今年四月份，中考体育就开始考试了。不要以为时间还很长哟。2月份寒假一过，3月份开学，就只剩一个月了……
曾认识一个初三女同学，门门功课都很优秀，父母都以为她上重点没一点问题，结果她中考体育据说50分没拿到20……
如果你觉得你的体育成绩，是属于要拖你后腿的那种，那你还那么稳当的坐那里干什么！还不赶紧行动起来！你要知道，在日常生活学习中加强体育锻炼，不仅强身健体，还能够培养意志。
今天就来教教大家，如何利用接下来的3个月，有针对的对中考体育项目，进行切实有效的训练。
一、1~3月份训练。
训练要分为以下几个方面：体能训练，技巧训练，心态训练。
（1）体能训练
要根据不同的项目，不同地区考试项目不同，要进行针对性训练，也要进行广义的体能训练。比如男生要考引体向上，但能平时也应该训练一下仰卧起坐，因为这属于体能上的训练，可以增强你全身的肌肉力量。
体能训练的方法有很多，比如耐力跑、做仰卧起坐、引体向上、举哑铃、俯卧撑等等等等。
诸如此类实在太多不能一一放上来了。原理相同，根据所需要锻炼的元素选择相对应的训练项目。
（2）训练技巧
这个时候你的时间还很充裕，可以不用太着急学习技巧。这个阶段以基本功为主，即上面说的体能训练，抽空学一点小技巧即可。
重要的是这个阶段主要在于纠错，一定要把存在错误动作和误区找出来，尽早改正防止贻害无穷啊！
（3）心态训练
我的一贯看法都是“平时像考试，考试像平时”。平时就端正心态，想着如果现在是考试我该怎么办，形成这种心态以后最大的好处就是在平时练习的时候就把所有可能出现的突发情况基本都了解了一遍，如果考试碰上不会太慌张。
嗯，这种心态我觉得可以推广到任何一门考试。
二、还有十天就考试了。
还是那三个方面：体能、技巧、心态。
（1）体能训练
说真的十天的时间基本体能上想获得一个质的飞跃就比较难了，而且这个时候千万切忌过量运动，不能因为着急考试就盲目加大训练强度，非常容易导致肌肉不适应而出现抽筋、肌肉酸痛、难以发力的情况。
最妥善的做法是以之前自己的运动强度为标准（如果之前从未训练过就以考试要求为标准）基础上每天增加10%的训练强度，增加到某一天觉得比较困难了就维持这个强度，感觉好了以后继续增加，直到考试为止。比如跑1000米，你以1100米为基础，第二天跑1200米，如果觉得增加到1200有难度，那就维持1200米几天，感觉体能提升上来了再增加。
如果之前的运动强度远超了考试要求，那么就可以超过考试要求一点进行针对性练习，放松一下强度，也让肌肉得到适当休息，以最佳状态迎接考试。
（2）训练技巧
如果你这个时候仍然没有开始训练或者训练成果寥寥那么你就迫切的需要掌握一些考试技巧了，这些技巧未必都能用得上但是有备无患，因为你已经输在体能上了只能从这里往回找分。
技巧也比较多，每个项目都有自己的技巧，一一列举不过来，以引体向上为例进行说明：
引体向上技巧
如果有些同学体重较大或者臂力较小， 引体向上又是必选项目，那么就只能靠技巧。
1.摆动身体不算违规，一定要掌握好摆动身体的节奏，利用摆动惯性帮助自己完成上杠；
2.对没有时间要求的地区，能做快一点就尽量快一点，太慢的话消耗能量太多，尤其是杠上时间，到位置以后立马下来；
3.第一发记得借助起跳的力量，完成第一发直臂下落的过程中开始找惯性；
4.心里默念我还能做这不是最后一个，虽然有点扯，但是这种意念的力量还是挺强大的。
（3）心态训练
还有十天的时候心态就变得尤为重要了。我上学的时候有个同学一到快考试了就失眠，后来高考完了上了大学，到了高考那几天还心情焦虑。这就是心态太不好了。
如果没能做到“平时像考试”，那就只能努力去做“考试像平时”了。
跑1000米或者800米的时候因为是一组同学一起，所以这个时候千万不要有跟别人比的心，因为你也不知道第一名会得多少分，最后一名就一定不及格，按照自己跑的节奏，合理安排。如果之前自己没有特别好的表现，那就跟着第二名或者第三名，觉得时机成熟就超过他们，但是千万不要一开始起跑的时候就跑的太快，用尽了所有能量，不然后边一定跟不上。
三、你今天就考试了应该注意啥
（1）吃
饮食上一定要加以注意，每年都会有考生因为吃的不合适导致成绩出现波动。
原则上是平时怎么吃考试还怎么吃，如果不放心还可以增加适量蛋白质摄入、盐分摄入，同时带上一瓶水，在1000米或800米后补充水分。
千万不要临考之前暴饮暴食，消化不良的后果很严重。
（2）心理
讲真的，这个时候紧张也没用了，就是硬着头皮上了。
不过能调节到平常心的还是要调节的，发挥稳定才是最终目标。
（3）意外
运动损伤并不罕见，考试期间也不是完全没有可能。所以你要做的就是考前准备活动做充分，考试中动作做标准，考后不要过分担忧成绩。
一旦出现任何意外情况，马上示意老师终止考试，立刻就医。
那么，希望大家都能考到一个好成绩呦~让中考体育为你锦上添花而不是扯后腿哦~
网友评论