读张德芬写的《活出全新的自己》，加深了我对阴影的认识，之前相关的心理学的书上说，别人说了一句话，让我很生气不开心。说这不是别人的错，是自己的原因，我真的很不理解，现在开始有些理解。
如果我们以外在的人是物互动时，如果产生了负面的情绪与感受时，都认为是外在的人和情境引发了的，殊不知，那不满与不快其实源以你的内心，不在外面。
每个孩子在两三岁之前，所有不合乎家庭、社会、甚至学校标准的个人特征，对孩子来说，是一种自然的行为，都会被压抑到无意识中就成了阴影。
我想可能每个人大概都有自己想要成为的样子，也都有不喜欢自己的地方。我们讨厌自己的那些特质，由于不符合自己希望成为的样子，我们不接纳自己的这一部分，抛弃这些特质，并让其朝着相反的方向发展，把这种本来属于我们的特质掩埋在潜意识的深渊中，成了阴影
然后当我们再次遇见跟我们有相同的特质人，他的这种特质会将我们潜意识中对自己的讨厌被再次拉到我们的意识层面中。为了保护自己，不让自己讨厌自己，我们发明了一种防御机制：对自己的讨厌转化为对他人的讨厌，通过这样的方式来减少自己内心的负罪感，而这种防御机制的在心理学中叫做投射。
一个自卑感强的人，自然会在生活中体会到许多别人不尊重他的感受，一个觉得这个世界没有温情的人，到处被人冷落，你怎么看世界世界就这么看你，这好比如果你怀孕了，就会看到街上有好多的孕妇。
比如说你在猫的面前举起一只手，有一只猫逃走了，有一只猫走进来。抬起手是中性的动作。逃走的猫可能是流浪猫，他经常被人追打，所以当你抬起头手，他以为别人要打他，所以就逃走了。而这只走进来的猫应该是家猫，经常被主人抚摸，所以当人抬起手，所以他就靠近小猫是根据他以往的经历做出的反应。我们人也是一样根据之前的一些经验经历感觉。
我看他不顺眼并不一定是他出了问题，也有可能我的信念出了问题。
阴影就是你认为自己是什么样的人的反面，我们人格意识发展、隐藏在深层的阴影愈多，如果我们只偏不得活出我们生命的一部分，不了解深藏在类的阴影的话，因应有一天终究会破茧而出。他会在我们的生活中创造出愤怒，批评抑郁，梦魇甚至疾病和意外。
怎么发现我们的阴影
举个例子，如果你和你的朋友一起在街上走，旁边走过一个老人，吐了一口痰在地上，你的朋友无动于衷，你却很嫌弃，走了一段路你还在不舒服，你抱怨说了一句，这个人真呕心，随地吐痰。你的朋友很奇怪的看了你一眼。
为什么你朋友无动于衷，而你却对随地吐痰，这么在意呢？因为凡是我们能从别人身上看见的特质，都存在于我们自己的身上，如果我们自己没有这项特质的话，就不可能在别人身上辨认出来。这也是把自己的问题投射在别人身上。
如果我们仅仅是感觉到某个人或某个事的存在，那么他通常不会带有我们的阴影，如果我们被某个人某个事所影响并产生的情绪，那么他很有可能就写带了我们的阴影。
假如你注意到了，别人吐痰，并不觉得特别反感，说明你对这方面没有什么阴影，如果你产生特别情绪，可能是你小时候在这方面受到批评，痛骂或者看到别人为此受到指责受到了影响，无论什么原因，你都下定，决不做这恶心的事。
怎么消除阴影
接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人，如果不整合你的阴影，你就会对别人投射你的阴影。不断地批评他人，也不断碰到你不喜欢的事，或是你不喜欢的人，而且你在日常生活中会需要很多的能量来压抑你的阴影，所以一旦被整合许多充沛的能量就会被释放出来用在更有用的地方。
具体方法
1:找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有强烈的情绪反应，写下我不喜欢__的人，要投入并表达你的情绪。
2:回顾你的过去，什么时候曾经遇到过这样的事和人，你家里有谁是这个样子的，要从童年开始想。
3：再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事，在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
4:再想想，你什么时候曾经对自己做过这样的事。
5:你对这个议题有很强烈的情绪反应，这样的行为反应对你有什么帮助，找出他们后带着感恩的心看着他们。
6:到心的中心去打开你的心，拥抱你的阴影接受你自己
所以在生活中，我们对人和事如有产生情绪，我们静下心来好好想想，是不是自己的信念的哪一部分出了问题。有可能的话，用这个六个步骤来整合自己，让自己活得多些快乐，少些痛苦
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