

潘的小课

D1:

2018.08.17

1、借助呼吸的节奏，肌肉的力量是没有那么大的。

2、“狠”不如“准”。力的方向不对，对自己再狠也没有用。

3、肩胛骨收，肋骨收。

4、120%的感知力。

5、先突破心理极限。当你放弃了说“我不行了”，会发现你的生理极限远还没到。切勿硬去拉伸，顺应呼吸，一个呼吸一个呼吸地推进。放弃头脑意识，关注身体。

D2: 

2018.08.20

1、先调息。

2、收紧肌肉和僵硬紧绷是两码事，先放松。

3、滚轴不要滚太久，肌肉力量会泻掉。

4、前后、上下、旋转反向力的平衡：

头顶—尾椎骨，小腿向下—大腿向上提，小腿往后旋转，大腿往前旋转。

小腿往前推的力，对抗大腿往后的力。

膝盖外侧打开更多，脚踝往内收。

手臂外旋并向下的力，对抗力点胸椎上提，肩膀像一块奶油在融化。

脚后跟往下踩，足弓上提。脚掌的四个力点均匀。

脚趾头张大，不要用力回抓地面。

5、注意力由点，慢慢扩展到一个面。

D3:

2018.08.21

1.腰曲，背曲。

2.痒。

心里有两个小人在打架，又像很多小虫虫在挠你，这种痒比痛很难熬，怎么办？

跟自己和解，抽离意识，作为一个旁观者，看自己的“痒”，怎么样调整可以更舒服一点？怎么样还可以更痒？“痒”原来是这样的一种感受。

3、当你说“我不行了”的时候，是一种选择；当你说“我没有选择”的时候，你也做了选择。

放弃、不作为，本身就是一种选择。

“我不行了”，有两个概念，一个是心理临界，一个是生理临界。

这时候有了选择，是放弃，还是观望这种临界。

D4:

18.08.29

2ren，经期第三天，酒厂

今天原本以为是经期，不想去了，潘说一定要来，心理是有一点点抗拒的，可是！万万没想到，今天居然这么舒服，比在家躺尸舒服多了，总共也就练了三四个体式，大多趴着，顶着腹部，帮助子宫内膜的脱落排血。躺着的体式也以柔软腰曲、放松脊柱为主。

经期的无力感，反而让我柔软，不紧绷。这种“缴械投降”，反而让我打开更多。

D5：

18.08.30

引泉，经期第四天

也蛮舒服的，今天就三个体式，一个是单腿半莲花，借助椅子拉伸侧腰和大腿。英雄跪姿抱枕躺，还有一个最惨的体式，忘记名字了，最惨的意思就是绑伸展带开胯。

进入体式，设个闹钟，还是蛮有盼头的。

虽然我知道自己并没有到生理极限，但是心理极限的时候也是很难熬的，于是我跟自己商量，哪怕你要叫“我不行了，现在就要撤出来”，也要默数，从1数到20，再说出来，一般说出来以后，潘会再给我“坚持一下下”，从10倒数到1。

也有另一种状态，就是这个体式渐渐地已经在舒服的范围里了，就算不撤出来，也没有刺痛、酸痛、痒到一万只小虫子在爬了。那就多待一会儿，让身体去适应这样的节奏。

D6:

2018.08.31

酒厂，经期第五天

今天意外的惊喜，束脚式，膝盖能贴到地上了。

放松，去接纳，重塑自己的身体和心理都是可能的。

不用太刻意的努力，随心，随自己成长。

去接纳画画的过程本身，抛开画展这件事。

瑜伽最重要的可能不是练习，而是练习中去观察，去接纳，不抵抗地重塑自己。

你无法到达一个最终看上去很好的状态，你只是在去往每天比昨天更好一点点的路上。

潘说，练瑜伽，身体硬，进步慢，反而是好事呢，打开的过程越慢，根基越稳。