20190531《应对焦虑》
R（Reading）阅读书中原文片段
焦虑影响人的生理、行为和心理，这个事实对于如何应对焦虑有着重要的启示。完整的应对方案必须同时涉及以下三个方面：应对者需要学习如何减少生理反应、消除回避行为、改变让人持续忧虑不安的自我对话。
I：用自己的语言重述知识
焦虑的产生，往往没有具体的事物或者情景，莫名其妙，是想象中的危险而已。
它会影响人的生理、行为和心理，为了减少焦虑的生理反应、消除回避行为和改变让人持续忧虑不安的自我对话，有九应对的方法:
1.放松身体
渐进式肌肉放松、腹式呼吸和镇定呼吸。
2.放松精神
引导式内观、冥想。
3.思考问题从现实出发
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
4.正视恐惧
用暴露疗法:是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。（应对暴露，完全暴露）
5.经常运动
发泄放松
6.呵护自己
呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。
7.简化生活
减少居住空间、清理不需要的东西、从事自己喜欢的职业、缩短上下班的路程、减少对着屏幕时间、亲近自然。
8.停止忧虑
转移注意力、解离
9.即刻应对
应对策略、应对陈述、肯定话语
A1：描述自己的相关经验
之前，从昆明独自一人去广州转行面试，还没面试就提前租好房子，人不生地不熟，万一面试失败，我该怎么办呢，老想着这事焦虑得手足无措。
提前两天到广州，第一天一大早就去目标公司附近踩点，熟悉附近的环境，下午打印简历，一个人在房间对着镜子模拟练习面试话术，脑海时不时闪出万一失败了怎么办。 晚上十点不到就躺床上，闭着眼睛一宿未眠，结果第二天面试时，特别的顺利，对方提示我要怎么庆祝，我才猛然意识到自己成功了，哈哈，我说只需要晚上加餐多加个鸡腿，原来看似压力山大的焦虑，也是那么不堪一击。
A2：以后我怎么应用
怎样摆脱焦虑呢？
租房住的地方，后面是公园，有几条通往山顶的石板路。
我常用的方法是，只要焦虑不安时就去爬山发泄一下，拼了老命花30分钟跑到山顶，让自己汗如雨下，累成狗躺着喘气，然后休息半小时就回来洗澡，顿时感受不到焦虑的存在。
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