梳理

记录一下，整理一下思绪：

1，豆浆糊类，20-30种，称好分量，成为早餐“喝”的一种。目的补充豆类，五谷类，适当坚果和蔬菜。

2，粥类10种，以哈佛蔬菜汤为高汤，煮白粥定时，早上再炒料。（皮蛋瘦肉粥，青菜粥）

3，奶昔10种，目的补充蔬菜（少许绿叶菜），水果牛奶等。

4，小黄象谷物类泡牛奶

5，早餐类

1）简易披萨：用吐司或者蛋挞皮做披萨，自制蒜蓉蛋黄酱，确定5种口味。可以提前一晚做好，第二天空气炸锅。吐司面包还能做三明治等

2）小汉堡：汉堡胚，鸡排（小黄象），四种口味的饼。（一周做一次）

3）蛋饼类学做2-3种

4）饭团寿司类2-3种

统计一下常备蔬菜：

1，绿叶菜芽菜做奶昔和沙拉（西兰花芽）菠菜

2，常用彩虹蔬菜：洋葱，胡萝卜，包菜，南瓜，山药，土豆，玉米，小豌豆，番茄，红薯，紫薯，萝卜，黄瓜

3，常吃水果：苹果，香蕉，芒果

4，常吃肉类：牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，猪肉。（牛排，牛肉饼，肥牛卷）排骨，鸡胸肉，炖鸡汤，鸡翅。

常备蔬菜储存，哈佛蔬菜汤可以按分量装好。

如果这天吃豆浆糊类，那可以再吃蔬菜类的披萨或焖饭。