每日一问：最大摄氧量

每日一问：最大摄氧量

Maximal Oxygen Uptake，VO2max

指的是尽最大努力运动时，人体吸入的氧气值，是衡量耐力型运动员能力的重要指标。

长跑最近几年很热门，由于要减肥塑形，我也迷上了跑步，在佳明表的各项参数中，有这么一项指标，引起了我的好奇心。

普通人的最大摄氧量在35毫升/千克/每分钟，专业运动员可达到70以上，顶尖运动员可以接近90，甚至更高，他代表着一个人心肺功能及新陈代谢的能力。男生30以后这个指标会降低，女生则是25，每年会以2%的速度递减，但是通过体育锻炼，我们可以人为的提高这项指标，让身体恢复活力，所以起来运动吧，与时间抗争，永葆青春。

专家通过统计也得出了一个令人遗憾的结论，那就是这项指标很大程度上决定于遗传，但通过运动还是可以得到25%的提高，也不知道这些砖家靠谱不，但加强锻炼有助于提高身体机能这是没有错的，退一步讲，也可以为下一代打个好基础，哈哈。

跑步是提高最大摄氧量的好办法，摄氧量保持在最大值的65%以下时，为低强度有氧，提升效果不明显，而在65%～75%之间时，为中等强度有氧，这时提升效果比较好，大于80%时基本算作无氧了，现在流行的是间歇性高强度跑步，即尽全力跑一段距离，再慢跑一段距离，如此循环是训练的最佳方法。运动手表可以通过测试心率判断你正处于哪个阶段，一半心率在180以上，即认为是运动极限，所以平时跑步可以参照心率调节自己的跑步配速，从而达到好的训练效果。

为自己鼓劲，一定要坚持下去，身体是生活的发动机，只有发动机动力十足，你才能拥有更多的精力，一往无前，取得更高的成就。