不断执行，将一个动作，一个项目，一份工作彻底弄透彻，做到极致

一个人执行力差，就不知道要干啥。什么都想干，什么都干不好，于是一事无成。

 

思维懒惰的人，不会自律，不会产生行动。

 

一个人一旦有了执行力，就会变得有效率，就很了不起。

 

执行的过程，目标要小，范围要小。保持极致的聚焦。

 

真正的时间管理高手，只执行一个动作，日日不断，水滴石穿。

                                             

不断执行，将一个动作，一个项目，一种思维，一份工作彻底弄透彻，彻底做到极致。

 

一个人没有执行力，生活就会出现各种问题。

 

不断提升执行力，不断干活，不断劳动，不断时间管理，所有的问题都会迎刃而解。

 

一边执行，一边思考，进行真正意义的深度思考。

 

有执行，有思考，任何事情都能做好。

如何系统提升自律执行力？和你分享我实战多年的自律执行力提升9步法。反复循环，系统提升时间管理能力，打造极致自律力。

 

1. 一次养成习惯

每个人每天的时间精力极度有限，错误的精力分配会导致每天又困又累又乏，什么事情都做不好。

 

我之前讲过一个概念：意志力和精力都是消耗品。很多时候你没有办法坚持做一件事，并不是因为意志力不够，而是在你需要使用它的时候，已经被其他无关紧要的事情给消耗殆尽了。

 

如果你同时挑战多个微习惯建立，又要背单词，又要减肥，又要工作，又要每天阅读一本书，每个习惯养成都会损耗你有限的自律资源，那你自律失败的可能性就会升高。

而当你在专注某一个具体的微习惯建立时，你就像在骑自行车一样。

 

你刚开始骑自行车是，会考虑半天你是不是骑歪了，应该先蹬左脚还是先蹬右脚，转弯的时候怎么打把，这个时候你的大脑会消耗大量的精力和意志力去建立这样的微习惯，这是一个从无到有的过程，就像科学家的老鼠实验，用巧克力让老鼠反反复复的走迷宫，去建立对应的大脑回路。

 

但随着你骑车的次数越来越多，所有的本能最后都形成了习惯。你不需要思考也能够骑车，你不再需要去考虑你是不是骑歪了，你应该先蹬左脚还是右脚，这个时候你的微习惯就成功建立了。

 

我在刚开始践行自律时想法很简单，每天下班后利用15分钟做有价值的事，后来15分钟变成30分钟，变成1个小时，变成更高效的时间利用。这就是从每一个自律微习惯做起，撬动更大的改变.

2. 挖掘习惯价值

挖掘自律微习惯价值就是真正理解做一件事给您带来的收益。

 

我之前饮食习惯不好，后来我每天都会花30分钟学习个人健康管理知识，充分理解了饮食不节制会给身体带来的伤害，建立了思想的防火墙后就再不会去胡吃海塞。所以这么多年我的体重管控一直处在极佳的状态。

 

从反方面来讲，执行力不够是缺乏危机感。

 

你说你想学好专业，执行力不够；你说你想搞好业绩，执行力不够；你说你想锻炼身体规律饮食，执行力不够，这都是因为缺乏危机感。

就是说哪怕你能够安于现状，你也能够活得很好，那为什么要去改变呢。

 

自律就是知行合一的过程。很多人说自己没有执行力，自己做不到，核心原因就是自己不知道。

 

知道了就一定能做到，做不到就一定不知道，这叫知行合一。

3. 任务列入日计划

我经常说时间管理本身不产生价值，产生价值的是通过时间管理去执行任务的过程。

 

只有通过不断执行才能创造价值，只有做事才有结果。

 

比如你可以规定一天要做哪三件事。你也可以像我一样以周为单位规划任务。我一周会规划80个小时任务量，每完成一件，划掉一件。

 

每次划掉任务，你都在拿到结果，你的内心会充实，快乐。你的执行力会得到进一步提升。

我之前讲过在你每天列计划过程中，如果你反复被懒惰所纠缠执行力低下，可以使用对抗拖延和懒惰纠缠的Prema法则:

1.    一周开始前对自己的行为进行梳理，把所有要做的事情全部记录下来，包括工作，学习各个方面

2.    把每天日常琐事剔除掉，比如吃饭，穿衣

3.    把本周剩余事件按照兴趣排列，最不喜欢的事件放在最前面，最喜欢的放在最后

4.    在每天早上起床后，按照列出的清单，从最不喜欢的事情开始做起，坚持做完第一件事，然后做第二件，第三件，直到做到你喜欢的任务

 

这套方法最难的是启动的过程，而一旦你顺利进入状态，惯性就会推动你不断向前。你整个人会非常享受这套过程。

4. 从简单到不可能失败的任务开始

我总结众多学员之所以自律失败，就是计划定的难度太大。不顺应人性就会失败。

 

比如我之前有个学员之前从来不锻炼，新年的时候突然给自己立了个计划：一三五跑步，二四六瑜伽，周天公园散步。很快这个自律计划就失败了。因为难度过大，大脑启动成本过高。

 

我在制定具体计划时通常会把起始难度降得很低，低到不可能失败，确保我能够先做起来，我能够先做起来我就成功了。

 

比如我不想学专业，我会让自己先看一页专业书，看完一页后我就有动力看完剩下十页；我不想写文章，我会让自己写上50个字，写完50个字，我就有动力写完一篇完整的2000字纯干货文章。

我的一些粉丝在我的作品下留言，问我是如何能够坚持不断的输出，其实没有太多的秘密，就是靠着这些我通过摸爬滚打反复试错所最后得出来的实战经验。

 

比如靠着这样的方法，我已经坚持在时间管理实战领域创作了接近40万字的纯干货文字，2800多条文章，音频，视频作品，全网自媒体矩阵粉丝突破了17万。这不仅需要简单的坚持，更需要系统科学的时间管理方法作为支撑。我说过自律是一辈子的修行，时间管理也是自己和自己赛跑的马拉松过程。

 

既然是马拉松，就一定要有科学的跑步方法作为支撑，否则膝盖会受伤。

 

时间管理也一样，只有系统，科学的体系作为支撑，我才能够数年如一日的坚持创作下去，坚持在这个领域深耕，并且拿到了大量的结果。否则你真的坚持不下去，你会很快放弃。

这叫做微量开始，超量完成！

 

5. 烂开始，好结果

你要记住一个“烂开始，好结果”，远远强过一个“好开始，烂结果”。

 

我之前做事情很拖，我总是想怎么把一个事情尽可能高质量的去完成，但我发现我即时把一件事计划得再周密，执行起来可能跟我当初的想法是南辕北辙。

 

于是后来我干脆从一个烂开始做起，不管结果怎么样，我告诉自己，我只要先完成一个最低可交付标准（minimum viable product）,我就算给到自己一个交代。

后来我发现这招特别好用，帮助我每天节省出了大量的时间，而不是像一个陀螺一样，永远在某件事的开头来回打转。

 

这就像脸书老板扎克伯格说的：完成比完美重要。

 

6. 短平快任务拆解

用烂开始启动了一个项目之后，很多人会遇到半途而废的问题。这个时候你要用到“短平快”的任务拆解思路。

 

A. 短

“短”指的是你的每个任务周期要在你耐心可承受的范围之内，你的耐心是两个小时，那你每一个子任务最长周期就必须在2小时以内，也就是4个番茄钟。如果超过了两小时，你就继续拆分。

B. 平

“平”指的是你的每个子任务除了要符合完成周期短，还要满足阻力最低原则。

 

我做时间管理计划时，一定时垫一垫脚就能够着的，而不是说你、再怎么跳都够不着。

 

如果某一个任务，给到你的感觉阻力过大，那你要继续拆解，直到找到你的平衡点。

C. 快

“快”指的你的任务完成见效要快，很快就要有正向反馈。

 

人是一种特别短视的物种。如果你的目标太大太远，你的反馈太遥远，那你会准备100个理由放弃。

 

为什么有的人打游戏上瘾？几年如一日的打游戏？因为你每一次在游戏中获得的奖赏就是一次正向反馈。

 

如果你在你的生活中也能刻意创造出这样的正向反馈，想办法把每一个目标转换为游戏通关的过程，你在时间管理过程中的获得感将会非常强，你会感到持续的幸福，发自内心的快乐。

我的感受是你获得的正向反馈越多，你的自我成就感越强，你做事情会越有韧劲，因为你在持续获得收益。

 

如果你的每个任务都用这种“短平快”的思路去套，你会发现执行的过程会很容易。这就是我经常说的，越简单的体系，越是坚不可摧，越复杂的事物，漏洞越多，因为它环节多，所以漏洞多，弱点多。

 

所谓的“简单”，指的是顺应人性，顺应你的作息规律，顺应你的自律体系，这样你执行起来才不会觉得痛苦。

 

这就像我去坚持锻炼一样。很多人没法坚持锻炼，因为他觉得锻炼这个过程让他很痛苦，跑完步那种汗流浃背的样子，让他想想都觉得恐怖。

 

但是锻炼对我来说不痛苦，因为我是用顺应人性的方式去拥抱锻炼，我把锻炼理解为“玩”的一种方式，我用这种“短平快”的思路去做我的锻炼体系，很容易就坚持下来了。

7. 持续迭代

你通过烂开始解决了不敢启动的问题，通过短平快解决了半途而废的问题，但这并不代表你就把这件事情做好了，实际上你还需要用到“持续改进”的迭代思维。

 

复盘是完成持续迭代的有效利器。通过复盘不断填补时间管理漏洞。想要领取个人时间管理复盘模板可以告诉我。

 

靠着持续迭代的方法，我完成了个人时间管理漏洞的填补。

 

刚开始我在践行时间管理过程中，每天有大量的漏洞。下班之后无所事事，不知道做些什么，全是漏洞。

后来我每天复盘，一点一点的去填补漏洞，从刚开始每天利用15分钟进行个人专业成长提升计划，到后来每天30分钟，1个小时。到了今天我可以非常自豪的说我没有浪费每天宝贵的时间，我都在想办法竭尽全力的去输出时间的价值，没有浪费一分一秒。

 

这都是通过不断的精进复盘完成的。

 

8. 追踪完成情况

我之前有一位学员在年初时制定一个宏伟，系统的规划，从30岁规划到60岁，然后就没有然后了。

 

这就是没有追踪完成情况，一件事就慢慢不了了之，执行力会滑坡。

我有一张时间管理的规划表，每天我都会对重要任务进行复盘。如果你想领取相关自律模板可以告诉我。

 

9. 建立奖惩机制

我说过自律微习惯建立的3大要素：线索，行为，奖励。

 

当你完成了每个行为，都建立对应的奖赏机制，不断建立正向反馈，刺激执行力提升。

比如每次完成早睡早起任务，你可以奖赏自己一顿丰盛的早餐，你还可以在小区转转，你会发现早晨的阳光非常不错。你会心情愉悦，精力充沛饱满，你会获得额外的专注黄金时段，解决更多困难。

 

这就是你通过完成早睡早起人为获得的奖赏。

 

执行力的提升是一套系统的工程，绝对不是说让你咬着靠着毅力苦苦支撑。如果你系统的掌握了我当初是如何从每天浪费时间的状态，靠着一步一步摸索出来的自律方案，完成个人的自律蜕变，你可以告诉我，我会和你分享其中的自律方案。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】