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瑜伽小感(更)

瑜伽小感(更)

作者: 七年画师 | 来源:发表于2018-08-20 12:42 被阅读38次
瑜伽小感(更)

潘的小课

D1:

2018.08.17

1、借助呼吸的节奏,肌肉的力量是没有那么大的。

2、“狠”不如“准”。力的方向不对,对自己再狠也没有用。

3、肩胛骨收,肋骨收。

4、120%的感知力。

5、先突破心理极限。当你放弃了说“我不行了”,会发现你的生理极限远还没到。切勿硬去拉伸,顺应呼吸,一个呼吸一个呼吸地推进。放弃头脑意识,关注身体。

D2: 

2018.08.20

1、先调息。

2、收紧肌肉和僵硬紧绷是两码事,先放松。

3、滚轴不要滚太久,肌肉力量会泻掉。

4、前后、上下、旋转反向力的平衡:

头顶—尾椎骨,小腿向下—大腿向上提,小腿往后旋转,大腿往前旋转。

小腿往前推的力,对抗大腿往后的力。

膝盖外侧打开更多,脚踝往内收。

手臂外旋并向下的力,对抗力点胸椎上提,肩膀像一块奶油在融化。

脚后跟往下踩,足弓上提。脚掌的四个力点均匀。

脚趾头张大,不要用力回抓地面。

5、注意力由点,慢慢扩展到一个面。

D3:

2018.08.21

1.腰曲,背曲。

2.痒。

心里有两个小人在打架,又像很多小虫虫在挠你,这种痒比痛很难熬,怎么办?

跟自己和解,抽离意识,作为一个旁观者,看自己的“痒”,怎么样调整可以更舒服一点?怎么样还可以更痒?“痒”原来是这样的一种感受。

3、当你说“我不行了”的时候,是一种选择;当你说“我没有选择”的时候,你也做了选择。

放弃、不作为,本身就是一种选择。

“我不行了”,有两个概念,一个是心理临界,一个是生理临界。

这时候有了选择,是放弃,还是观望这种临界。

D4:

18.08.29

2ren,经期第三天,酒厂

今天原本以为是经期,不想去了,潘说一定要来,心理是有一点点抗拒的,可是!万万没想到,今天居然这么舒服,比在家躺尸舒服多了,总共也就练了三四个体式,大多趴着,顶着腹部,帮助子宫内膜的脱落排血。躺着的体式也以柔软腰曲、放松脊柱为主。

经期的无力感,反而让我柔软,不紧绷。这种“缴械投降”,反而让我打开更多。

D5:

18.08.30

引泉,经期第四天

也蛮舒服的,今天就三个体式,一个是单腿半莲花,借助椅子拉伸侧腰和大腿。英雄跪姿抱枕躺,还有一个最惨的体式,忘记名字了,最惨的意思就是绑伸展带开胯。

进入体式,设个闹钟,还是蛮有盼头的。

虽然我知道自己并没有到生理极限,但是心理极限的时候也是很难熬的,于是我跟自己商量,哪怕你要叫“我不行了,现在就要撤出来”,也要默数,从1数到20,再说出来,一般说出来以后,潘会再给我“坚持一下下”,从10倒数到1。

也有另一种状态,就是这个体式渐渐地已经在舒服的范围里了,就算不撤出来,也没有刺痛、酸痛、痒到一万只小虫子在爬了。那就多待一会儿,让身体去适应这样的节奏。

D6:

2018.08.31

酒厂,经期第五天

今天意外的惊喜,束脚式,膝盖能贴到地上了。

放松,去接纳,重塑自己的身体和心理都是可能的。

不用太刻意的努力,随心,随自己成长。

去接纳画画的过程本身,抛开画展这件事。

瑜伽最重要的可能不是练习,而是练习中去观察,去接纳,不抵抗地重塑自己。

你无法到达一个最终看上去很好的状态,你只是在去往每天比昨天更好一点点的路上。

潘说,练瑜伽,身体硬,进步慢,反而是好事呢,打开的过程越慢,根基越稳。

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