努力可以，但无需“死磕”

2018年已经即将过去了一半，看看自己年初制定的计划，已经实现的几乎寥寥，再看看墙上贴着的每日工作计划表，我把每天从早上7点到晚上12点的工作都已经排得满满当当，但我对自己这段时间以来的工作成绩并不满意。

我信誓旦旦地把写书当作我的人生目标之一，但是至今我都无法做到随时随地地写出点东西出来；刚从西藏玩了一圈回来，计划写的游记也没有完成；还有我给自己制定的减肥计划但坚持了没几天就放弃了 ......

是的，我得承认自己是个目标很多，但却很难去坚持的人，我常常会给自己制定各种目标和计划，也曾为了实现某些目标不怕付出，甚至为了逼迫自己完成日更计划，一度疯狂熬夜，但除了萎靡的精神和憔悴的面孔，并无进步和改善，于是我以为是自己能力的问题。直到我昨天读了一本叫做《微习惯》的书才恍然大悟：原来，成就感太低并不完全是因为能力的问题，而是因为我没有建立“微习惯”。

1．

我们都知道什么是”习惯“，但却不一定知道什么是“微习惯”，其实“微习惯”是指一种微小的积极行为。比如说，一天写50个字，看两页书都属于微习惯。微习惯虽小，却足以改变一个人。

这本书的作者斯蒂芬•盖斯原本也是个缺乏行动力的“懒虫”，在培育习惯遭受了各种失败之后，他开始研究各种习惯养成策略。从2012年末开始，斯蒂芬给自己订了个“小目标”，每天只做1个俯卧撑，一天看两页书，一天写50个字。两年后，他获得了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他的这种微习惯的策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是他把这些方法写成了书，也就是这本《微习惯》。

也许有人觉得“微习惯”太过于微不足道，根本没有不会起到什么效果。但其实，正因为它过于微小，所以执行起来也就没有什么难度和负担。毕竟，人的本性原本就倾向于喜欢享受、拒绝改变，如果你一开始就让自己一天写3000字，做50个俯卧撑，相信我，你很快就会坚持不下去。从这个角度上来说，“微习惯”正是从人类的本性的角度提出的一种积极有效的习惯养成策略。

因为它简单、不需要费多少力气，所以很容易就能做到，几乎根本就不会放弃它，甚至还会超额执行。比如说，虽然你的计划是做一个俯卧撑，但在正常情况下，做5到10个都不是问题。微习惯最坏的结果也就不过是没有超额完成目标而已。

2．

总的来说，微习惯之所以有效，有三个主要原因。

一是和传统习惯相比，微习惯遵循了大脑的工作原理，因为我们的大脑是拒绝作出大幅度的改变的。让你一天读50本书，没有几个人吃得消，但如果把任务缩减到每天只读两页书，相信无论你的工作多么忙，你也是能做到的，因为如此微小的任务不会成为你的负担，你的大脑也能愉快地接受这个任务。当你每天都能做到之后，阅读就会成为你的习惯。这时候，你再进行加量，比如说一天读50页书就会很容易了。

为了培养随时都能写作的习惯，我曾经给自己制定了日更2000字的计划，但只坚持了不到一个星期我就放弃了，因为对于每天还要完成各种工作任务的我来说，日更2000真的太难了！这个任务就像是一个根本没有经过正规训练的人，突然你让他去攀登珠穆朗玛峰一样艰巨。所以，我的这个日更计划早已停止了。

二是有助于提高自我效能感。“自我效能感”是指相信自己能影响时间结果的能力。我们都会有这样的体会，当你做成的事情越多，你对自己的能力就会更自信，越来越相信自己能决定的成败，也就是说你的自我效能感会得到明显提升。相反，当你总是失败的时候，你的自我效能感就会降低，当失败次数过多，你很可能对自己完全没信心，甚至认为自己就是一个“loser”。

其实，微习惯之所以能提升自我效能感，就是因为它门槛很低，只要你去做，你就一定能做到。当你持续不断地能完成每天的小目标之后，你的自我效能感也就不断得到增强，习惯的养成也就指日可待了。

三是增强正念和意志力。所谓“正念”是指对自己的思维和行动的清醒的认识，比如每天坚持做俯卧撑，每天写50字，练习的过程也是一种自我修正的过程，如果经常能发现并纠正做得不到位的地方，那么将有助于帮助自己塑造好习惯。

更重要的是，在持续不断地练习中，你的意志力也会得到提升。用斯蒂芬的话来说，意志力就像我们的肌肉一样，是可以通过训练得到强化的。

这就是微习惯为什么能产生显著效果重要原因。看起来不值一提的微习惯塑造了我们的生活，也改变了我们的生活。有研究证明，人类45%的行为都是源于习惯。也就是说，正是习惯决定了我们是一个什么样的人。

如果你的好习惯越多，那么你这个人很可能会是一个很棒的人，反之，如果你有很多的坏习惯，那么也许你的生活麻烦事也就会更多。毕竟，我们将近一半的行为都属于毫不费力的惯性所致。所以，培养好习惯就特别重要了。

然而，就习惯的养成来说，前期是我们在养习惯，后期是习惯在养我们。每天阅读1小时，刚开始或许并不容易，因为电视剧、游戏、淘宝等都有可能对我们形成诱惑。但一旦养成了阅读的习惯之后，我们都会受益终生。

假如你每天比别人多读书1小时，一年下来就是365小时，按照一本书阅读5小时，你将比别人多读70本书；每天写1000字，一年就是365000字，一本书按照10万字算，一年能写3本书还多。

所以，当你惊讶于别人是怎么做到每天都要上班，还能出好几本著作的时候，你只需要这样算一笔账就会瞬间明白了，每个人的时间都是一天24小时，但当你养成了一个好习惯之后，你真的能做到很多原先都无法想象的事情。

老子有句话一直记忆犹新，“合抱之木,生于毫末;九层之台,起于垒土;千里之行,始于足下。”任何事情都无法一蹴而就，习惯的养成是一个持之以恒的过程，但只要不放弃，不好高骛远，从简单的小事做起，你真的可以超越原来的自己。

3.

当然了，在培养微习惯的过程中，斯蒂芬也提供了一些具体的方法和建议以供参考。例如，选择适合自己的微习惯，比如说你想健身，每天跑步一公里就可以成为你的微习惯，此外，还可以同时进行多个微习惯，但最好不要超过四个。虽然微习惯执行起来没有太大压力，但同时进行的微习惯过多也会容易造成精力的分散，精力一旦分散也就很容易造成忘记或者忽略，最终往往就容易事与愿违。

其次，挖掘微习惯的内在价值。如果你想健身，你可以问自己为什么想要实现它？你想阅读，你可以问自己，“为什么要培养读书的习惯？”问自己的过程，既是引导自己思考的过程，也是挖掘培养微习惯内在价值的过程，有助于帮你找到去做它的意义和坚持的理由。

还有一个重要的方法是建立反馈机制。没有人能拒绝奖励，在培养微习惯的过程中尤其如此。尽管微习惯微小到无法放弃，但每天重复单调枯燥的行为有时候也是令人沮丧的，这时候不妨适当地给自己一些小奖励。

比如当你连续两周都很好地完成了任务的时候，你可以奖励自己看一场喜欢的电影，吃一顿最爱的美食等等。重复行为最考虑意志力，所以提升个人成就感很重要，适当回报自己有助于帮助自己恢复意志力。

最后，服从计划，降低期待值。注意，这里是指期待值，而不是说降低任务量。人往往容易高估自己的能力，却低估事情的难度，所以容易给自己制定太多无法完成的目标，这就是因为期待太高，最后反而更失望，也更受打击。

相反，如果一开始就不要有太高的期望，反而会有意外惊喜。比如你的目标是每天完成一个俯卧撑，那么你就不要期待自己能做50个。当你完成了5个或者10个的时候，你就会很开心，因为你已经超额完成目标了。

和传统习惯相比，微习惯最大的特点就是不死磕自己，也不靠蛮劲儿，而是充满了人性化的考量，没有令人望而生畏的目标，只有细水长流的小任务。在轻松愉快的过程中，这个微小的行为逐渐内化为自己的习惯，这就是微习惯的建立过程。

努力可以，但无需“死磕”。

年轻的你，在奋斗的路上，也许应该转变思维，不去“死磕”自己，更没必要与自己为敌，了解自己，尊重人性，才能在成为更好的自己的路上走得更远。

我是笑薇，专注于分享读书、写作以及自我提升类原创干货，以上是我个人的一些心得，如果对大家有帮助，请关注我哦～