如何有效训练你的心肺功能

如何有效训练你的心肺功能

        昨天我们说了如何能够提高睡眠的质量，今天我们还是围绕健康这个维度来进行分享。

        说到锻炼，我们通常会想到跑步、徒步、游泳、健身或者其他的一些球类的运动，而我们通常想通过各种运动来让我们的身体变得更加健康，说白了就是少生病、精力更加充沛来过好我们的生活与做好我们的工作。

        然而，这些运动真的能够使我们更加健康吗？看起来好像是，但实际上并不一定，有些可能会令你更加疲惫。可能你会说，动总比不动要好吧？其实动要有所讲究，有所依据。

        接下来我就更大家分享一下著名投资人徐小平先生的的健康管理顾问张展晖对于运动的一些见解与建议。

        我们要清晰的认识到，人的基础是心肺功能，只有心肺功能上去了，整个人的状态才会好起来。心肺功能也就是我们平常说的心血管系统，它就好比汽车的发动机，是整个人的核心系统。

        也许你真的知道心肺功能很重要，但是如何有效训练你的心肺功能你可能就未必知道了。每个人天生的心肺功能是不一样的，如果在不了解自己具体情况下去盲目运动，会造成一系列的危害。所以，我们要规避运动的风险，一定要先了解你的身体情况，然后再做锻炼。

        对于如何才知根知底，你参照下面的适合心肺功能训练的卡氏公式测算：

心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；

        通过上面的公式测算，会发现你可能并不需要去跑步来增强你的心肺功能，也许你只需要走快点就行了。张教练还建议，你开始的时候最好在跑步机上行走，因为这样速度会比较恒定。当你比较习惯了，有感觉了，再到户外去训练。时间建议在半个小时左右。

        另外，心肺功能的训练并不是每天都需要坚持，最好的方法是训练一天，休息一天。休息的那一天你做些慢走就行了，这样的效果是最佳的。

        最后张教练的建议是，任何的训练都是建立在你能够睡个好觉的基础之上，看来昨天对于如何提高睡眠质量的分享，顺序阴差阳错排对了。在没有睡好的情况下，尽量不要做一些太过剧烈的训练。

        赶快去测算一下你的心肺功能吧，祝你能够有更健康的身体。