各位亲爱的小伙伴们,大家好,我是4队的钱小样。
有没有一种感觉,自己每天都忙忙碌碌,安排的满满的事项计划和清单,可还是有一些事项不能及时去完成。原本打算早上做的事情,由于各种原因,拖延到晚上或者第二天甚至好几天都没有做,使事情变得紧急且难办。这样一来就觉得时间不够用了,拖延让办事的效率变得低下。那有没有一个方法可以对抗拖延了,当然是有的,今天我想说的是“对抗拖延,你也可以的!”
一、拖延到底是什么?
拖延的本质其实是在逃避,当下的你不想去做一件事情,心里可能会有一万个理由去逃避它。拖延的行为有显性拖延和隐形拖延两种,拖延的症状可以分为三类:1、轻度:做很多的事情都会拖延;2、中度:重要事情常拖延;3、重度:凡事一来就想拖延。小伙伴们,请对号入座,看看你是否有拖延,症状到哪个程度了,轻度或者不拖延当然是最好的状态。但是中度或者重度的小伙伴不要担心,曾经的我也是一个中度以上的拖延症患者,我都改变了,你也可以的。
二、拖延发生的原因是什么呢?
为什么会发生拖延,主要的原因有以下8点:
1、不会干;2、太难干;3、懒得干;4、状态不好;
5、追求完美;6、还有时间;7、在干别的事;8、感觉不重要。
有了综上所述的8点主要原因,会导致你做事拖拖拉拉,达不到预期的效果,试着去改变这个状态,时间会跟着多出来的。
三、SAD-对抗拖延
做任何事情,都讲究套路,对抗拖延也是有它的套路的,学会这招SAD大法,你也可以对抗拖延。什么是SAD呢?
S-Stop,停下来。当遇到事情,想拖延的时候,就先让自己停下手里面的事情,静静想一想,即将要拖延的事情。
A-Ask,问自己。自己跟自己对话,问问自己,接下来要干的事情,现在真的不做么?真的要拖延么?分析一下利弊,如果我现在不去做会有什么后果?
D-Do,开始行动。问清自己想要的答案之后,就开始行动,在心里清楚的告诉自己,该干活了,行动起来。
如果你的拖延很严重,没关系,我们可以从生活的小事情开始。如:
计划周六休息日给家里做个大清洁,但是起床之后一直刷手机。
S-停下刷手机
A-问自己,现在要不要去做清洁?再过一会,不慌。
还是下午再做吧?下午还有其他安排,现在家里已经乱糟糟的了,确实需要打扫。
手机什么时候都可以刷,大扫除不是天天做,尽快做吧?好吧,先做完清洁再玩手机。
D-放下手机,开始行动做清洁。
做完之后,发现做清洁其实还好,自己也没有因为马上去做了清洁而损失些什么,反而家里面变得整齐干净了,下午依然可以去做自己计划内的其他事情。
四、行动后及时复盘反思
虞莹老师的复盘思维可以用在很多地方,当你在工作生活学习中,做完原本想要去拖延的事情之后,进行一个简单的复盘,在复盘中去反思整个事情,没有拖延而是及时去做,会从复盘中获得自己小小的收获。慢慢的,你会发现对抗拖延,其实并不难。加上复盘,才能更好的进化。
总结一下今天对抗拖延的三个要点,SAD对话法,停下来,问自己,开始行动。记住这三点,对抗拖延,你也可以的。
今天是E站训练营的最后一个复盘日,无复盘不进化。刚加入训练营的前几天,我每天都很慌乱,为了打卡而打卡,很多时候都想要拖延一些事情,适当的时候,用SAD大法和自己对话,在队友们的鼓励下,坚持了28天,每天精进一厘米。小伙伴们,重要事情不拖延,每日的事项做到极致践行,努力做到自己觉得的最好,E站到底训练营,只是一个开始,加油!
对抗拖延,你也可以的!
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