1. 一个人心理状态的两种模式。
行动的模式 与 存在的模式
存在模式关注此时此刻，而行动模式关注的是将来。我们的目标，是当觉察到自己处在不加思考的“行动的模式”时，有意识地将自己转变到存在的模式。
在存在的模式，人对自己有充分的觉察和感知，这让我们保持在活在当下的状态，并能够做出更清晰的决定。
2. 我们的三个“自我”
1.观察性自我 （Harris , 2007）：
观察性自我是从出生到死亡都存在的。它非常恒定，始终如一，不会发生什么变化。
观察性自我会对你做的任何事情、经历的任何体验进行观察，但是并不评价。
你是没办法伤害到观察性自我的，观察性自我也不会对你有任何的评价或者挑剔。
观察性自我本身是不思考的，它就是存在于观察中的。
2.评价性自我
评价性自我是我们所熟悉的自我，这个自我会对我们自己的行为、做事、想法进行评价和给出判断。观察性自我会描述发生了什么，而评价性自我就会给出自己的意见。
3.比较的自我
比较的自我是让我们最痛苦的自我。简单来讲呢，就是比较的自我会把客观发生的所有事情，都变成一个”自恋性质“的比较。
焦虑小克星3
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