作者介绍
维尼老师（胡春光huchunguang）《内心的重建》作者，著名心理咨询专家，家庭教育专家，常年从事心理咨询及家庭教育咨询工作。1990年开启自我心理成长之路：研读西方心理学著作，学习中国传统文化中有益于心灵宁静的精髓，注重自我分析和反省，坚持每天反思不合理的认知、思维，经过10多年的努力，逐渐改善了情绪和行为，解决了心理困扰。在拥有了从容自在的心理状态的同时，对心理成长也积累了深刻而独到的认识和见解。其所撰写的心理成长指导文章，累计访问量更是超过一千万次，获得了读者的广泛好评和喜爱。著有畅销书《顺应心理，孩子更合作》。
作品简介
重建，就是在深夜痛哭以后，抬头迎接黎明 改变认知，重建内心，提升人生格局 社会节奏越来越快，知识更新迭代也越来越频繁，人们却越来越不知道怎么面对自己的内心。你有没有面对资讯海洋感到崩溃的时刻？你有没有为世界飞速发展、自己跟不上节奏而焦虑过？甚至面对现实，你是不是不知所措地在深夜痛哭过？ 人，终其一生，都会遭遇“破碎”、“崩溃”的情形，那么，我们该怎么办？ 潜心从事心理学研究20余年，进行一线心理咨询10多年、积累了大量案例后，维尼老师给出了答案：每个人都需要内心重建！维尼老师发现：大多数人的情绪、行为问题背后存在着相似的习惯性思维！人们都是依靠这种惯性生活着。而通过深入改变认知，可以彻底解决情绪、行为背后的隐含诉求，从而进行内心重建，把自我升级到更高维度。维尼老师总结的独家心法帮助很多人真正获得了心理成长，在心理成长领域独树一帜。他撰写的心理成长指导文章，累计访问量超过了一千万次！百万粉丝跟随他改变认知，进行内心重建，重塑自己的生命。著名情绪管理专家海蓝博士认为，“通过改变认知，改变情绪和行为”这一方法非常有效。 不破不立，破碎之后，才能重建。只有通过不断反省，学会觉察自己的思维、行为模式的局限，打破旧我，我们才有机会吸收和接纳新的东西。通过内心的重建，自我觉醒，我们才能重构人生的新格局。
作品序言
美好人生，从改善认知开始，如何改善性格？如何保持平衡的心态？如何做自己情绪和行为的主人？如何面对压力？如何减少紧张、焦虑？这是大多数人都会遇到的困惑，心理成长是每一个人都需要学习的功课。
权威评论
很多人都觉得性格、情绪、行为难以改变，其实是因为没掌握方法，就像锁上的门，使出全身的力气也难以推开，而有了钥匙就简单多了。人生是一场长跑，保持稳定的心态才能长久。
——方敏，资深心理专家，瀚思心理大数据研究院院长
某种程度上说，人是由其先天后天环境编程的一台自动化的机器，由于认知和情绪的局限与不足，我们很难说我们是自己的主人，而要冲出这些限制对多数人而言是非常不容易的。维尼老师的新作《内心的重建》在浅显流畅的行文中，融入了易懂的理论和丰富的案例，对于期待自我成长和内心平静的读者而言，是难得的选择。
——王占郡，著名教育专家，中亲联家庭教育研究院院长
维尼老师在本书提出了一些独特创新的理念和方法，解析了适用于普通人的心理成长规律，帮助普通人实现自我成长。我很感动于维尼老师所做的努力，所以，我很愿意推荐这本书给大家。一念之转，每个人都有机会拥有完全不同的生活。
——海文颖，《接纳力》作者，浩途家庭俱乐部创始人
自我的改变是个缓慢而曲折的过程，要有耐心和勇气挖得足够深，把改变的种子种在内心深处，人生根本性的改变才会扎实地发生，这就是为什么我们要关注认知。认知和行为互相影响，真正的改变一定同时伴随着认知和行为的改变，祝开卷有益。
——曹雪敏，复旦大学心理学博士，门萨会员
《内心的重建》给我们搭建了一个安全的关注自我、了解自我的平台。在喧嚣的生活中，也该听听自己内心的声音了。永远不要忽略了自己的需求，一边读书，一边完成个人成长吧！
——史宇，心理医生
核心内容
《内心的重建》这本书的中文版总共312页大约26万字左右。小编会用大约5000字转述书中精髓，再用1000字解读总结给各位亲！下面小编将为亲转述这本《内心的重建》。据报道，全球14%的疾病困扰来自于精神疾病，这种“隐形”疾病，正逐渐破坏着我们平衡的生活状态。人的一生难免会遇到心理问题，它们都是正常心理规律的产物，是可以理解的，从心理规律出发便能够找到解决的办法。这也是心理成长的一部分。
在《内心的重建》一书中，我们会看到很多身边的案例，一次次“偶遇”自己的内心，获得深刻的共鸣。这本书的作者是维尼老师，著名心理咨询专家，家庭教育专家，常年从事心理咨询及家庭教育咨询。《内心的重建》专注于普通人的心理成长，提出“改变认知，重建内心，提升人生格局”的核心理念。
内心的重建是指用心理学的规律、方法帮助普通人改善自己的情绪和行为，指导人们从“支离破碎”的人生中，重新审视自己的状态，走上心理成长的道路，重塑自己的生命。让我们一起翻书，跟随作者的文字，走进大家相似的心理境遇，去探求内在的规律，找到适合自己的方法。
掌控情绪的奥秘，不做情绪的奴隶
我们常说要克服不良情绪，那什么是不良情绪呢？一位比利时的妈妈，有段时间因为儿子的两件小事差点崩溃：从国内来比利时的姥姥，送五岁儿子去学校，儿子不让老人进去；还有儿子总喜欢逗一岁多的小妹妹玩，故意堵着门不让妹妹出去。妈妈和儿子沟通了好几次，甚至动手打他，也不管用。为此，这位妈妈陷入焦虑的漩涡之中，甚至到了抑郁的边缘。
书中指出，情绪本身无所谓好坏，关键在于是否适度、适合。适度的情绪，会推动我们去解决问题，情绪过度就会让人备受煎熬。不良的情绪正是指的那些过度的、不适合的情况，让我们感到痛苦甚至构成障碍的情绪。不难看出，这位妈妈受到不良情绪的影响，即便用意志控制情绪，也无济于事。走出情绪的误区，首先要识别事件背后深层次的认知根源。
像这位妈妈，她认为要逐一检点反省自己的错误，去真诚忏悔改正，才能让自己彻底恢复健康。她特别重视反省自己的错误，总在找错误。当孩子有问题时就很焦虑，又因为控制不住自己的情绪打骂孩子而深感自责。由于她理解的偏差，形成了不合理的认知，导致她放大了事情的影响，再加上其他因素，所以一下子就很焦虑。
后来，她认识到了小孩调皮是正常状况，自己不应该情绪化，更不应该打骂孩子。这种通过识别不适合的情绪和行为背后的不合理的行为，通过建立合理的认知，形成习惯性思维，从而逐渐解决问题的方法，就是认知疗法。对于大多数人来说，面对自己的情绪，需要做的不是完全放下，而是适度放下；不是不执著，而是不要太执着，学会适度执着。要理解和明白，心理成长是一个渐进的过程。
童年会伤人，但可以选择放下
心理不是独立存在的，会受到社会因素的影响，包括事件和环境等。其中，原生家庭对一个人的影响是巨大的，父母养育子女过程中不注重方式和方法，会给孩子带来不少负面影响。有一位在读研究生女孩，总感觉活得很辛苦，产生了轻生的念头。原来，女孩在高中的时候，父母的婚姻出现危机，妈妈总向她抱怨，因为女孩的缘故，和老公吵架、甚至失去工作……女孩深感自责，觉得对不起妈妈。
妈妈控制欲很强，女孩稍有“不听话”，就大发雷霆。女孩做的好就是应该，做不好就会遭到严厉的批评。久而久之，女孩变得很自卑，认为自己毫无优点。妈妈的教育方式给她带来了一些伤害，女孩如今的性格、心理状态的形成和妈妈是分不开的。但是，过去就在那里，不可改变，是选择继续心痛，还是选择安然接受？
直接决定我们情绪和行为的不是事情本身，而是对事情的认知。不妨尝试去理解父母，用三种思维重新看待过往的经历，改变自己对于童年经历的认知：
第一，努力看待坏事好的一面，或者经过努力将坏事变成好事。
女孩的妈妈，从小受到姥姥的忽视，所以对自己的孩子格外爱护，反而走向另一个极端，妈妈的本意也是为了她好。理解妈妈的苦衷后，女孩看待妈妈的角度转变了，心态自然也随之改变。
第二，很正常，没什么。
很多人夸大了童年事件对自己一生的作用，很多事情本不像想象中的那样糟糕。当然，童年对性格和心理的发展至关重要，六七岁的时候，性格基调已经形成。但是，对一个人来说，整个成长期，性格心理都在不断成长，任何时候开始改变都不晚。
第三，顺其自然。
理解自己认知的根源，接纳过往的不如意，接纳现在的不完美，更要接纳逐渐成长的过程，不可操之过急。
努力让自己的心静下来，不去懊悔、自责，面向未来，做些务实的努力，这也是淡定从容的生活态度。其实，这三种思维方式适用于生活的方方面面，所有的事情都要在接纳的基础上重新看待，识别问题背后的习惯性思维，进行认知重建，会更好地实现心理成长。
接纳不完美的自己
生活中，我们总会因为自己的缺点或者不足，对自己不满意，陷入“完美”的怪圈，甚至自责太多。有一位妈妈对“父母是孩子一切问题的根源”这句话深信不疑，对自己和家人都很严格，希望自己对孩子有更好的影响。但人无完人，过高的要求让这位妈妈生活的很辛苦，做不到完美，孩子的问题更层出不穷。
久而久之，一点小事就会让她情绪失控，焦虑、痛苦压得她喘不动气。经过心理咨询，分析她行为背后的认知根源，有些道理虽然会激励我们的潜能，但也有可能让我们压抑自己，给自己太大压力。对孩子的未来我们不需要负全部责任，不需要全部规划好，不必要求自己一定要把孩子培养得那么优秀。
要理解，每个人都有自己的命运，我们只能负有限的责任。这位妈妈终于明白，自己不是圣人，也有犯错的时候。她接纳了自己的不完美，不苛求自己，与自己的内心和谐相处；用平和的心态接纳孩子，理解了孩子成长中存在的一些问题。“无条件自我接纳”是合理情绪疗法创始人，美国心理学家艾里斯所倡导的。艾里斯建议人们学会“无条件自我接纳”：
个体完全并无条件地接纳自己，无论他的行为表现是否是明智的、正确的，或者恰当的，以及无论他人是否赞成、尊重或者爱他。接纳自己是用一种客观诚实的态度，清晰地看到自己的缺点和优点，实事求是地看到自己的现状，学会“理解”自己，放下过高的标准和要求，对自己宽容一些，不过多在意别人的眼光。我们要学会接纳不完美的自己，不妨对自己好一点，学会理解自己，接纳自己，善待自己，放过自己。放下包袱，才能更好地前行。
顺其自然的人生态度
你是否有过这样的体验，原本计划做一件事，却因为各种外在因素一拖再拖，不但没有完成，还打乱了其他的安排，一天下来，心烦气躁，感觉诸事不顺。遇到这样的事情，还必须去做，与其和不可抗拒的因素较劲，不如接纳、顺应，看淡不同事情的差别，顺其自然。
日本电影《红鳉鱼》中有一段话引人深思：
现实就是答案，就算抱怨生不逢时，社会不公，也不会有任何改变。现实就是现实，要理解现状并且分析，在那其中一定会有导致现状的原因，对原因有了充分认识之后再据此付诸行动就好。这也是日本著名的森田疗法“顺其自然，为所当为”的核心理念。
森田理论要求人们把烦恼等当作人的一种自然的情感来顺其自然地接受和接纳它，不要当作异物去拼命地想排除它，否则，就会由于“求不可得”而引发思想矛盾和精神交互作用，导致内心世界的激烈冲突。如果能顺其自然地接纳所有的症状、痛苦以及不安、烦恼等情绪，默默承受和忍受这些带来的痛苦，就可以从被束缚的机制中解脱出来。
解除所有的问题非一日之功，要学会在消除问题之前，带着问题去生活，也就是寻找到一种内在的平衡——也就是顺其自然的心态。要理解，世间本无万事如意，拥有了顺其自然的习惯性思维，就会常常有顺心如意的感觉。
如何改善性格
有一句话叫江山易改，本性难移。很多人都渴望改善自己的性格，但性格真的能改变么？有什么方法改变呢？书中给出了肯定的答案。人生的经历会自然推动性格的改变，不论儿时，还是现在，我们的性格都在不由自主的受到环境影响发生着改变。书中介绍的改变性格的方法就是认知疗法。我们先来看看，什么是性格。情绪和行为的背后通常有习惯性思维，还有其他习惯性思维背后一些共同的核心思维，会在某些时候习惯性地出现，表现出一致性，这些稳定的特点就是性格。
一位寻求心理咨询的初三女生，因为刚转学，觉得自己和同学们很多方面格格不入，玩不到一块去，也聊不到一块去，所以选择独处。问她是不是感到不舒服？她说挺舒服的。这就表现了女孩比较内向的性格特点。她在这个状态下舒服，可以按照自己的方式生活。但还有一些其他社交上的问题，让她感到不舒服。作者给她两个建议：
一是看到不同，理解别人。遇到别的同学做法和自己不同，可以保留自己的意见，但也许他们自有道理，所以尽可能理解就是了。
二是学会随和、好商量。很多事情都不是大事，放下执着，别太较真，心态变了，自然和同学们更好相处了。
后来女孩在班级和同学们关系逐渐融洽，结交了几位好友，状态调整的不错。通过改变认知，建立起新的习惯性思维，让情绪和行为表现出新的稳定特点，久而久之，新的性格也就形成了。当然，要理性看待改善性格的动机，最好是顺势而为，顺应自己的特点、本色，在原有风格的前提下适度改变。格是多年环境沉淀下的状态，全盘否定重来也是不现实的。性格改善的目标是为了自己，让自己处在舒服自在的状态下，保持平稳的心态面对生活和工作，不设置障碍、不过多地影响他人，就可以了。
理解是人际交往的关键
只要人在社会之中，就会接触到各种各样的人际圈。有些人能做到八面玲珑，游走于各种人际关系之间，但也有些人处处碰壁，不适应所处的环境，常感到郁郁寡欢。我们的性格特点影响着我们在人际交往中的状态。比如有些人比较认真，对大部分的事爱憎分明、非黑即白。本来认真是件好事，但在一些非原则性的事情上过于执着，非要分出个正确错误，常常搞得大家不欢而散。要理解这个世界上没有绝对正确和绝对错误的事情：
我们认为正确的，未必正确；我们观点正确，别人也可能正确；我们即便是正确的，不妨给观点确实有问题或错误的一方留一些面子。那么如何建立良好的人际关系呢？总的来说有两个关键因素：
一是学会理解别人。也就是我们常说的站在对方的角度上思考问题。转换看待问题的角度，通常会有豁然开朗之感。认知改变了，心态也随之改变，沟通也就顺畅了，自然容易赢得对方的合作。
二是对于不太重要的事情不要太较真，随和一点，好说好商量。家庭教育中，如果父母能够学会理解孩子、好商量、不那么较真，身教言传之下，孩子自然也会对他人如此，与人相处自然问题不大。
可能有人会说，去理解别人，是不是活的太累了？任何事都要掌握一个度，过度在意别人的想法也不好，我们也不是别人的附属品，还是要有自己的观点和看法。这里指的是适度的理解对方，也是为了让自己更容易接受现实，处在舒服的状态。认知改变了，感受就好了，这样我们也能善意地与他人相处，理性地处理问题。
良好的人际交往如同一把钥匙，打开有效沟通的大门，秘诀其实很简单：每个人的观点都有合理之处，所以先理解和肯定别人，再提出自己的意见，这样更容易让人接受。良好的人际关系是幸福的源泉，学会处理人际关系，也是心理成长的一个重要内容。总的来说，我们是以幸福为出发点，走上心理成长的道路的——有益于幸福，那就值得我们去努力；损害了幸福，就需要做出改变。
《内心的重建》会让你重新审视那些令你痛苦的事件，找到情绪、行为背后的认知树，在改变认知的过程中，学会带着问题生活、带着觉知反省、带着爱接纳自己的不完美。最后，将书尾一句话分享给大家：“照旧去生活，依然去追求，不舍弃目标和欲望，保留那份本真，不需要无欲无求，不必脱胎换骨，只要转换认知，就能学会爱自己，获得幸福自在。”
认知变，情绪变，世界变。期待大家为人生幸福而改变！改变认知，重建内心，提升人生格局，最终才能收获幸福人生。看完这篇文章，你知道重建内心，有哪些具体的方法了吗？好，这本书的精髓解读到这里就基本描述完毕，如果你对这本书内容感兴趣，不妨读读全书。我们身处智能时代，它是社会发展的大趋势，可能会造福人类，也可能会给人类造成各种各样的困难。不管怎样我们只能接受而无法拒绝，因为我们都一样生活在趋势的大潮中.......下面接入本书总结阶段......
解读总结
合上《内心的重建》的最后一页，不禁让我想起年少时候，那时的我是一个容易纠结、太过执着的青春少年。曾经在服役前的晚上，和小伙伴们排挡烧烤庆祝参军，旁边邻桌多看了我一眼，我执着地认为她一定对我藐视，于是我心生抱怨，开始焦虑，以至于无法控制愤怒了。后来我在部队军医这里咨询。医生的理念不但让我放下了执着，也让我的心态发生了很大的变化。特别是他说的“很正常，没什么”，在我看来，就是心理学在生活中的应用。这六个字看起来很简单，但是它的用处非常大，让我学会了放下执着，心情保持平静，学会接纳他人，接纳事实，从而有智慧地解决问题。
读这本书的感觉，就像身处繁杂的闹市中，突然出现的一个舒适的驿站，让疲惫、焦躁的身心得以停靠，原本只是想休息一下，但惊喜竟然源源不断，就像为自己量身定制的一样。这颗心所有亟待补充的各种能量在这里得到最有效的补给，无论是学习中遇到的困难，还是志愿服务和公益社团管理中遇到的瓶颈，或是婚恋中遇到的纠结，以及心灵成长中的种种困惑，作者维尼用平实的语言把西方心理科学和东方儒释道哲学解析成你我都懂的样子。结合大量真实的案例深入剖析，答疑解惑，实用性和实操性非常强，相信在阅读中你一定会暗自惊呼：“这不是在说我吗？”“这样做一点也不难啊！”好吧，让我们赶快开始享受这份珍贵的精神大餐。
有一种直觉，觉得有时候自己也是个心理有问题的人，因为我有时候觉得人活着特别有意义，有时候却又觉得没意思，活着很累。有一段时间，我陷入痛苦之中无法自拔，学习心理学以获得心灵的帮助。在阅读了大量心理分析才明白，我受到了大量励志书籍的负面影响，所以不肯接纳现在的自己，太勉强自己，建议我运用认知疗法获得心理成长。在几位国际知名大咖著作的指导下，当有不良情绪时，我开始学会去识别情绪背后不合理的习惯性思维，逐渐建立合理的习惯性思维。
后来，逐渐地心态变好了，世界也变得美好了。认知改变，是我人生美好的开始！在这个浮躁的时代，作者维尼能默默地埋头做个案，潜心写文章，将心智成熟的经验一点点提炼升华，让认知疗法的精要在他的理论架构中一步步拓展深化，所有的心血汇集成了这本书。在初读本书时，我惊喜地发现作者提出的“三种思维”等认知模式已经不知不觉渗透到我每天的生活中，成为我内心稳定的锚点，抚平我内心的焦虑，让我放下纠结。期望更多的人也能从中受益。
苏格拉底说，未经省察的人生不值得一过。只有通过不断反省，学会觉察自己不良的思维、行为模式，放下已有的东西，我们才有机会吸收和接纳新的东西。这也像死去和重生，我们的思想，就在这种解体、重构的过程中，不断进化。改变认知，内心重建，才能重塑生命！好，这本书的其它精彩文字图片，均在文后的下方，欢迎您来互动阐述您的想法，我把这本书非常实用的细节精华基本为您转述出来见上文，附加了小编个人对这本书所列心理学方面等相关问题的初步理解，您可以点击文本复制粘贴为已所有，为什么我这样慷慨？因为无论你是否署名我的作品它都是我的思想和精神，这是无法改变的，历史已经证明了这一点，有时间后缀您的想法和问题。书后我们有找时间一起切磋学习，共同进步。解读总结到这里全部结束了，就到这里吧，我们下本书再会！
作品精选
学会三种思维，收获真正坚强
有一次和一位记者朋友聊天，他说自己压力很大，经常感到焦虑和低沉，心里感觉像压了一块石头。但是，他能承受，总是能振作起来，继续工作。
这位朋友的承受能力是比较强的。虽然感到痛苦，觉得烦躁、焦虑、抑郁、沉重，但是能够忍受，还能坚持。这种忍耐和坚持的能力就是一般人所说的坚强。
但是，这是一个痛苦的过程，也是颇为煎熬的。有时也会觉得难以承受，甚至会真的崩溃。所以，这种坚强虽然也要赞许，但并不是真正的坚强。那么，什么是真正的坚强呢？
面对各种挫折、失败、不如意，开始可能也会有一些心理冲击，但经过心理调节之后，很快能做到内心平静、淡定，“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”。如此一来，自然不需要忍耐、坚持，就能轻松承受挫折了。因为本来就没多少痛苦，所以不费多少力气，不需要多么强大的忍耐力。这种坚强才真正可靠。
这种心理调节的方法就是认知疗法。
回忆一下认知疗法的原理：不是事情本身，而是对事情的认知直接导致了情绪和行为。所以，改变了对事情的认知，就改变了情绪和行为。
换言之，如果遇到了挫折或失败，让我们痛苦的最直接来源不是挫折和失败本身，而是对挫折和失败的认知。
人为什么会敏感脆弱？其实不见得是神经类型等生理因素决定的，往往是因为更多地看到了消极的一面，放大了负面影响，把事情看得太严重，或者过于执着，不肯接纳现实。这样，自然容易引起不良情绪，显得敏感脆弱。
所以，如果改变认知，用合理、积极的方式看待挫折，那么自然容易淡定从容。多做这样的练习，逐渐就形成了习惯性思维，建立起认知防火墙，在面对挫折时，自动用合理的思维应对，心态自然会轻松一些。这样一来，承受力增强，能够坦然面对挫折，那么坚强的性格就形成了。
一位女孩在我这里咨询，她缺乏自信，经常受到领导的批评，总是开心不起来，感觉很痛苦。她恨自己为什么不能坚强起来，勇敢地承受这些痛苦和折磨。
听了我关于坚强的观点，她恍然大悟。原来，变得坚强的根本途径不是看起来很能承受，内心很痛苦却强作欢颜，而是能够学会改变自己的认知，从而淡定地面对一切。遇到挫折、失败和打击，内心不起多大的波澜，可以很快坦然从容。她感到，这种坚强是可以通过努力做到的。
那么，如何改变认知呢？
无论古今中外，人都有一个普遍的心理规律：面对挫折和失败，如果我们觉得这个事情很糟糕、很严重，难以接受，那么自然会感到沮丧、痛苦、懊恼、焦虑；但是如果能改变自己的认知——发现坏事也有好的方面，或经过努力可能会变成好事；或者事情不像想象中的那样糟糕，可能很正常，没什么；或者虽然有些糟糕，但应该接受现实，努力之后可以顺其自然，那么，
自然会淡定平和些，也就容易坦然面对了。
上面所说的三句话就是三种思维。
坏事变好事：坏事也有好的方面，或经过努力可能会变成好事。
很正常，没什么：事情不像想象中那样糟糕，可能很正常，没什么。
顺其自然：虽然事情有些糟糕，但是努力之后不妨接受现实，顺其自然。
抵御伤痛、焦虑的认知防火墙
在经历一些强烈刺激、伤痛之后，可能想到这些事情就会紧张、焦虑、痛苦。其实，直接让我们痛苦的不是事情本身，而是对事情的认知。如果我们建立新的认知，逐渐形成习惯性思维，这样每当想到这些事情，就会自动想到新的习惯性思维，就会建立起“认知防火墙”，从而有力地阻隔事情的负面影响。
比如，有的人想起父母对自己造成的伤害就感觉很心痛，其实，对于过去的认知是造成这种感觉的直接原因。过去已经无法改变，但是可以改变认知。
比如用三种思维重新看待过去：第一，坏事变好事——过去的痛苦经历，可以提醒我们不要在孩子身上犯同样的错误，也是好事；第二，很正常，没什么——父母那样做是因为不懂教育，在那个年代很多父母可能都是那样，这也源于父母原生家庭的影响；第三，顺其自然——过去的就过去吧，过多纠结没有意义，不妨放下过去，面对未来。
经过多次这样思考，那么新的认知会成为习惯性思维，每当想到童年经历时首先想到的是它们，这样就形成了认知的防火墙，对事情就能够坦然面对了。又如，失恋往往是痛苦的，一想起来就会心痛。如果我们能重新认知，慢慢形成习惯性思维，有了认知防火墙，面对失恋也就能坦然面对了。为什么说“时间是治愈伤口的良药”？也是基于同样的道理。出于本能，人会不知不觉地寻求解脱，“看开”此事，慢慢会形成习惯性思维，也就不再感到心痛了。那些曾经给我们创伤、让我们难过痛苦的事件，既然已经无法改变，那么不妨建立起认知的防火墙，有了它的帮助，心情会平静很多。
作品目录
推荐序1 人生是一场长跑 \ 方 敏
推荐序2 做自己心理的主人 \ 王占郡
推荐序3 合理的认知，全新的生活 \ 海夫人
自 序 美好人生，从改善认知开始
第一章 心理成长，需要科学指导
01 感谢曾困扰过我的心理问题
02 改变认知，走出自卑黑洞
03 发现自己的本性，做自己就好
04 情绪本身并无好坏之分
05 依靠意志能解决心理问题吗
第二章 心理成长的钥匙：认知疗法
01 认知疗法很简单
02 神秘的自动化思维
03 抵御伤痛、焦虑的认知防火墙
04 识别情绪、行为背后的认知
05 为什么改变认知并不容易
06 为什么明知不该追求完美，却做不到
07 不合理的认知体系，使改变不易发生
08 识别深层认知，说服自己去改变
09 慢慢等待开悟
第三章 内心强大的神器：三种思维
01 学会三种思维，收获真正坚强
02 三种思维1：坏事变好事
03 三种思维2：很正常，没什么
04 三种思维3：顺其自然
05 学会三种思维，做到实事求是
06 看似简单，却是解脱的法门
07 自我觉察，改变不合理思维
08 认知疗法的局限性
第四章 影响我们的神秘力量：驱力
01 当时忍住就好了—— 人为何难以自控
02 意志并非......主宰—— 常见驱力来源
03 如何通过驾驭驱力，提高自控力
04 克服拖延症，需要综合解决方案
第五章 少有人掌握的情绪奥秘
01 情绪为什么有时不受意志的控制
02 坏情绪会致病：情绪与身体健康
03 认知影响情绪，情绪也会影响认知
04 觉察不良情绪来袭，及时转移注意力
05 若想更好自控，就不要让情绪累积
06 及时宣泄和倾诉，寻求心理支持
07 当沮丧来临，当紧张来袭
08 解决严重情绪困扰，需要多管齐下
第六章 童年会伤人，如何看待环境影响
01 改变认知之后，还需要解决问题
02 环境塑造人，超然物外并不容易
03 换个环境，改变会更容易发生
04 心理成长，需要讲究方法
05 不困不启，怎样看书才管用
06 建立合理思维，培养率直的心胸
07 家庭会伤人，放下童年经历的影响
08 运用三种思维，学会理解父母
09 不要夸大童年对性格心理的影响
10 过去的经历常常会沉淀为认知
第七章 为什么说成功学害人不浅
01 成功学是一把双刃剑
02 错误的成功学认知让人烦躁焦虑
03 过度追求成功，有时是侥幸的赌博
04 只要努力，梦想就一定会实现吗
05 合理设立目标，努力之后顺其自然
06 事物有其自身规律，切莫太执着
07 领悟不二法门，不再焦虑纠结
08 淡定从容：体会不勉强的妙处
09 面对压力，从容淡定的秘诀
10 如何识别不合理的习惯性思维
11 如果你有过于追求完美的倾向
12 找不到目标，如何度过青春的迷茫
第八章 接纳不完美的自己
01 只要是人，就会不完美
02 找回真实的自己，真正自我接纳
03 放过自己，不必太苛责
04 理解自己，放下过多自责
05 面对批评，如何做到淡定自若
06 对于别人，我们只能负有限的责任
07 做真实的自己，我们就可以爱自己
08 改变需要时间，带着问题去生活
09 接纳自己，放下道德洁癖
第九章 顺其自然的人生态度
01 以幸福为出发点，一切都豁然开朗
02 顺其自然，才会有顺心如意的感觉
03 以出世的精神做入世的事业
04 现实就是答案，不和事实较劲
05 转念之间，收获幸福、自在
06 面对懊悔我们该怎么想
07 如何减少不必要的忧虑
08 我们要努力进取，也要随遇而安
09 舍与得：放下不必要的执着
10 学会欣赏别人，同时安然做自己
第十章 如何有效改善性格
01 改善性格，从转换认知开始
02 怎样才能不再那么脆弱敏感
03 改变急脾气，没有那么难
04 人际交往中如何做到自然
05 建立做事果断的思维模式
06 如何做到说话办事有底气
07 理直气壮的尺度
08 建立自信，需要系统的方法
09 恪守美德，实则对自己有益
10 宽容的基础在于理解
第十一章 建立良好的人际关系
01 人际交往的关键是理解别人
02 这不是一个非黑即白的世界
03 有些不过是人之常情
04 理解别人，说到底是为了自己
05 别太较真，保持适度自我怀疑
06 掌握沟通的秘诀
07 先理顺关系，再寻求改变
08 改变认知，理解对方
09 学会三种思维，收获平常心
10 没有什么是“你应该”
11 先改变自己，进入良性循环
第十二章 心理问题是可以理解的
01 抑郁症是怎么回事儿
02 强迫症，其实不难理解
03 克服恐惧，需要方法
04 摆脱失眠的阴影
05 如何解决紧张性头痛
06 别被轻易扣上精神疾病的帽子
后 记 认知变，世界变
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