腰椎间盘突出后鼓励平卧、侧躺或者趴着。因为侧卧、平躺或者趴着时，腰椎间盘所受的压力几乎为零。在站立体位时，腰椎间盘所受的压力主要是上半身的重力，此时可以由于压力而使腰椎间盘突出的症状加重。侧躺、趴着或者平卧位，都可以使腰椎间盘所受的压力急剧减小。既不会增加腰椎间盘突出的症状，也不会加重腰椎间盘突出的程度
腰间盘突出正确的睡眠姿势婴儿睡
侧卧着睡有助于减轻疼痛。当你有腰椎间盘突出症时，侧卧可能是最好的选择。当你侧卧时，试着以胎儿的姿势睡觉，用枕头支撑你的体重。这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。
仰卧，然后轻轻地侧翻。
将膝盖抱在胸前，轻轻地将躯干向膝盖弯曲。
请记住不时切换侧面以防止任何不平衡。
膝盖向胸部收拢，躯干向膝盖轻轻弯曲。
侧睡时，使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平
腰椎间盘突出的病人尽量避免趴着睡觉，尤其是长时间趴着睡觉，腰椎间盘突出是腰椎间盘退行性改变引起的表现，主要是因为纤维环的力量下降、髓核的水分丢失，导致髓核的弹性下降，出现这种症状。
趴着睡觉的时候腰椎处于非生理的状态，会导致椎间盘的负荷加重，进一步挤压髓核，时间长了容易引起更多的髓核从破裂的纤维环处突出，导致病情加重。
试着平躺着睡觉，在膝盖下垫一个枕头
如果你的腰椎间盘突出，平躺着睡觉，膝盖微微弯曲，垫一个枕头作为支撑，这是一个很好的正确睡姿。这个体位可以减轻你的下脊柱的压力，这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗。在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们。
你也可以在脚后跟下垫一个或多个枕头来抬高你的脚。
在膝盖之间放一个枕头来缓解脊椎压力
如果你侧卧着睡，可以考虑在两膝之间放一个枕头。这样可以增加舒适度，减轻脊椎的压力。
尝试使用记忆泡沫制成的小枕头，它会根据你身体的轮廓塑造自己。
睡前使用泡沫辊拉伸脊柱
使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。在你睡觉前使用泡沫辊，帮助拉伸背部的肌肉，帮助你入睡。
使用泡沫辊，躺在上面，轻轻地前后滚动，以解决任何紧张的肌肉。
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如果你有退行性腰间盘突出趴着睡是正确的睡姿
上面我们说过趴着睡觉实际上对背部疼痛有害。但你患有退行性腰间盘突出则是正确的，但你需要在腹部垫一个枕头，这会增加你的颈部压力。
但是，如果你发现自己是趴着休息的，你就不必强迫自己换一个姿势了。而不是：
在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力。
根据这个姿势的感觉，你可以选择或者不选择在你的头下面放一个枕头。
在你的骨盆和下腹部放一个枕头，以缓解背部的压力。
根据这个位置的感觉，您可能会或可能不会选择在头下使用枕头。
患有退行性腰椎间盘疾病的人可能会因这个睡姿而受益最多。它可以减轻任何放在你的椎间盘之间的压力。
尝试几种不同的正确睡姿
每个人的腰椎间盘突出的症状都是不同的。对一个人有效的正确睡姿对另一个人可能不适合也不是最好的。尝试几种不同的睡姿，选择一个让你最不疼的睡姿。
试着让自己以一种新的睡眠姿势入睡。如果你在半夜以不同的姿势醒来，试着回到新的睡眠姿势。
腰椎间盘突出患者还是建议平板硬板床为宜，如果疼痛症状比较明显的话建议甘露醇脱水，同时针灸或中医治疗等等。另外，每天保持良好的作息规律是非常重要的。保持充足的睡眠多喝水、戒烟、戒酒、不要吃生冷辛辣刺激性的食物，烧烤类食物也不要多吃，还有大家应该调节好自己的心态，正确的看待疾病，养成良好的对疾病的心理。
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