《自控力》-凯利 麦格尼格尔
不得不承认，岁月催人老。同时，岁月是把杀猪刀。会让你变得不认识自己，而你，却真的不知道这种变化是从何时开始？又会终于何时？曾经热血少年，变成朝九晚五的上班族；曾经想改变世界，现在却连自己都改变不了；曾经豪情万丈诗意人生，现如今，柴米油盐冷暖自知。
进步和成功从来没有捷径可走
还记得《马太福音》那个寓言，：“凡有的，还要加给他，叫他有余；没有的，连他所有的也要夺来。”这也即是后来人们所熟知的“马太效应”，有时候不禁会想，我们的习惯何曾不是那个寓言里的财主，周而反复，循环不断，使好更好，使坏更坏。
不知从何时起，人们开始学会自嘲，学会活在当下及时享乐。（这种思想不再我们讨论之列）所以，人有时候会特别容易对自己“手下留情”。正在减肥的你，看到甜品店诱人的芝士蛋糕，告诉自己，只吃小块儿没关系；马上要考试的你，看到你爱豆的电影海报，告诉自己，看完这场一定更加努力复习....
学会say no
所谓“意志力”，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力是一种抑制冲动的能力，他使我们成为了真正的人。无论从哪个方面看，能够更好的控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐、身体更健康、人际关系更和谐、恋情更长久、收入更高、事业也更成功。
这本书提供了一些行之有效的提高自控力的方法。有生理上的。如冥想、深呼吸、健康饮食（吃粗粮、拒绝垃圾食品等）、锻炼、充足睡眠、早睡早起等良好习惯。
另外一些可以归结为心理建设。列举如下：
1、意志力告急时，多想一想自己的长远目标。想象实现长远目标能给自己带来什么改变？
2、记住长远目标，忘记借口。不要问“我今天取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定？”
3、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅比自我苛责者更容易自控。
【自我批评胡降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素】
4、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。
5、“等待10分钟”意志力训练：10分钟之后你可以拥有诱惑，但之前想一想“你真的需要他吗？”也就是利用经济学家所谓的“延迟折扣”。也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
6、看到自己失控时，多想一想自己的目标。
7、找一群有共同目标的人，加入他们。
8、尝试放大自己的自豪感。为自己的坚持别做了别人做不到的事儿感到自豪。
9、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”。如，节食者面对美食诱惑时，变“我不要变成个胖子”为“我想要更苗条自信的身材，我想要变得更好”
JUST DO IT
自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。（没错，维持婚姻幸福的秘诀就在于闭嘴。）
看《控制力》，让我意料不到的观点是，要善于原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。而且从书中第一次了解到讽刺性反弹理论。他列举并解释了现代人很多失败的事例：失眠患者越想入睡，就发现自己越清醒；减肥的人拒绝碳水化合物，却梦到了沃登面包和澳洲坚果曲奇；忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对灾难的幻想。这形成了心理学中著名的“罗密欧与朱丽叶”效应——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。
作者麦格尼格尔不仅精彩地分析了自控力的“讽刺性反弹”现象，还提出了一些行之有效的应对策略：忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。驾驭冲动，当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
如果你连自己的生活和时间都掌控不住，何以掌控人生？
网友评论