文/安羽心理
寒冬已至，又到了学子们期末考试的时节了。谈到考试，总是伴随着很多的压力和焦虑。有些学生甚至因为考试焦虑，不得不放弃考试的。
很多孩子因为担心，在临考前通宵看书，身心俱惫，反而更加耽误学习。马上又要考试了，孩子们又开始各种担心，担心会出现失误了，担心这次没有准备充分了，担心发挥失常了，越担心越没有信心。孩子们在面对考试的时候，也越来越回避和不敢面对。
孩子们这样的表现在心理学上被称为“考试焦虑”。
什么样的人会比较容易出现考试焦虑？
其实往往是平时学习成绩比较好，或是自己和家长对自己要求比较高，感受到比较大压力的学生身上较为容易出现焦虑。因为这个类型的学生，对考试和成绩抱有很高的期待，一旦不如其所意，就可能会陷入无休止的焦虑之中，引发失眠、紧张、手脚颤抖和头痛等等，从而影响到学习和正常的生活。
引发考试焦虑的原因一般如下：
1、学生中普遍存在的竞争心理。
不管是社会还是环境总给到我们这样的印象，如你想要更好的机会，似乎只有通过考试才能获得，比如更好的大学、更好的高中、甚至更好的小学。结果造成很多人就把学习成绩好坏作为评定学生能力高低和品德好坏的标准，甚至由此来评定其是否失败。这样导致了学生们总是要去竞争，甚至是被迫去进行过度的竞争。
2、内心的恐惧感。
之前的成功带来多大的荣耀和赏识，失败后就可能遭受多大的挫败和批评。这种落差想想都会让人心生恐惧。也怪不得孩子们会把考试成绩好坏当做他们是否值得被爱的标准。成绩不好就不被爱，怎么不恐惧。
那要如何才能避免考试焦虑症的发生呢？
第一，要对考试有正确的认识。
到自己所能做出努力的百分之八十就好了，可以问心无愧，不留遗憾了。
第二，做好充分的准备。
做一件事情，如果可以提前做好充分的准备是可以消除不必要的恐惧与焦虑的。对于考试前准备来说，孩子们可以尝试与同学集体温习，互相讨论，多做模拟试卷，熟悉答题的方式；在考前提早去学校，把前一天温习的内容在脑子里过一遍，然后好好的休息，把大脑调整到最佳状态就可以很好地参加考试了。
第三，生活要有规律，保持身体健康，这是考试成功的必要条件。
对待考试不应该太过特殊，而应该大致按照自己原来的生活规律来进行。若是考前还通宵达旦，这个本身就很影响身体机能和大脑的发挥。
第四，充分利用时间。
充分利用时间并不是让孩子们无时不刻地学习，也不是说充分利用时间就不给孩子玩乐的时间。而是建议孩子们在学习的时候提高学习效率，在玩乐的时候轻松享受。劳逸结合，才是学习的最佳状态。比如长时间段的复习可以配合一些音乐和简单的运动，一小段距离的散步，这样不但可以松弛自己的神经，让自己的精力充沛，做起事来也更加事半功倍。
第五，多和父母沟通。
让父母清楚明白自己的能力，也可以把心中不安和不如意的事说出来，有关学业上的问题则可以向老师求助。
第六，学习一些放松的小技巧。
放松的小技巧可以有效消除精神压力，比如深呼吸放松法（腹式呼吸法），比如抓紧放松手指法，比如冥想放松法等。
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