践行90天第八周周检视

#2017年10月01日-2017年10月07日#

第一个践行90天目标

一、减重5kg；

1.每天早睡早起；

2.每周锻炼3次，每次30分钟以上；

3.注意均衡饮食，增加蔬菜水果减少脂肪和糖类的摄入，每周2天晚餐吃蔬菜羹。

二、通过法语语言等级delfb1的考试。

1.每天完成法语A2翻转课堂/线下法语课的学习；

2.每周两次课本学习，刻意练习，每次1-2个番茄钟。

三、完成亲子班90天的践行并履行好家长助教的职责。

1.每天打卡完成日检视；

2.每周组织好周检视会、参加班委会并将班委会情况的书面小结在亲子班做小组通报。

践行第八周的收获

1. 本周是身心净化的一周。最重要的事是过了一个美好的中秋节。吃掉青蛙：法语课学习非常有收获，继续练习瑜伽并把呼吸法用在生活中。

2.亲子班践行很顺利。孩子入睡的时候我陪伴十分钟左右就自己睡了，晚上也没有爬起来找妈妈。

3.工具使用方面。将OF使用进一步日常化，将园艺类工作加OF。印象笔记一直在使用，本周学会了分级的方法。

5.早起每天都能做到，早睡（十点半入睡）次数比上周多，但最晚睡的记录（一点以后）有两次，要注意均衡。下午瞌睡的情况基本上没有了。睡眠时长略好于上周，深度睡眠比例略有提高。

6.本周腰疼继续，进行了五次瑜伽，感觉有效缓解了疼痛，并且已经可以干所有家务了。体重过节甜食吃多了迅速上升到63.5，下周一定要努力锻炼加配合饮食调整过来。

效能提升

1、心态非常平和；

2、OF使用更加熟练，做家务更有序且效率提高了，有更多的时间学习；

不足之处

1. OF、印象笔记和思维导图还需要继续刻意练习。

2.本周超速阅读法完全没有练习，说明动力不足，要通过自我检视找寻动机确认目标。

3. 睡眠问题要继续摸索，尽量早睡，保持早起，提高睡眠质量。

本周是各项工作有序推进的一周，还有两周时间就是法国为期两周的toussant假期（假期娃不上学得带娃我的法语课停课），所以要抓紧假期前的两周好好学习法语，并制订假期学习计划和清单。