卷首语：作为一个曾经的胖子，我也曾深受其害。总是活在自卑的阴影下，也曾听过无尽的绰号与玩笑，即使未必是真，自己也会当真。于是初三毕业那年为了告别过去的自己，我开始了长达三年有余的减肥生涯，不过也多亏于此使我重拾自信，开始了不一样的人生。高中三年里我的体重从原来的168斤减到了128斤。其中不乏饮食与锻炼的因素，但更重要的是坚持，毕竟减肥本就不是一蹴而就的征程。为此，我罗列了以下方法，希望能帮助到还在肥胖的你。
01 心态篇：放下自卑，重拾自信
胖的人大多自卑，所以必然会阻碍到减肥的计划。可当有一天你不想再继续下去的时候你会发现，比起周遭的嘲笑你更不愿意看到现在的自己。所以，为了证明你自己，也为了给那些嘲笑你的人看看，或许你该迈出第一步了。关于鸡汤的话我也不多说了，毕竟决定权在你。而如果你连这点决心和毅力也没有，那也就没必要接着往下看了。
02 运动篇
1、制定周期性计划，如：每周六周日午4点慢跑半小时（最好精确到点，PS：有氧运动半小时以上才能达到燃脂的效果）
2、增加运动的多样性。进行室内运动时，为了避免枯燥性减少动力，可交替进行不同运动。如：跳绳三组，每组3分钟，两组之间加个组仰卧起坐，每组30个。（当然，随着体能的加大可以适当调整）
3、饭后进行半小时或者以上的散步或者站立，以便促进消化，防止脂肪堆积。（良好的习惯是告别肥胖的开始）
4、定期称重，只有有收获才能促进你更大的决心。（建议定期拍照称重，也可写日记勉励自己）
5、培养一项长期的爱好运动。只有当你把运动当成乐趣的时候，减肥往往也就不是那么一回事了。（胖的人普遍建议游泳，游泳从各项指标来说极适合肥胖人群）
03 饮食篇
3.1 卡洛里
你或许常常听人说起卡洛里，可你真的明白卡洛里的概念吗？举个例子吧，小瓶装：容量600ML的可乐，约258卡洛里，而又相当于68公斤的人爬1500级的楼梯所消耗的热量。有些时候我们吃东西口无遮拦，啥都想吃，但如果你了解了这些你还敢这么大快朵颐了吗？信息互联时代网络如此发达，建议想减肥的朋友可以提前在网上查好相关信息，以便减肥的计划。
图源豆瓣
3.2 早吃好、午吃饱、晚吃少
1、早吃好。晨起进食的质量关系到一天的精神状态。那什么又算得上是好的早餐呢？据我国疾病预防控制中心营养与食品安全所认为一顿好的早餐应有：谷类、牛奶或奶制品（也可使用豆类代替，如豆浆等）、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。
2、午吃饱。由于大多数人午后需进行工作或学业，正是一天活力消耗最多的地方。中午不吃饱，必然影响到接下来的工作也会使得晚饭加大进食量。
3、晚吃少。由于调节消化系统活动的是植物神经系统，包括交感神经和副交感神经。白天交感神经占优势，晚上则是以副交感神经占优势。尽管副交感神经能够促进消化液的分泌，但它同时造成消化道蠕动功能减弱。相抵之下，到了夜晚，人们的消化吸收功能要比白天差了许多，故而晚饭吃多了容易引起消化不良和扰乱消化系统功能。
3.3 替代法
1、每天八杯水不如两餐前加个苹果
网传每天八杯水也并非空穴来风，都有其一定依据。但每日定时实在困难，不如多余的水便用水果代替。高中时，每次早上十点大课间的时候（或是下午三四点的课间）我必吃一个苹果，这样到了中午（晚上）也就没那么饿了，既占了胃的空间又补充了维生素的摄入，还减少了脸上的青春痘。但如果能记得喝水尽量喝，增胃空间的同时还能增加新陈代谢，提高排出量。
2、茶水替饮料
茶作为世界的三大饮料也不无道理，其一是茶的回甘醇厚。其二便是它的营养价值，茶含有大量的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成，帮助清除体内多余脂肪。用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化。
3、香蕉、纯牛奶替夜宵
我知道要戒夜宵是十分困难的。但如果过于饥饿也是难以入睡，反而更伤身体，但能不吃尽量不吃。如果一定要吃可以考虑香蕉、纯牛奶（最好是脱脂）等。其二者皆有促睡眠的功效，而香蕉更有助清肠胃。
3.4 关于进食
1、建议午、晚餐吃饭前先喝汤，或者饭汤交替，既促进消化又可多摄入饮水量。
2、吃饭时细嚼慢咽可多产生饱腹感，减少食欲，且尽量做到餐餐八分饱。（可使用较小的餐具，可增加吃饭频率，减少每次摄入量，以便完成上述建议）
3、少吃多餐可减少正餐摄入量，建议分部至两餐之间。
最后，祝每一位胖子都能逆袭重生！为了明天那个闪闪发光的自己，加油吧！
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