老话说：“走为百练之首”。走路，也是“支撑”生命的关键。有专家表示，在行走过程中，光是“步幅”这个因素，就能折射出身体的健康程度。那到底是步幅小一点好，还是大一点好呢？

步伐大，认知功能更好

据专家表示，步速体现了身体的适氧能力，心肺和下肢的肌肉耐力，可影响一个人独立生活的能力。

步行速度=步幅(一步的大小) X 步调(踩地的节奏)

日本东京都健康长寿医疗中心研究所协同研究员谷口优团队，以超过1000名日本65岁以上居民为对象，进行了为期4年的认知功能追踪调查。

结果发现：认知功能衰退人数最多的是小步伐组，最少的是大步伐组。之间风险差异明显，高达3.39倍，而中等步伐组是1.22倍。

划重点！！！

也就是说，步行速度影响寿命的关键是步幅，即步伐大小。

而且，相比日常走路步伐大的人，步伐小的人认知功能更容易衰退。

在研究调查中，谷口优团队还发现，大多数人都适用的步幅目标是65厘米左右。

 理想步幅≈身高×0.45

如160厘米身高的人合理步幅为72厘米左右。

大步走路的6个好处

近年来的研究显示，心血管疾病造成的死亡，也与步行能力密切相关。

走路步伐大，有以下6个好处：

1. “盘活”大脑。刺激脑与脚之间的神经传导，且除了大脑通往脚部的运动指令之外，脚部传回大脑的信息交换也会变得活络，有助于活化大脑。

2. 增加肌肉力量。大步走路时，大腿、小腿肌肉及脊背部肌肉等小步走路时不太常用的肌肉能更加频繁使用，得到充分锻炼。

3. 提升心肺功能。相比小步走路，大步走路时运动强度更高，使血液循环更好，还可增加进入肺脏的空气量，使营养和氧气送到身体的每个角落。

4. 使血管有弹性。大步走增加了肌肉的收缩与伸展，可良性刺激血管，借此增加血管弹性。

5. 让心情变好。大步走路时，背部会自然挺直，视线也会自然抬高。这样的姿势改变能给人年轻有活力的印象，也会让心情变好，更加积极正向。

6. 跌倒风险低。步行能力是腰腿强度的体现，腰腿强健的人，走路步子更稳，比较不容易跌倒。即使不小心绊倒，也能立刻找到支点，保持平衡，防止跌倒在地。

提醒注意

第一，适当做改变！平时散步时，可以适当甩开手臂能让行走的效率更高，慢慢地把步伐加大哦~

第二，不钻牛角尖！要根据自己的身体条件来做调整，而不是一味地追求大步走。如果您是一个走大步就会感觉不稳的人，那就保持原来的习惯吧！因为，老人跌倒可不是小事！所以，稳，是第一位的！

可能在您家族群里总是看到有亲朋好友发的一些夸张的养生传言，听起来也是蛮恐怖的，

比如：这两个不能在一起吃，否则相当于砒霜；刚才哪里发生重大食品安全事故，请转发提醒，等等诸如此类。

这些信息让人真的很迷惑，尤其是老人。老人转发本来是好心好意，为了家人，但是却被这些信息所误导。

我们要为他们免费辟谣，做科学引导，并且教会他们使用智能手机。

我们的目标是：在中国快速进入老龄化社会的时候，我们可以为老人适应新时代而做那么一点点积极的小事！