瘦腿的先决条件就是：
作息规律！多运动！
少吃油腻多糖食品！加快身体代谢！
侧抬腿
侧身躺平 腰背平直
一条腿贴地做单侧侧抬腿
膝盖可以弯曲 一秒一次做20次
曲腿蚌式开合
上半身保持图1姿势 下半身膝盖弯曲
臀部发力 将上侧腿打开抬起
打开后停留2-3秒 再慢慢并合腿！来回做20次
直腿蚌式开合
平躺 双腿并拢呈90度垂直于身体
向外侧打开 停留1-2秒再慢慢并拢
来回做20次
交叉抬腿
脚踝呈交叉状固定
大腿保持不动 小腿上下抬腿来回20次
腾空侧抬腿
单手支撑地面 身体侧身腾空20度角
另一只手环绕侧腰 保持平衡
脚背绷直 一条腿贴地 另一条腿笔直抬起落下
来回2组 每组10次
臀桥
平躺 脚跟踩实地面推起身体
做3组 每组保持10秒
平板支撑
手肘撑地 脚尖撑地
收紧腹部 身体与地面保持同一水平线
能坚持多久就多久哈~
饮食加运动，想瘦靠自律！
End
瘦腿的先决条件就是： 作息规律！多运动！ 少吃油腻多糖食品！加快身体代谢！ 侧抬腿 侧身躺平 腰背平直 一条腿贴地...
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代表：高圆圆
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