宝山14-10

【6Q学习修打卡*宝山打卡第1天】2022年3月10日

[爱心]分享者：周虹Mary

[爱心]同桌：王燕君

一、进得去

（一）行为（事件）：

2022年3月10日，晚上7点爸爸和女儿陪我去好友家拿蜜蜡。路上我开车放着《心经》的音乐，女儿很不耐烦地说：“这个音乐真难听，无法忍受。”然后就一直堵着耳朵，甚至把自己气到流眼泪。我问女儿：“你想听什么歌曲？”她很生气地说：“没有心情了，不想听任何音乐！”

（二）感受：

烦感、郁闷、生气

（三）观点：

1.烦感：女儿这种状态让我很烦。

2.郁闷：问她要什么听歌曲，她回答的方式让我很郁闷。

3.生气：她一直在这里散发强大的负能量，让我感到生气。

（四）期待：

1.我期待自己可以心平气和地和女儿沟通。

2.期待女儿可以正向表达，并且用欣赏的心态看待每个人。

3.期待爸爸可以适当引导一下女儿。

（五）渴望：

被尊重

（六）生命力与能量打分：3分，我是一个不被重视的人。

（以下三步不作硬性要求）

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二、出得来

（一）反思与觉察：

1、觉察自己容易在事情多的时候产生着急、烦躁、脾气大、郁闷的情绪，并且没有及时和对方一致性表达和沟通。

2、在小时候爷爷奶奶家，经常被家人说和指责，从小脾气也很大，小玛丽的思维和情绪模式很像我。

3、自从学过6Q的二阶课挖自己内在的宝山后，我才发现这是小时候那些年的“内心折磨”，留下的伤痛，这个伤痛已经深深进入到我的思维模式中，形成思维惯性。

4、我要不断觉察自己内在的，被压抑很久的情绪，觉察自己的思维惯性。

5、我要原谅小时候的给我反复多次“心理伤害”的“家人们”。接纳和理解他们的复杂而矛盾的内心，用慈悲心看他们所做的事情。

6、我学过6Q的二阶宝山课了，我要用一致性表达告诉对方我的感受，把有效且真诚地沟通做到最好。不伤害自己，不伤害对方、不伤害周围人的和谐方式，面对和解决一切自己内在的情绪。用顾及三方你我情境的思维，积极乐观的面对一切人、事、物。

（二）决定与行动承诺：

1、如果下次再发生类似时事件，对于我和先生间有了很好的沟通机会，感谢这样的机会。

2、我今天会与先生一致性表达我的感受、观点、期待和渴望，同样也和女儿一致性表达。

3、以后遇到类似的事情，我会怀着好奇心和慈悲心与之沟通，深度了解对方的心理、难言之隐或是需求。同时也表达出自己的观点、期待和渴望。

三、转到位

[玫瑰]举一反三类似行为模式：

1、当我感到伤心、委屈、郁闷、生气的时候，看到它，接纳它，感谢它用这些情绪来告诉我，我希望被尊重、被关爱。

2、我要把过往和现在分开，我现在是优秀且精进的人，我值得被尊重、被关爱。

四、新成长

[玫瑰]生命力与能量打分：9分

我是6Q和谐的周虹Mary，我是一位充满爱与感恩，精益求精，善良谦和，热爱学习、热爱生活、热爱工作，热爱生命，乐于奉献，积极向上，活于当下，受大家喜爱，有强大影响力的人。