很多时候我们提到健身，可能会到健身房去锻炼，可是为什么健身房的大量训练过后感觉身体更加疲劳，工作更累，这是为什么？我们健身的目的是什么？很多人的状态就是，一天工作回到家，根本动不了，只想摊在那。
对于很多人来说，可能最需要的不是一个苗条的身材，而是能够每天很有精神的去工作。让我们在高强度工作中游刃有余，然后工作之外，还有精力去享受生活。
心肺功能是一切的基础，无论做什么运动，我们必须有一个好的心血管系统。我们往往重视力量训练而忽视了心血管系统的锻炼，高强度的器械训练并不能改善我们的心血管系统。如果你天生心血管系统比较一般的话，一上来就做很多高强度运动，比如很大重量的连续负重练习，很可能造成一系列危险，严重的话可能会猝死。所以一定要先了解你的身体情况，再做练习。
由于先天遗传因素，可能我们每个人的心肺功能差异是比较大的。有个身体指标叫最大摄氧量。这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。对于正常成年人，男性达到40，女性达到35才算及格。及格线以下，都是有猝死的风险的。所以，如果你的最大摄氧量指标低于及格线，一定要注意运动强度。而且这个指标偏低，你得其他慢性疾病，如高血压、糖尿病的风险都会增加，这是个很重要的指标。最优秀的耐力运动员能达到88，可见我们的身体有很大的改善空间。
通过后天的努力训练是可以把这个指标改善的。我们可以通过能测心率的手环，有的专业一点的心率表能直接算出最大摄氧量值。
了解了你的心率之后，对于你来说，多大的运动强度合适呢？实际上，合适的运动强度就是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。我们可以用“卡氏公式”算一下合适的运动心率区间。
心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65%）+静态心率
比如，我的合适运动心率为：（220-32-74）*（55%~65%）+74=136~148
所以，运动方式取决于运动心率，而不是运动形式，并不是每个人都需要跑步才能改善自己的心肺功能，可能有的人一开始跑步就超过运动心率范围了。所以如果你的心肺功能没那么好，建议去走路，尤其是快走。推荐你在跑步机上走路，因为跑步机的速度是恒定的，还能调节坡度，你会发现在跑步机上走路很容易就能得到你想要的心率。而且上坡走的时候并没有出现双脚腾空的情况，对膝盖的压力也非常小。我们通过调节坡度和速度来找到你的心率点。经过一段时间的锻炼你会发现你的能力慢慢提升了，越往后需要更快的速度和更大的坡度才能达到你想要的心率。
这个训练不需要天天去练习。最好是练习一天休息一天，如此往复，休息的那天可以做一些慢走，通过慢走及时恢复达到更好的效果。
另外，训练心肺功能首先要有一个好睡眠，在睡不好的时候做有强度的训练，不仅没有效果，反而对健康是有风险的。
对于减肥，我们来看看增肌减肥的方法错在哪。
如果有教练对你说，你来健身就一定要增加肌肉，肌肉越多，你消耗得就会越多，这样你就能瘦下来，听上去非常有逻辑，但真是这样吗？
实际上，胖子的肌肉比瘦子要多很多的。道理很简单，如果你身上多20公斤脂肪，那么你就相当于天天背着着20公斤沙袋上楼、下楼、走路、跑步。长年累月下来是不是得长很多肌肉来承担这些负重呢？
所以，体重比较大的人，肌肉的绝对值一定比较多。胖子不需要再去练更多的肌肉了。你自己看不到这些肌肉，是因为它在脂肪里面。你需要的是减少你的脂肪而不是增加你的肌肉。增肌和减脂没有对应的因果关系。
另一种说法是：增加肌肉可以增加你的基础代谢，基础代谢变高了，你就能瘦下来，真实这样吗？
最大的基础代谢是肝脏，占30%左右。其实是大脑和肌肉，只占20%。
基础代谢就是你什么都不干，安静的躺一天需要消耗的能量。
如果你想增加肌肉，让多出来的肌肉来增加你的基础代谢，那我要告诉你的是，你每增加1公斤肌肉，这多的1公斤肌肉所增加的基础代谢只消耗50卡的热量。50卡只是几口可乐的热量而已。而你这1公斤肌肉至少狂练一个月。
所以，想通过增加肌肉来减少脂肪的逻辑是有问题的。这个减肥的方法效率极低，并不可取。
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