中医有“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法。冬季养生之道,应以“藏”字为首要原则。 话从何说? 这是因为,冬三月,是一年中最寒冷的季节。此时,朔风凛冽,寒气刺骨,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物处于冬眠状态,为来年春生、夏长养精蓄锐。 作为自然界的一份子,人的养生当然也要顺从自然界的规律,着眼于“藏”,即天人合一,才能护好身心,健康过完整个冬天,并为来年春季打下基础。 不论是民间俗称的“三九补一冬、来年无病痛”,还是中医经典著作《黄帝内经》中说到“冬不藏精,春必病温”,都表明了冬天不“养藏”,对身体健康不利。 冬季养生,藏什么,怎么藏? 那么,冬季养生到底藏什么,具体该怎样藏呢?说起来也并不困难,只要遵循下面几个原则,“冬藏达人”就是你没错了—— 藏身体,保温暖 冬季衣着过少、过薄或室温过低,容易消耗阳气,导致经络不畅,引起身体不适甚至发生疾病。中医认为,冬天应祛寒保暖,护藏阳气,尤其要护好以下4个关键部位: 1脚部 脚是全身最怕冷的部位,人们常说“脚冷,则冷全身”。全身若冷,关节炎、妇科宫寒病、高血压等病邪就会乘虚而入。因此,寒冷天气千万不能让双脚受凉。 养生建议:可每天用热水泡脚20分钟,促进周身血液循。天气好时,也可踢毽子、走路,锻炼下肢、抬高下肢,提高御寒抗病能力。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。 2脖颈 颈部是寒气入侵的主要位置,颈部受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。 养生建议:冬天最好穿立领装,尤其是老人,外出一定要戴围巾,对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。 3背部 背为阳中之阳,如忽视背部保暖,易受风寒之邪入侵,耗伤人体阳气,导致免疫功能下降。 养生建议:冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,天气好的时候,别忘了给后背晒个“日光浴”,热流会让全身舒服。 4膝部 膝部是人体重要部位,若不注意膝部的保暖,可导致关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛,特别是在南方湿冷天气里,容易导致寒湿入络,引发关节炎和风湿痛。 养生建议:保护膝关节的关键是保暖防寒,戴上护膝,或选择膝部加厚的毛裤,注意运动不要过量,尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。 藏肝肾,护阳气 肾为先天之本,属水;肝属木,水生木,冬天养好肾,春天肝的生发功能就会得到滋养,才有生发之力。藏肝肾,要做到以下几点: 1)早卧晚起,顺应天时 《黄帝内经》记载,“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”也就是说,在寒冷的冬季,日出而作、日落而息,保证充足的睡眠,才有利于阳气潜藏,阴精蓄积。 具体来说,冬季最好在十点前入睡,天大亮后再慢悠悠地起床。 2)适度运动,生发阳气 冬季气温低,但也不能一味“避寒”,适度运动,生发自身阳气,同样可以暖身抗寒,是“主动避寒”。 需要注意的是,冬季晨练不要太早,有太阳的天气,最好等到阳光出来再晨练,运动强度也不宜太大,微微发热即可,太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。 藏情绪,调情志 冬季主藏,因此,人在冬天,情志上也要潜藏。 那到底如何藏呢? 第一要抑目静耳。老子曾说:“五色令人目盲,五音令人耳聋”,就是说,乱看乱听会使耳目过度使用,耗伤神气。目清耳静,就能减少外界对神气的不良刺激,则“神气内守而心不劳”。 第二要精神内守。要有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态,使它能与外界因素保持平衡。内心安定,精神守持于内,外邪就没有侵入的契机,病痛自然不会找来。 温阳散寒、健脾除湿, 以红参、干姜、肉桂、茯苓、花椒等药材组方,可以达到非常好的效果 藏住阳气,保护身体。如果身体已经有阳气流失,要及时调理哦!书App
冬季养生
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