【Day27课后实践】

【Day27课后实践】

这是2018年8月31日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.5讲的课后实践。

<实践事项>

观察与记录一天的精力情况。每隔一段时间（如1-2小时）评分（满分100分），画出折线图。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1.1回顾：

    保持开放的心态，看到并尝试及验证。

      我们原有的习惯已经固话，新学的知识在实践中和旧习惯在实践中有冲突

1.2课程

    （Why）为什么学习精力管理？精力比时间更宝贵。有时间没精力一切都白搭。

      （What）什么是精力

      是不断消耗的，可补充的，精力需要管理。

        （HOW）如何管理精力

    消耗利用最大化。减少浪费。

    修复，多次修复

      扩增，运动 睡眠  美食  哈哈都是我爱的

1.3小剧场  （沟通技巧）

    大道至简  问  答  赞

      利用提问引发对方思考

2.我过去管理精力的小妙招：

锻炼  美食 

另外超级累了就好好睡个大觉。昏天昏地的那种，除了吃就睡，特管用。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：今天下午同事心情不爽，我赔了一下午，精力消耗大。晚上与人沟通疲倦，与人发燥。体会发燥时看见自己心跳加速，火辣辣的。后面慢慢恢复后有点晕。发脾气耗精力大呀。有些埋怨自己，觉察止住，接纳，太累了，失控正常。一会好好休息，明天又是美好一天。嘿嘿。

5.[学霸题]你怎样定义“精力”？

6.精力记录：

      上午一直在100到90.到11点能量下降到70，中午午睡恢复90。

      下午，3点接同时发燥电话，赶去陪伴，一下午，6点能量到最低60，和一朋友说话，不接受对方观点，莫名其妙燥了，能量到50

      晚上，回家路上，接个责难电话，能量到30.处理事情到9点，发脾气.

      9.30画画调整心情，心情静下，能量回升到50，做精时力作业，心情稳定，感觉肚子热热的，能量到60.感觉心情也影响精力。

      总结：事物性影响精力，照顾朋友情绪也耗精力（但必须关心），能量低容易发脾气，发脾气能量消耗更大。自责也耗能量。

    疲倦时 扩增精力方法：

1画画理顺心情

2码字净化心灵

心情好精力消耗少。

〔小体恤〕自己精力差时最好关机，不要与人争吵。

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